cardio

[...] 4x8 - 14 kg - Plank klasyczny 3x max Dodatkowo dorzuciłem 3 serie po 12 powtórzeń na maszynie modlitewnik. Czułem, że nicepsior coś słabo wszedł :( Na koniec standardowo cardio. Tym razem Orbitrek 25 minut. Spróbowałem 3x podejście na bieżni. Wszystko ładnie pięknie, ale czy to możliwe, że od tego pojawił się ból w dolnym odcinku pleców ? [...]

Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

Treningowe podsumowanie urlopu. Cz.1 Witam Was na półmetu mojego mini urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o [...]

[...] było nadrobić troszkę prac domowych i ogarnąć to i owo. Ogólny zarys najbliższego czasu u mnie: zwiększenie wysiłku w postaci interwałów (2x w tygodniu po 30 minut plus 1x cardio 30 - 40 minut)) oraz cięcia w misce. Od wieków waga stoi w miejscu, biorąc pod uwagę, że staram się ciężko pracować na siłowni - może być to dobry omen (na koniec [...]

też nie bardzo rozumiem pytania , chodzi Ci o klasyczne cardio czy interwał, intensywność , czas ?

Zwykle Cardio na rowerku - wsiadasz kręcisz trzymasz tętno a więc odpowiednia intensywnosc

DobryDzien! Witam po małej przerwie związanej z przybyciem... wiosny. Zarówno wypraw na działkę teściów jak i domowych remoncików jest sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 [...]

No redukcja właściwie pokaże tak naprawdę co kryje sylwetka Na teraz wyglądam słabo. Pociesz mnie fakt, że w jednym z działów, niejaki LIPTON prowadzi zaj**is** temat. Jest tam bardzo fajna relacja z redukcji. Zdęcie miesiąc po miesiącu, jak zmieniała się jego sylwetka. Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. [...]

[...] siedząc 12,10,10 12x40kg 10x50kg 10x60kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15 12x40kg 12x50kg 12x60kg 30min cardio bieżnia pod górke /SFD/Images/2015/8/17/d68eba64f6484bbfb4ffb1be8e30490e.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-17 19:18:18

[...] mega drogie norweskie borówki i doczekałem się nareszcie takiego smakowitego omleta :D Jakoś łatwiej mi było dziś wstać na samą myśl :D Dzisiaj DNT ale chyba podjade po pracy zrobić troche brzuch i cardio ;) Ewentualnie jakieś bieganko lub rower jeszcze pomyśle ;) Miłego dnia wszystkim ! /SFD/Images/2015/8/18/14080de7359845cb8da293bbb296f462.jpg

Bareczki się fajnie kształtują :p Ogólnie stosunek szerokości barków do talii bardzo fajny :-)) Jak robisz cardio? Klasycznie na bieżni? :p

[...] stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8 8x14kg 8x14kg 6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 30min cardio Fotka po treningu i posiłeczek potreningowy - porcja wheya, 100g ryzu basmati, 20g jagody goji, 2 banany :D /SFD/Images/2015/8/20/99605751e55e4b94993d14b0c4b7dbd4.jpg [...]

Dzisiaj dzien wolny, bez cardio. Podjadłem wafli ryżowych i jednego loda ala mars :P Musze się ogarnąć ale to wszystko przez to że pracy nie ma i w glowie mi się pierdzieli %-) Jutro bede robił polerke jakiegoś auta także na trening lece z rana i nie bedzie czasu na glupie rozkminy co by tu zjeść:P

Właściwie to dla odmiany %-) Chciałem też trenować troche częściej niż raz w tyg, bo tutaj w Norwegii treningi i cardio to moja jedyna rozrywka :D Ostatni okres trenowałem na większej objętości teraz postanowiłem spróbować bardziej intensywnych treningów z super seriami o mniejszej objętości żeby podkręcić jeszcze troche metabolizm przed wejściem [...]

[...] ponoć też lubił cisnąć plecy i klate w superseriach i zobacz jakis duży wyrósł %-) ale Arnold to szczęśliwe dziecko. nie masz się już z kim porównywać ? %-) uważam, że zarówno klata jak i plecy dla faceta to powinny być największe priorytety, no i wiadomo nogi. masz jeden dzień w rozpisce luźniejszy - cardio, brzuch i tam bym wrzuciła klatkę

[...] ją troche częściej niż raz na 7 dni. jak dorzuce jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i lekki trening brzucha + rolowane i rozciąganie góry ciała 1a. Unoszenie kolan 15x 15x 15x 1b. SKłony na ławce rzysmkiej z piłką lekarską 15x 15x 15x 2a. Allahy [...]

[...] stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x40kg 12x40kg 12x40kg 6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8 8x14kg 8x14kg 8x18kg 8x20kg 6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 30min cardio 3400kcal w DT, forma na plus bym powiedział ;) /SFD/Images/2015/8/25/626dd5e2d03d4a30889b44d684f6bb41.jpg

Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]

Dzisiaj z rana zarzuce nietypowym postem w stylu PRZEMYŚLENIA. Wczoraj miałem dzien nietreningowy wiec obniżyłem ilość węgli z 300 na 200g. Chociaż zrobiłem rano 30min cardio nie czułem się jakiś mega głodny, około 17 zjadłem jedna porcje 230g łososia, 50 kasyzy jaglanej i sporo warzyw, potem poczułem jak moj ojczulek smaży sobie schabowe w [...]

[...] za dużo sobie pozwalam niby 3600 było teraz 3800 a pewnie i tak przejadam z 4k często. Tutaj jakiś lód co pare dni, a tak to podjem jakiegos banana nie wliczonego albo troche daktyli itp. :P jutro zamiast 30 min cardio poleci godzinka żeby przepalić te nadprogramowe kcal co ostatnio wpadają :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-09 20:31:53