cardio

uraz ma, a nap*****la na siłowni 3 godziny dziennie i cardio do tego, gdzie ja na cardio nawet sił za bardzo niemam

Witam trenuję na siłe mogę po jednym teningu zrobić sobie trening cardio np. sparing box 10 min ?

tłuszczy też pewnie mało, samo białko głównie przeważa :-) dużo cardio, ojj szybko poleci z Ciebie woda i tłuszcz :-) zauważyłem, że zawodnicy (trenerzy) jak mają podopiecznych to nie kierują się żadnymi schematami tylko i wyłącznie progresem sylwetkowym, nie liczą kalorii ani innych bzdur :-) to jest właśnie podejście :-) kulturystyka - słuchanie [...]

jak wrócę koło 17 i nie zmarznę barzo, to pójdę nogi albo cardio przynajmniej zrobić

[...] się tzw CHEAT DAY :( Trening: Treningi robię wieczorem (w tyg zazwyczaj 21-23) Poniedziałek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, bic, tric, klatka piersiowa, 20 min cardio (step/bieżnia/orbitrek – w zależności na co mam ochotę) Wtorek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, brzuch, 20 min cardio Środa: 15 min rozgrzewki na orbitreku, [...]

zarzuć Firestarter z Activlab zarzuć dużo trenigów cardio wiecej powtórzeń na siłce i bedzie ok:)

wiecej cardio i przystosowanie organizmu ruszy z metabolizmem, poki co nie masz co sie bawic w cheaty i ladowania, spokojnie;-) I dobra rada - n ie podchodz tak emocjonalnie, mniej bd sie stresował i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

witam ponownie, paskudna pogoda domsy na plecach mam straszne, robię dzień wolnego, może wieczorkiem na cardio

[...] kiepskiej jakości tłuszczów. Obetnij na początek redukcji ok 10% kalorii i obserwuj co się dzieje. Im dalej w redukcję to radziłbym w pierwszej kolejności zwiększać ilość cardio a nie ciąć kalorii z miski. Jak już dojdziesz do 5 dni cardio to myślę, że nawet będzie można troszkę zwiększyć kalorie dobrej jakości :-) Co do nie mozności [...]

Zacznij jeść mniej węgli po prostu i rób cardio, woda spłynie z ciała ;-)

[...] w lipcu znow wejsc w redukcje wiec poki co z kaloriami nie szaleje zbytnio, bede sie wazyl co tydzien i stopniowo dokladal kcal jesli waga nie bedzie szla, 3x w tygodniu cardio po treningu 15min. waga: 77kg wzrost: 186cm typ budowy: endomorfik bf: ok 15% moze ciut wiecej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fef260bee4742bab6810d069493d5be.png dostarczono [...]

Poranny omlecik zjedzony , szama do szkoły gotowa , za jakieś półtorej godzinny czeka mnie cardio na basenie w szkole. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7429d7306b89449fbf5b30cb222f864d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890a443277134db285a77ff96ed69651.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee4dda2d9c44b559f6d1091f998399b.jpg

Dodaj 20 minut cardio po siłowym. Ale to nie ma być relaks emeryta plażującego się na Wybrzeżu Kości Słoniowej, ale ostre zapyerdalanie :->

Rozumiem czyli wg was najlepsza dieta na redukcje przy liczbie cardio 3x w tyg i treningu silowym tez 3x w tyg jaka by byla ?

ranom przed rugim posiłkiem cardio 30 minut wieczorem KLATKA -brama 4x25-16 -skos hummer 4x15-8 plus 2 dropy -rozpietki 3x15 -wyciskanie sztanga płaska ławka 3x12 do 95kg -przenoszenie hantla 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 -wyciskanie palcami siedząc maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x12 CARDIO 30 minut

Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]

[...] WW 2200 kalorii VII TYG: Aeroby po 35 minut + jedna sesja w weekend 30 minut 2200 kalorii WF wiadomo, spala się tam troszkę kalorii i nie wiem czy traktowac to jako sesje cardio czy nie, zobaczymy ;) Dieta: I: 80g Płatków Owsianych + 150g Jajek + Kawa z mlekiem ( 100 ml ) II: 300g jabłko + kanapka z szynką z piersi kurczaka III - 50g ryżu + [...]

[...] diety : zbilansowana Suplementacja W sklad suplementacji wchodzi : -Bialko -Bcaa -Glutamina -Beta alanina -Termogenik Dawkowanie: -Bialko - po siłowym/ BJJ -Bcaa - przed cardio/ silowym -Glutamina - okolotreningowo(silowy/bjj) -Beta alanina - 5g codziennie - pora dowolna -Termogenik - przed silowy/ BJJ Witam chciałbym wejsc na fajna redukcje, [...]

Skoro jestes teraz na "zerze" to nie dowalałbym po tym 4 tygodniu cardio, tylko właśnie stopniowo ucinał kcal, a po jakims czasie gdy rezerwy oraz metabolizm nie bedzie wyrabiać to wtedy zaczynać lecieć z cardio. Najpierw ujemny bilans kcal, potem aero jak dla mnie ;) BTW. NOGA JUZ JEST SPRAWNA !:) Więc potrenowałem dziś nogi. Cięzar był raczej [...]