A więc tak... Piątek planowo miał być wolny ale poszedłem zrobić cardio i stwierdziłem że pobawię się trochę na drążkach i poręczach, więc było kilka serii podciągania i z masą własnego ciała i z obciążeniem, tak samo z pompkami na poręczach. Do tego kilka siłowych wejść na drążek. W weekend niestety dopadło mnie zapalenie zatok i trening nóg [...]
[...] na kolejną sesję treningową ;) Żeby spalać tkankę tłuszczową zwyczajnie musisz być w deficycie. Deficyt możesz pogłębiać dodając aktywności w ciągu dnia czyli właśnie cardio lub pogłębiając deficyt bo pamiętaj że ciało adaptuje się do warunków jakie mu dajesz czyli również do kaloryki ;) tak więc caly czas na tych 2000kcal nie będziesz [...]
[...] w diecie, co pomoże również wykonać bardziej intensywny trening i nieco ten metabolic również bardziej ruszy. Poza tym jeżeli planujemy wykonać redukcję w sposób optymalny warto rozważyć również treningi cardio ewentualnie treningi interwałowe które będą podtrzymywać to tempo utleniania kwasów tłuszczowych w naszym ciele na nieco wyższym poziomie
Tak, jak najbardziej można sobie dwa trzy razy w tygodniu takie cardio śmiało dołożyć na start może to być 30 minut powinno w zupełności wystarczyć aby organizm miał pewną formę bodźca, do większego wydatku energetycznego. Ogólnie wszystko zależy też od tego jak bardzo chcesz schodzić nisko z tkanką tłuszczową bo jeżeli kolejno celem będzie na [...]
[...] - mimo, że staram się trzymać tylko zdrowe węgle pod ręką to jednak moja kaloryka poszła teraz znacząco w górę i dokładałem coraz więcej węgli. Na razie dołożę trochę więcej cardio i zobaczymy jak to będzie wyglądać a później najwyżej będę schodził jeszcze bardziej z węgli na korzyść tłuszczy. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2021-12-13 15:01:33
Sporo kalorii bo jeszcze do niedawna robilem 4 sesje cardio po 30 min w tygodniu plus praca fizyczna, przez 4 miesiace powoli zwiekszana byla kaloryka no i teraz jest spora. Zmieniac niekoniecznie chce, tylko mnie te kwestie bialka zastanawialy i rotacji makro. Do tej pory mialem ustalone makro kazdego posilku, ale juz z tego rezygnuje bo mozna [...]
[...] dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i jeden dzien wolny, do tego cardio i praca i ciezko cokolwiek poza silownia sobie zaplanowac }:-(
[...] siłownie w okolicy. Czyli powiedzmy że do 3xgodzinka/półterej z ciężarami wystarczą w intensywne dni(gdzie się ruszam w robocie caly dzien) czy musowo musze dorzucić jakieś cardio? Pytanie co lepsze lecieć fbw czy kilka partii jednego dnia? Od zawsze byłem raczej sprinterem niż maratończykiem i jak ćwiczyłem to leciałem max ciężary. Co do planu [...]
[...] tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym obciazeniem ala cardio czy masz jakis plan konkretny, no staz nieprzerwany masz naprawde dlugi z tego co piszesz Czym wiecej danych podasz, tym dostaniesz lepsza rade przeciez. Z tych danych [...]
[...] tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym obciazeniem ala cardio czy masz jakis plan konkretny, no staz nieprzerwany masz naprawde dlugi z tego co piszesz Czym wiecej danych podasz, tym dostaniesz lepsza rade przeciez. Z tych danych [...]
[...] kolego wazysz 75kg patrzy 173 z łapka 35...to poprosi jestech chudy i raczej zatłuszczonych ( talia 90) Weź zacznij zapierniczac a nie myśleć o sterydach ...trening siłowy + cardio + bieg w tygodniu dodatkowo+ jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/kondycyjne ( Kołakowska sobie puść na YouTube i poskacz też w domu ) Ogarnij jedzenie przede wszystkim i [...]
Witam, Mam mieszane uczucia ponieważ osoba prowadząca mnie w redukcji stanowczo zakazała mi wykonywania cwiczeń siłowych na siłowni zalecila tylko cardio lub kroki tłumacząc mi że cwiczenia siłowe zaburzą moją wagę i co za tym idzie redukcję. Jak jest naprawdę czy na redukcji nie powinno się wykonywać cwiczeń siłowych? Zmieniaj trenera bo to [...]
Na redukcje przede wszystkim delikatny ujemny bilans kaloryczny, prawie 500 mg testa w zupelnosci Ci wystarczy. Co do lekow to najlepiej zeby Ci lekarz przepisal, z doswiadczenia wiem ze regularne cardio pozwala zbic cisnienie o kilkanasie oczek.
Na ciśnienie polecam pić regularnie sok z buraków i selera naciowego, potrafi ładnie zbić ciśnienie, do tego regularnie cardio i powinno być okey, jeśli naturalne sposoby nie pomogą dopiero wtedy myśl o lekach.
Ja jem normalnie buraka czasem dodaje selera i do tego pije soki z buraka bio,lepiej wszystko wwyciskarke ale ja robie dla wygody tak i tez dziala.Cardio zwiekszam do 1h naprzyklad jak zwiekszam dawki albo dodaje Antka to cisnienie idzie wtedy do gory ale sa tez wartosci typu 140-150 na 85 a w ten sposob jestem w stanie zbic do 135 na 75
Latam na rowerku ciut więcej rano, ale już po drugim strzałem nie mam tego problemu, nie boli głowa, nie wiem czy po 1 strzale organizm zszokowało ale nie ma co się użalać cardio zwiększyłem soki z buraka kupiłem bio, ale polecę sposobem gangsty dla wygody
W największym skrócie o redukcji: Skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej są treningi siłowe z wolnymi ciężarami oparte na ćwiczeniach wielostawowych, a także HIIT. Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu. Natomiast zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia jest ok (więcej stać i chodzić, a mniej siedzieć itp.). Co do [...]
Jak masz bardzo dużą aktywność w ciągu dnia oraz genetycznie szybki metabolizm to jest to możliwe, często mamy zbyt głęboki deficyt stworzony właśnie przez cardio i w efekcie tego palimy mięcho które tak skrupulatnie budowaliśmy w okresie budowy masy mięśniowej. Tutaj po prostu jak do wszystkiego trzeba podejść indywidualnie. Jeden potrzebuję 7x [...]
