cardio

[...] ramion 10T:86/86/86 https://www.youtube.com/watch?v=BYLaSdG7Rhk francuz 10T:35/35/35 prostowanie ramion nad glowa ze sznurkiem 10T:50/50/50 allachy 10T:50/50/50/60 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 190g jaj 60gmaslo orzechowe II. 250g piersi 120g kisiel 50g keczup 50% [...]

nie szukajcie panaceum we wzięciu tabletki na której opakowaniu napisany jest "spalacz" "fat killer" "thermo..." - trening+dieta+cardio a spalacz jako dodatek ale w momencie kiedy przestaje iść naturalnie :) po co się szprycować....

[CZWÓRKI DWÓJKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/12 Zbieranie grzybków 3x15 Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/12 z przeprostem Hack squat na Smith 3x10 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 [...]

węgle działają cuda :D Nie mam juz gorączki i czuje sie znacznie lepiej. Jakies pozostałości po chorobie tylko powoduja lekki dyskomfort ale myśle że dziś po zajęciach na uczelni zarzuce bluze i zrobie trening pleców i cardio :) Dzisiaj zacząłem dzień jajecznicą na maśle z wędzoną piersią kurczaka i cebula :D

[...] wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/94934746542265371110.jpg I 200g piersi 50g makaronu 30g keczup 50% mniej warzywa II. 240g [...]

Dzięki, Patryki muszą się wspierać :DD Dziś nadal byłem troche osłabiony ale trening wyszedł bardzo solidnie. Byłem mega głodny cwiczeń i ciężaru dlatego idąc z myślą Karola Małeckiego "ciężar musi być ciężki" przerzuciłem dziś troche kilogramów :D Z pleców zrobiło się lotnisko :D Za tydzien zrobie podobny trening ale na koniec dorzuce jeszcze [...]

28.05.2015 1. Pull ups /10x3 2. Pendlay rows 110/10x4 3. Lat pull downs x/10x3 4. DB rows 50kg/12x4 5. Ez curls 60kg/10,70/10,80/8 6. DB hammer curls 30/10,40/10x3 7. Cardio 30min

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]

[...] i jak podejrzewam niemłody. .Mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedz i poprzeć ją jakimiś linkami, badaniami , itp. od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyć i sledze wiele for o cardio, aero , siłowni itp. głownie SFD JUNIOR i w wielu ( bardzo wielu) art. jest napisane ze zelatyne sporzywcza zaleca sie na stawy i wielu kulturystów i sportowców [...]

[...] i jak podejrzewam niemłody. .Mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedz i poprzeć ją jakimiś linkami, badaniami , itp. od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyć i sledze wiele for o cardio, aero , siłowni itp. głownie SFD JUNIOR i w wielu ( bardzo wielu) art. jest napisane ze zelatyne sporzywcza zaleca sie na stawy i wielu kulturystów i sportowców [...]

[...] 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce skośnej 3 serie 50kg po 14 reps + 1 regres 25 powtórzeń 40kg 3. Uginanie na bramie 3 serie do 25kg + 1 regres 20 powtórzeń 15kg 4a. Prostowanie ramion nachwytem 3 serie do 50kg po 10-12 reps 4b. Uginanie ramion nachwytem 3 serie do 60kg 10-12 reps 40min cardio bieżnia pod góre

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 10T:60kg/70/80/90/100/110 uginanie nóg 10T:71/81/81/81/81 Prostowanie nóg 10T:107/107/107/107 45min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/05314885051207609734.jpg rano naczczo [...]

Miało być już dziś wszystko git a zamiast tego mam jakiś nawrót choroby. Opuchnięte gardło obolałe do tego lekki katar i kaszel. Zaraz lece do apteki po cos na gardło i jakis gripex. Ale nie odpuszczam planuje dziś zrobić 1h cardio bo mam 30min zaległe z wczoraj.

[...] uginanie hantli na modlitewniku 11T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 11T:91/91/91/91 francuz 11T:35kg/35/35/35 Wyciskanie wąsko 11T:60kg/70/75/80/85 50min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/30961253583760835080.jpg http://iv.pl/images/14504306148746404543.jpg Przed treningiem: [...]

Szczęście mi ostatnio coś nie dopisuje... Ciągle jakieś bóle, choroby, niemiłe sytuacje. Właśnie robiłem sobie te planowane 60min cardio i po 30 min próbowałem sobie przestawić rączki w rowerku i ukręciłem gwint wbudowany w rame i już nie mam rowerka... Jutro spróbuje odpalić prawdziwy rower i pojechać gdzieś w teren wieczorkiem. Czuje się już [...]

Armageddon C Spider curl 3x10-8 3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8 Przedramię 2x ABS Rocky 2x [...]

[...] + banan + placek gryczany z bananem truskawkami i kefirem + sok marchewkowy + indyk z ryżem Dieta w biegu i na oko, przekroczone ww ale za to kosztem białka, kcal ok 02.06 cardio: 40 minut PW dieta + placek gryczany z rabarbarem i truskawkami + kefir + jaja sadzone ze schabem, ryż, sok pomidorowy + steki wołowe z ziemniakami + koktajl ze [...]

[...] na bramie stojąc 14x20kg 14x25kg 12x30kg 3b. Squeezy Press na płaskiej 12x18kg 8x18kg 8x18kg 4. Przenoszenie hantla za głowe 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 5. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 18x15kg 14x20kg 30min cardio pod góre /SFD/Images/2015/6/2/27082f02ecaf4d2bb56e6ab4f0a3dd88.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-02 19:09:46

[...] smażenia na plaży, trening na dosyć dużej mocy. Fakt w trakcie człowiek czuje sie jak wrak, ale patrzac na wypiski progress jest zachowany. 02.06.2015- Wtorek Trening 45' cardio na bieżni podniesionej maksymalnie w góre. Dieta 1.ser zolty 2. 4jaja TRENING 2.whey, orzechy 3. 4jaja, kabanosy. Napary i dodatkowa suplementacja Rano: kawa, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]