[...] ciekawy okres, bo widać wyraźnie, że jak jeszcze niedawno stylem który rządził był Świetna stójka + TDD, to teraz mam wrażenie że króluję połączenie wybitnych zapasów + cardio. Przy czym cardio jest tu w chvj ważnym czynnikiem. Z takiego połączenia mamy Usmana, Khabiba i Askrena właśnie (który jednak odstaje od dwóch poprzednich stójką). Ale [...]
[...] +1kg od ostatniego pomiaru, pas właściwie stoi, reszta poszła trochę w górę. Plan jest taki żeby ustabilizować jedzenie i przypilnować makro, a nie jak ostatnio %-) Po treningu na razie 20 min cardio i będziemy widzieć co będzie się dziać ;-) /SFD/2019/3/3/98b0224edf4c4d379a92f0d7706fa844.jpg /SFD/2019/3/3/16a211365009465bbbca22f8035e4759.jpg
Kolejny slaby trening, sil zero samopoczucie tez...masakra. Rano 50 cardio teraz koncze drugie. Trening pull. 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. [...]
[...] Ci pare stron wczesniej jak to najlepiej rozegrac wiedzac ze masz podklad z testa. ale skoro wybrales inna droge to ja bym teraz zszedl z kcal ponizej 3k, dodaj jedna sesje cardio 40min w dnt na tetnie 70% vmax + tabate po silowym + interwaly 12min np 40/20 po innym silowym i obserwuj co sie stanie w ciagu kolejnych 7-10 dni. gramolisz sie z tym [...]
[...] oczekiwanie w nadziei, że Woodley coś wyczaruje. No ale nie wyczarował :( A o Colbym totalnie zapomniałem%-) Jak najbardziej genialne zestawienie. Tak na totalnej szybkości: cardio podobne, siła Usman, stójka podobna, zapasy chyba Usman. Stawiałbym chyba na Usmana. On ma to bardzo rzadkie połączenie silnego dzika z genialnym cardio. Ale [...]
03.03.2019 Niedziela (17 tydzień okresu masowego) Dzień rozpoczęty standardowo od 60min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 8-) Średnia wagi z całego tygodnia na poziomie 91kg, więc powoli, bo powoli, ale pnie się w górę, bez łapania zbędnego fatu :-D Dalszą część dnia przeznaczam na relaks, odpoczynek i regenerację - wszystko zgodnie z planem [...]
[...] takie coś, bo przynajmniej nie nudzi się jak sama klatka ;) Na skosie troszkę gorzej, a tak to całkiem dobrze. Dodane obciążenie, choć zmęczenie odczuwalne. Na koniec 25 min cardio na orbit reku. Na ogrodzie pograliśmy też z dzieciakami w siatkówkę i nogę ;) Fajny dzień, super weekend, tylko dlaczego tak szybko się kończy ? [...]
03.03.2019 - DNT - cardio na czczo i rest Pobudka około 5:30, cardio (5/5) 60 minut na pulsie ~125, potem długi spacer nad jeziorem (za to kocham Olsztyn), reszta dnia chill. Nietykalni - wreszcie obejrzałem. Nie zrobił na mnie aż takiego wrażenia, choć był całkiem dobrym filmem. Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i [...]
[...] Ci pare stron wczesniej jak to najlepiej rozegrac wiedzac ze masz podklad z testa. ale skoro wybrales inna droge to ja bym teraz zszedl z kcal ponizej 3k, dodaj jedna sesje cardio 40min w dnt na tetnie 70% vmax + tabate po silowym + interwaly 12min np 40/20 po innym silowym i obserwuj co sie stanie w ciagu kolejnych 7-10 dni. gramolisz sie z tym [...]
1.03 Rano zajęcia z tańca i fitnessu, także cardio wpadło, wieczorem trening więc kolejne cardio %-) Wieczorem kolejne urodziny kumpla, ale tym razem grzecznie, ale krótka noc bo rano o 6 musiałem wstać na sędziowanie Trening DNT Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Makaron z tuńczykiem 3. Jogurt grecki z żurawiną, kiwi i cheeriosami 4. Impreza: [...]
[...] waga w dol. Lekkie zmiany w suplementacji, micha bez zmian. Ze wzgledu ze to tak naprawde ostatni tydz zapieprzu, w pracy tez bedzie ciezko Dostalem przyzwolenie krecic cardio po silowym. I tak dzis moglem wstac o 6 a nie 4.50 heh Dzis nogi plus cardio, w czwartek beda ostatnie. Sil zero /SFD/2019/3/4/46c026b2141946ee8a7b129e1438ffd1.jpg [...]
03.03.2019 30min cardio rano + 1min sprint/4min wolna jazda x10 na rowerku Taki interwał sobie wymyśliłem, bo mnie jakoś energia nosiła :-P Zaczynałem z tętnem 110-140 a kończyłem 150- ~185, prędkość 17km/h do 33-34km/h :-PP W ramach tego zjadłem sobie frytki domowe z szynką i goudą z tatarem wołowym, też robione przez Pape i Carte D'ory z [...]
[...] ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -sciagąnie wąski neutral 3x15 -kaptury 5x20 40min cardio na czczo Z rana cardio potem posiłek i trening i kurde po tym pierwszym posiłku mi sie spoko trenuje, Całkiem dobry trening, nabicie z dnia na dzien jeszcze mniejsze [...]
A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp, Mieliśmy ustalone tempo mniej więcej i tętno. Więc jak planowaliśmy szybkie/ spokojne itd to już wiedzieliśmy oboje mniej więcej jak to ma wyglądać. Więc dostosowywaliśmy tylko czas. Teraz znów zmieniamy, już nie mam schodów, tylko każde cardio [...]