cardio

Cardio dziś powiadasz %-) trzeba się zabezpieczyć aminokwasami.

nie musisz, po to dodajesz dodatkowe cardio żeby być na większym deficycie, bez sensu byłoby go potem uzupełniać

nie, sam musisz na sobie sprawdzić co lepsza tak samo jest z redukcja, masz parę możliwości: wolne obcinanie kcal / zerowy i kręcenie dużo cardio / od razu jechanie na 1500kcal z samego białka + siłowy bez aero i wszystkie sposoby są dobre, przebadane i polecane

obetnij trochę białka, tłuszczu daj 1g/kg resztę daj węgli i rób to cardio bez uzupełniania kcal wyjdzie imo lepiej

Nie. ALe w kwestii estetyki sylwetki - patrz gubienia tłuszczu, znajdą się dużo efektywniejsze wyjścia, jak kręcenie wielogodzinnych cardio.

Jezeli chce utrzymac wagę oraz liczę zapotrzebowanie, to wychodzi mniej więcej dobrze ? 3 treningi siłowe w tyg + 60 minut cardio tygodniowo. 178cm, 62kg wagi, 16 lat. dałem aktywnosc umiarkowana 2500kcal w tym 350g WW, 135g B 55g T

tak, trening siłowy utrzymuje te mięśnie. można redukować na vlcd czyli ~1500 kcal bez spadków w mięsie ale wymóg to trening siłowy najlepiej bez cardio

Myślisz że trening z własnym ciałem:pompki,brzuszki,przysiady styknie?Jak dotąd ćwiczyłem na siłowni ale teraz przez miesiąc nie będę miał możliwości,tylko bieganie,pływanie i ewentualnie jakieś pompki,brzuszki.Dlaczego trening siłowy bez cardio?Jak dotąd robie trening siłowy(FBW) i idę biegać jakieś 40-50min

dużo cardio/tyg kręcisz? czy leci spokojnie fat na tych ~3tys. kcal?

Teraz spożywam 3100 kcal w DT i 2200 w DNT ( jestem na IF), Cardio teraz 3x w tygodniu, bo to pierwszy tydzień, planuję dodawać aero co tydzień ( albo minuty, albo sesje ), treningi coraz intensywniejsze, w 10 tygodniu redukcji planowałem 2500kcal, nie wiem cyz to za mało czy za dużo. Dodam, że idę w kierunku LC

[...] z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. wytycznych do treningu nie dostałam mam karnet na siłownię w której sie ćwiczy interwałowo 30sek maszyny, 30sek aeroby/cardio, 3 obwody plus rozgrzewka i naciąg poza tym trenuję capoeirę 2-3 razy w tygodniu czasami usiłuje robić trening siłowy dla początkujących ale jakoś nie idzie mi skończę [...]

[...] mają po 2-3godz drogi wiec akuray, wyjadą rano to na 19-20 wrócą. Jak ktoś jest miejscowy albo mieszka "za rogiem" to moze potem wrócić do klubu bo bedzie tam wiecej akcji, atrakcji. Lub jak kogoś po wspólnym posiłku złapią wyrzuty sumienia to można wrócić i skręcić nieco cardio %-) schody są, rowerki, bieznie, orbitreki. WIec damy radę :-P

chce zejść z brzuchem jeszcze ze 3-4 cm i wtedy zajme sie powolnym zbieraniem Ciałka :) bo obecnie jest 85 w pasie a czuje sie jakby bylo przed redukcją ;p tylko kontuzja śródstopia o ile pozwala zrobić trening silowy to nie pozwala absolutnie krecic cario ;/ wiec jestem wkurzony tym faktem,moze do przyszlego tygodnia przejdzie i wroce do Cardio

Aktualnie 76 kg bf 11% kable wszedzie sie pokazuja.Aktualnie nogi pizgam co 5 dni zeby zwiekszyc produkcje hormonow.Cardio 4 razy w tyg dieta 4 k kcal fat schodzi mieso idzie jest git.Ok 7 tyg przed zawodami wchodze na redukcje konkretna.

przodem . Od dzis ograniczam treningi cardio żeby troche masy podłapać ,od maja biegałem co 2-3 dzien po 7-10 km do tego czasem wypad w góry,oczywiscie samopoczucie mega dobre, treningi na siłowni również przez poprawe wydolnosci i wytrzymałosci . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c45161fa8e4cdf9714c9d74cf65b35.jpg [...]

boże... zasapałbyś się od głupiego cardio 10minutowego... 0 widocznych mięśni.

Zapomniałem filmu z cardio wrzucić %-) http://s.fishki.net/upload/post/201401/30/1241050/97ef7df2f5d8c5713c231abe4fa5d8b5.gif

Grek, musi być na pompię %-) Cardio później.

No nie za bardzo. Na bieżni się interwałów nie robi. Po prostu robisz jakieś cardio o zmiennej prędkości. Ja bym na Twoim miejscu robiła tak jak jest w planie :-) tam nie ma interwałów.

No nie za bardzo. Na bieżni się interwałów nie robi. Po prostu robisz jakieś cardio o zmiennej prędkości. Ja bym na Twoim miejscu robiła tak jak jest w planie :-) tam nie ma interwałów. - czyli poprostu po treningu pobiegać na bieżni 20 minu tak?