cardio

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Jaki spalacz dla dziewczyny wiek 18lat waga 60kg wzrost 160cm dieta jest plus trening i cardio parę kilo juz zeszło teraz by chciała z 4 tyg na spalaczu co polecacie?

Hannah - Ja po nogach nawet bym nie spojrzała w stronę bieżni ani żadnego innego sprzętu do cardio;) Szmexy - Najlepiej to wygląda omlet śniadaniowy ;) Adkens- Łakomczuch !

Siemanko:-) Dzis trening plecow weszlo mega + 30 minut cardio. Przed treningiem: 25g pulse 1g agamtyny 500mg ketonow malin prochu 1 miarka OxyElitePro powder:-) Trening: -Podciaganie szeroko 4 serie na maks ok.15,12,10,8 powtorzen -Wioslowanie oburacz sztangielkami lezac na laweczce 4 serie po 12-20 powtorzen -Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] Czuję się z tym bardzo dobrze, i nie zamierzam póki co tego zmieniać. TRENING Bardzo dużo się ruszam. 2 razy w tygodniu mam lekkie treningi sztuk walki, które traktuję jako cardio, a 3 razy w tygodniu chodzę na dość intensywne treningi ogólnorozwojowe z elementami kalesteniki. Chcę dodać że jestem po złamaniu kości łódeczkowej, a więc z prostych [...]

Czas na zaległości w wczorajszego dnia. WTOREK Nogi po poniedziałkowych nogach nadal są, głównie na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie [...]

[...] triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15 + 30 min cardio : ) Jutro off , jestem trochę już zmęczona , a właściwie po pierwsze primo muszę się uczyć :)) wish me luck ! i mały zestaw małego "pakera" %-) %-) [...]

[...] tyłem - dość szybkie i mocne 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion ze sznurem 3 s x 15 p +20 min cardio + brzuch - bardzo mocny, i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia DIETA : 1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg [...]

[...] kardio itp? a co w momencie gdy do startu zostało 4 tygodnie a forma sporo odbiega od ideału,rozumiem że w takim wypadku należy gwałtownie sciać kalorie i dodać więcej cardio ? każdy wydawca już pędzi aby wydać książkę której sprzeda się w porywach 100-200sztuk %-) Jak propuje zacząć? jeśli jesteś na "zerze" czyli nie tyjesz, nie chudniesz [...]

[...] na maszynie skakanka 4 obwody po 15 potwótrzeń wyciskanie hantlami siedząc wiosłowanie neutralne na maszynie wykroki burpees 3 obwody 15 potwórzeń spięcia brzucha 4x20 cardio 30 minut dzień 2 wyciskanie hantlami leżąc skos 30 ściąganie drązka za głowę ugięcia nóg ze sznurami 3 obwody x 15 rozpiętki rozpiętki odwrotne wyprosty nóg na [...]

[...] z tkanki tłuszczowej, a efekt ustaje góra 2-3 godziny po treningu. Problem w tym, że ma spory potencjał adaptacyjny. Organizm bardzo szybko uczy się niwelować efekt treningu cardio/aero. Po kilku tygodniach regularnego pedałowania rowerem, w podobnym tempie, nie mogłem osiągnąć dolnego progu strefy 110-137 BPM. Na początku musiałem przestawać, bo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam serdecznie wszystkich jak i każdego z osobna! Na wstępie wybaczcie za małe opóźnienie ze startem tu na forum (bo w realu już ruszyło) ale sporo pracy i innych elementów i ciężko było usiąść do tematu a Ci którzy pisali lub prowadzą wiedzą, że czasu co nieco [...]

[...] 6x32kg 6x32kg 8x22kg 2. Uginanie naprzemienne z suplikacją siedząc 8,8,10 8x10kg 8x10kg 10x10kg 3. Uginanie jednorącz na maszynie 10,10,12 10x20kg 10x25kg 12x15kg 10min cardio rower Wczorajsza micha DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5e11e4090464ed4b819d1a88f74ae96.png No i dzisiejsza micha DT [...]

[...] a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek}:-() Trening Aktualnie 4 dniowy split - masa: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio TRENING III : Nogi + klatka lekko + cardio TRENING IV : Ramiona + cardio Przy redukcji pewnie wejdę na [...]

Czasowo nie miałem dostępu do neta ale treningi oczywiście i miska były trzymane. Poniedziałek 05-01-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 - zamieniłem na wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos [...]

teija, no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]

Wieczorem to cardio najwyżej. A, jeszcze piątki wieczorem są spokojne, wszyscy w knajpach pewnie siedzą ;)

[...] nogach- 3 serie 5) Przysiady nożycowe- 3 serie 6) Martwy ciag na jednej nodze- 3 serie 7) Dzień dobry- 2 serie łydki: 1) Wspięcia na palce w staniu- 2 serie 2) Wspięca na palce w siadzie- 2 serie 3) Wypychanie palcami na suwnicy- 2 serie Na koniec 30 minut cardio :) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/003d8a72fbcb4f849eaabd2cac24eff3.jpg

[...] widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że zaczynam od początku. Niestety nieustannie pałam niechęcią do cardio, więc pozostaje wzmożona kontrola miski ;-) Pomiary za dwa tygodnie zrobię, żeby się bez sensu nie denerwować dziś %-) [...]