cardio

[...] czyli kończe ruch chwile przed momentem zablokowania łokcia na dole. Chodzi o to żeby nie blokować łokcia bo wtedy schodzi napięcie a u góry trzeba mocno ścisnąć mięsień. Przynajmniej takie moje zdanie :D Ogólnie przed chwilą skończylem 30 min cardio na czczo i na dzisiaj koniec aktywności :/ Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-25 10:45:23

Jeżeli chce robić 1x w tyg cheat meal na redukcji, to robić go w DNT, gdzie mam tylko cardio czy DT przed lub po treningu ?

[...] 12x30kg 10x40kg 14x30kg 14x30kg 14x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 14x30kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg 1.Szrugsy ze sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu z uniesieniem 10x10 10x12 10x10 + 10x40kg + 10x50kg 10x50kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg + 10x50kg 8x50kg 8x50kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 12x100kg 10x100kg 20min cardio

Ja nie byłem jakoś szczególnie styrany ale to nie z powodu cardio zaj**istego tylko pasywnej walki :d

[...] 209 Dni diety czysto: 27 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Cały dzień w biegu. Od 7 na nogach, sporo pracy młotem i siekierą 3h i na słońcu w sumie z 5h cardio różniej intensywności. Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za [...]

[...] do czw pewnie będzie (data najbliższego egzaminu). Pomiary: Jestem zadowolony, bo jest poprawa sylwetki mimo iż waga w miejscu. Na razie nic do świąt nie zmieniam, dorzucę cardio w dnt jak dam radę z czasem. Ładnie żyłki na rękach widać wypuklone i na nogach. Ogólnie jest zadowolony szczególnie że dopiero od połowy miesiąca trenuję. [...]

[...] 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 2. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 15x 12x 3. Spięcia brzucha 20x 15x 4. Plank 2x max Bez cardio bo dziś planuje lekki maraton koszykówki :P koło 2h na boisku i 2h na hali. Co z tego wyjdzie zobaczymy, napewno poleci jakies bcaa w trakcie :P EDIT jednak 2,5h [...]

Dzisiaj krótki meczyk w kosza tylko. I jak starczy czasu to może troche cardio w domu ;) Jutro plecki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43e0869597742ddb23e88529e1b1e74.png

Bez cardio bo dzisiaj 1,5h koszykówki. Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg [...]

Wczorajszy wpis: DNT, 30 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach poza miską wpadło mi trochę mleka do kawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1088de6d99924b35bdaee6c4600c9996.png no i zakwasy się pojawiły..... Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-04 15:32:40

Trochę słabo by wyglądało jakbyś na urodzinach wyskoczył z pojemnikiem z jedzeniem ;) Długo trzymasz czystą michę, więc nic Ci to nie zaszkodzi ;] Jak będziesz miał wyrzuty to sobie cardio pokręcisz :D

Jak wszystko leci no to na spokojnie ;) Ja znając siebie to na redu będę cardio 5x kręcił.

DNT, 30 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach wiem, że trochę za dużo nabiału, ale znalazłam na jakimś blogu przepis na sernik gotowany i mnie straszna ochota naszła, żeby spróbować }:-( dodam, że bez szału... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c68b80f8634343a2bc03f7ee18460c.png

Po pierwsze w treningu silowym powinienes uwzglednic cwiczenie calego ciala (gdzie nogi?). Po drugie na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym oraz cardio/interwaly. Odnosnie odzywek, przeczytaj sobie cos na temat HMB, jest sporo tematow. Carbo na redukcji moze byc okej, tylko wlicz je do puli weglowodanow. Mozesz brac [...]

do diety i cardio z deficytem kalorycznym organizm tez sie przyzwyczaja... ale masz racje, interwaly by sie przydaly, ale jeszcze nie teraz...

[...] 3x8 10x30kg 10x25kg 10x20kg 1. Uginania ze sztangą nachwytem 4x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Allahy 10x40kg 12x40kg 10x35kg 14x30kg 16x25kg 2. Unoszenie nóg w zwisie z hantlem 8x6kg 12x6kg 14x6kg 12x6kg 30 min cardio rower i orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-06 13:08:36 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-06 13:09:47

moje zdanie: dieta aeroby cardio, później jak już dojdziesz do 10% bf bym zaczął jechać masówke, trzymając niski poziom tłuszczu, bo widze że masz tendencje do łapania fatu na brzuchu ld

[...] "co bylo źle?" albo "czego zabrakło?"? Ja jestem kibicem MMA i po każdej porażce zawodnika, którego znam jestem w stanie powiedzieć 'co było źle' czy 'czego zabrakło' - temu cardio, tamtemu submission defence, u tego stójka kuleje itd. W tenisie też chyba tak powinno być, nie? Więc pomijając roszczeniową postawę dziennikarzy i ich wsiórstwo i [...]

Dzień 219 Dni do świąt: 1/11 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; "powoli do przodu, czucie było dobre i jest progresik w kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke rampa 8 +2x regres 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg Ściąganie wąsko neutralem 3x8-10 w ss Wyciąg dolny podchwytem 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg dla obu Szrugsy ze sztangą rampa 8 +2x regres 10x100kg 10x140kg 10x140kg 10x140kg 15 min cardio