[...] - max - trzy minuty przerwy Wiosłowanie Pendlaya - 6 serii - 5 powtórzeń - bez przerwy - 80-85% obciążenia Podciąganie podchwytem - 4 serie - max Koniec Dodałbym do tego też np. 3x30 brzuchów, czy wznosów nóg. Chciałbym też w tygodniu wrzucić 3x cardio w stylu pływanie czy cokolwiek, póki jest lato lubię pobiegać po podwórku, albo nad jeziorem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 lat Waga: 77kg na czczo Wzrost: 174cm Stosowana suplementacja: L-karnityna 600, olej MTC (ok. 2 łyżki stołowe 2 razy dziennie) mam 3 treningi siłowe w tygodniu oraz 3x cardio (zawsze 25min po treningu siłowym), poza tym raczej siedzący tryb życia uwaga, podkreślam, że NIE jest to moja pierwsza dieta, możecie mówić, że 1700kcal to mało, [...]
Witam was panowie bardzo serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebował bym Waszej pomocy w ocenie planu treningowego. Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i na podstawie niego ułożyłem swój pierwszy FBW na ok. 8-10 tygodni. Nie jestem całkowitym żółtodziobem gdyż kiedyś trenowałem co prawda bez diety i głębszej wiedzy ale jednak [...]
[...] Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem 45-50min całą trasę 2x w tygodniu Niedziela off ewentualnie aktywna regeneracja rower/basen Dieta 2900-3100 kcal na oko jem intuicyjnie [...]
[...] waszej porady w kwestii treningu właśnie, czytam te artykuły i w każdym piszą co innego więc się pogubiłem, od czego zacząć? split czy fbw, ile powtórzeń i serii i co z cardio jak często i jak ostro żeby nie spalić mięśni. Nie startuje z najgorszego poziomu przy wzroście 180cm ważę 75kg jestem raczej szczuplejszy ale nie chudzielec zależy mi [...]
[...] uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1 x cardio Odżywianie : mam słabość do makowca i drinka :) Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam zamieszczam fotki obecnej formy staż:2 lata wiek:26 wzrost:189 waga:89 aktualnie staram się ćwiczyć codziennie siłownia 4-5 razy w tygodniu reszta jakieś cardio: skakanka bieganie itp. Dieta też taka sobie jem 5 posiłków dziennie raczej zdrowo niż "byle co". /SFD/2019/8/7/256540db354a4750ae3531f5c0bc39c4.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 % mocy do upadku? czy iść na ławeczkę i wyciskać na te 95 % , żeby mieć jeszcze siłę odstawić sztangę?. 3. Mam problem ze stopą , nie mogę zbytnio biegać. Dlatego robię cardio na rowerku , dość intensywne. Ale chyba nie powinno być różnicy czy bieganie czy rowerek tak? :) 4. Skoro zacząłem od kaloryki 1800 kcal ( waga stoi , cm spadły ! tzn [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f4247af3a9455d83616d968690c62f.jpg Już w najbliższy piątek, 4 października 2013 zapraszamy do Szymański Fitness, al. Reymonta, Gniezno na Mega Imprezę z okazji 15-lecia Klubu. Zaczynamy o 7:00 7:00 zdrowy poranek – porady żywieniowe co jemy na śniadanie. 7:00 trening Cardio 8:30 modelowanie i wzmacnianiu całego ciała - [...]
Dobra to zaczynamy. Waga 81-2 Wzrost 179 BF 14-15% Myślę że od poniedziałku wbije na CKD. Jest pewien mankament bo jest to moje pierwsze CKD... Teraz śmigam na low carb i bf ok 14-15% mam, jednak mnie interesuje coś jedno-cyfrowego I teraz tak CKD wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne [...]
[...] jem głównie papryka, cebula, ogórek, pomidor, pieczarki (pieczarki to chyba nie warzywo?) itd. Jeżeli chodzi o trening : siłowy 4x w tygodniu + dwa razy w tygodniu jakieś cardio 10-20 min, ale nie zawsze. Proszę o porady : co zmienić i czy w ogóle jeszcze redukować czy dać sobie spokój i zwiększać kalorie? Co zmienić w produktach? Proszę o [...]
Witam Was Serdecznie Mój pierwszy post na forum, więc trochę dziewiczo, ale mam nadzieję, że znajdę tu drugi dom :) Stwierdziłem, że czas zabrać się za Redukcję, a co za tym idzie dietę Low Carb. Waga 93 kg wzrost 177 cm. Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę [...]
[...] 6. DIETA: -białko:180-220 g -węglowodany: b.d. -tłuszcz: b.d. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan - Prop - 5 mcy, Enan +Tura - 3 mce, 8. TRENING: 3 x siłowy + 2 x cardio 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, wytrzymałości i wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enan + Boldenon - trwa 5 miesiąc 11. POZIOM [...]
[...] już 3 lata z przerwami. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(duże ilości) i ogólna poprawa sylwetki. Ćwicze 3 razy w tygodniu : trening siłowy (60min) i zaraz po nim cardio (40min). Diete mam. Po konsultacjach zkaupiłem: -Scorch 168 tabl -Tight 60 tabl -TCM olimp mega caps 1100 - 300 caps -Chela MZB 60caps -Gold omega3 60caps -Mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jest gitara, lae wiem ze p[rzyredukcji powinny byc, wiec kiedy , jakie moga byc np oraz ile czasu? oraz przy tym pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba? dodam iz jej wzrost to 167 a masa na te chwile 73 kg ( lecz w ciagu 2-3 dni spadnie z 2-3 kg [...]
[...] No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png (do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane [...]
Witam, Chciałabym zasięgnąć Waszej opinii. Trenuję od maja tego roku, na początku z powodu braku doświadczenie było sporo cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach [...]
[...] żeby trwał dieta będzie już nie wnikajcie ; ) jako uzupełnienie dymatize 2x 10lbs cykl chce zaczac w wakacje skonczyc miesiac po trening bedzie 4x w tygodniu 90minut max z cardio 15minutowy max rozklad: pon-nied klata + tric plecy + kaptury + łydka wolne 30m aero + brzuuch barki + bic uda + łydka wolne basen lekko + brzuch wolne Po cyklu myślę [...]
