Powodzenia Darku! Ja przy wyciskaniu sztangi na skosie odpadam. Odcięcie totalne. :) Pamiętaj o tempie - to bardzo ważne. 6 - 40X0 12 - 20X0 25 - 10X0 Planujesz jakieś cardio do tego? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-23 17:54:50
jak najszybciej to juz coś, ale też mało precyzyjne. Wyznacz sobie ileś tygodni na to wycięcie, monitoruj wyniki i reaguj miską, treningiem lub cardio żeby to osiągnąć. Ciśnienia wiadomo jakiegoś nie ma, ale takie rozliczanie jest lepsze niż pozostawienie wszystkiego losowi. Tak mi się wydaje.
[...] makroskładników i tutaj wychodzi wszechstronność metaboliczna - myślę, że tak to można przetłumaczyć np. wiele osób high carb low fat nie jest w stanie schudnąć bez cardio robionego w momencie obniżonego poziomu glikogenu, bo to jest jedyny sposób na zmuszanie organizmu do sięgnięcia po kalorie z tłuszczów również: wiele osób po [...]
[...] sam nawet nie wiedząc czemu. Przeczytasz coś nowego, ktoś wrzuci ciekawy plan i b często jest zmiana. Ktoś powie co lepiej spala, co lepiej buduje, co krócej trwa lub cardio or no cario i zmieniasz kierunek. Aby Cie pocieszyć ( %-) ), powiem że nieraz mam wątpliwości, może nie do efektów, ale do obranej drogi. Wtedy myślę czy coś zmienić, [...]
[...] musisz poświecić jeszcze parę lat na zbudowanie solidnej niewychudzonej bazy a nie wracać do redu jak tylko "zniknie" krata. jedno mnie jednak martwi - jak ty przy takich redu, cardio itp nie masz wyregulowanego metabolizmu i przez to boisz się zalania. 100 czy 150 kcl przy ogólnym liczeniu i ważeniu to błąd statystyczny więc to żadna zmiana;-)
Decyzja zapadła jadę dalej ale dodaję cardio które miałem wliczone w bilans i niestety zaniedbałem. 27.09.15r /SFD/Images/2015/9/27/0c3a18964702427daef98946ca0fc12d.jpg 26.11.15r. /SFD/Images/2015/11/26/46f0d30a4ca54842ac323ebf7982204d.jpg /SFD/Images/2015/11/26/87e23978c9b645bcb5264063400c89e5.jpg [...]
Nie wiem czumu nikt nie komentuje, ja pierwszy kamienia nie rzucę;-) Darek jedź dalej i zobacz co będzie. Trochę ciebie podlało ale masz co robić i kupę elementów do poprawy wiec się nie przejmuj. Dowal to cardio i z głowy;-) ja tam żadnej tragedii nie widzę.
[...] posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia Trening: powrót do splita 4 razy w tygodniu plus 25 min cardio po siłowym.
[...] jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 150g chudego miesa 20g migdalow 50g ryzu posilek nr 4 50g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia cardio tylko w DT -27,5,min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-20 23:44:32 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-20 23:45:17
[...] schodzenia z pasa przebiega coraz szybciej.Pas talia i pępek 88cm. Waga 86,6kg. Jeżeli chodzi o treningi to idą dotychczasowym planem , zmienną jest ilość minutowa aerobów i cardio.Przed wczoraj miałem czit 180gmki ryżowej,ser twarogowy 100g i dżem 50g. czyli naleśniki.Nie podniecało mnie to czułem się ociążały.Oprócz dżemu zero cukru i [...]
Po baletach piątkowych było bardzo ciężko się zebrać ale jak poszedłem to wyszło nawet fajnie.Trochę mnie zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy. Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg [...]
Dzisiaj po odpowiednim naładowaniu posiłkami trening poszedł mi jak huragan. Chciało mi się okrutnie targać żelazo a przy tym robiłem bardzo krótkie przerwy. WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s –15x89,12x96,10x109,8x116kg Robiłem na maszynie imitującej podciąganie. Podciągania ze względu na łokieć tenisisty na razie nie [...]
Wracam z wagą i formą do stanu sprzed piątku.Jak niewiele trzeba , żeby na kilka dni wszystko spierniczyć.Mam zamiar w końcu dopiąć redukcję i jechać z masą.Dzisiaj idą na warsztat bicepsy i tricepsy i chyba dołożę brzuch bo mam ochotę się skatować, Na koniec oczywiście znowu cardio 40 minut. Ogólnie jestem zadowolony.
[...] posiłek nr 4 po tr. 250g batatów 150g dorsza 30g migdałów posiłek nr 5 przed snem 150g twarogu półtłustego 300g truskawek mrożonych 100ml śmietany 18% bezpośrednio po tr siłowym i cardio 30g izolat 50g ryżu 30g rodzynek W DNT w posiłku 3 oraz 4 jest po 50g ryżu 3630kcal B228 ww298 T168 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-28 21:12:02
Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]
[...] hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27 • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 25' cardio Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-08 21:39:39 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-08 21:40:07
[...] klatki 3s + dropset 15,17,5,17,5 kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch skrętoskłony 3 x 20 powtórzeń 25' cardio
[...] 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch unoszenie nóg 3 x 20 powtórzeń 25' cardio Sorry, że bez naszych znaków poniższy tekst. Za 2 tyg calkowicie przebudowanie planu wejscie na mocna mase i zwiekszanie mocno obciążenia. Aktualna dieta: DT= dzien [...]
Wczoraj skusiłem się na loda , którego pochłonąłem całego i do tego ciasto całe 2 kawałki ale co tam spalone dzisiaj. W trakcie MCNPN w serii nagrywanej pomyślałem o aparacie i opuszczając sztangę słabo zrobiłem to technicznie i z prawej strony z tyłu na wysokości miednicy coś sobie nadwyrężyłem.Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Nogi: 3s 12/10/8 [...]
kerad37 krata do lata
