Wczorajsze nogi Mocny zajazd LEGS 1. Leg curl 4x12** https://youtu.be/F3WYKts4Q5Y 2. Smith banded sq 4x8** up to 131kg https://youtu.be/Aax3510vGmE 3. Rdl db 3x12** 50kg https://youtu.be/feTo4SWTLKs 4. Leg press banded 5x12 up to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek [...]
Wczoraj PUSH 1. Butterfly 3x15** rest pause each set 2. High incline smith press (banded) 12/12/9/9/5%-) ost 151kg i trochę sie przeliczyłem bo klata troche juz dostała w kość po pierwszym ćwiczeniu%-) backoff 111kg/12 https://youtu.be/CBjpsBae364 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high [...]
Wtorkowe nogi LEGS 1. Smith rdl rampa 10 up to 171kg regres 131kg/15 https://youtu.be/tWNTbAhzDtQ 2. Seated leg curl 4x15 plus drop last set 3. Leg press wide leg stance high on platform 7x20 https://youtu.be/fSn3iYidLNo 4. Single leg curl standing 3x15 zero rest beetwen sets 5. Bulgarian split squat 4x10-8 6. Leg extensions 5x15 7. Calf press [...]
Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi LEGS 1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20 https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h [...]
Wczoraj PUSH 1. Incline smith press 141/9 121/12 101/14 https://youtu.be/zu9NhtJ-7Eo 2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop 3. High incline db press 3x15-12 1x18 4. Cable high pull 4x15 5. Butterfly 4x15 rest pause each set 6. Triceps extensions 4x15 7. Single arm cable extensions 3x12 Cardio 40 minut orbitrek Waga 116kg [...]
Wczoraj powrót do siebie PULL 1a. Neutral grip lat pulldown 3x12** 1b. Cable pullovers 3x15** 2. Chest supported row 5x8 up to 100kg backoff 70kg/15 https://youtu.be/Nzl-HU1aoAI 3. Lat pulldown 4x12 60 sek rest 4. Db row 3x8* 50kg https://youtu.be/xXJbzmBwCJo 5. Rear delts cable 4x20-15 6. Preacher single arm db curl 3x20-15 7. Arm curl 3x10 8. [...]
Wczoraj poszły drugie nogi w tygodniu;-) Pierwszy raz od dwoch miesięcy bo tak to leciały 1x week LEGS 1. Leg curl 20/15/15/12 2. Rdl tbar 15/15/12/12 3. Sq machine 3x8** up to 240kg https://youtu.be/F9QKko4GJoA 4. Leg press 4x20-15 up to 320kg https://youtu.be/SNHAQO9gv40 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut rowerek [...]
Wczoraj pierwszy dzien na starych śmieciach Potrenowane i pogadane z ludzmi ktorych dwa miesiące nie widziałem wiec szybko dzien polecial;-) PUSH 1. Isolateral incline hammer press 3x8** up to 80kg side backoff 12x60kg side https://youtu.be/K27Rgu8-Uig 2. Bb floor press 12/9/8/7 up to 140kg https://youtu.be/LCQP0bQdLxY 3. Cable crossovers 4x12 + [...]
PULL 1. Hammer iso lateral lat pulldown with extra handles (neutral grip) 3x12** up to 70kg 2. Hammer iso lateral row 4x10 up to 100kg https://youtu.be/3iNxx0KZlPQ 3. Hammer iso lateral lat pulldown 3x12-10** 4. Hammer iso lateral single arm low row with extra handle 3x10-8 5a. Behind neck lat pulldown 4x15 5b. Cable pullovers 4x20-15 6. Db [...]
[...] fason choc nie ukrywam ta informacja lekko sciela z nóg mimo ze człowiek z tyłu glowy liczyl sie ze na przestrzeni kilku tygodni bedzie musial sie z ta sytuacją zmierzyć... Wypiski nie chce mi się pisać Ciężary ciut do góry gdzie się dało Drugi trening wg nowego planu PULL plus 35 min cardio /SFD/2019/9/22/84366166374241db9ad7cffb47ea392f.jpg
Barki + dwójki A1. Seated hammer lateral raises 4x15-12 rest pause 2 sets A2. Face pulls 4x15 B. Seated smith press 2x10*** https://youtu.be/NLFOjAz0hfI C1. Db front raises 4x12 C2. Db lateral raises 4x12-10 D. Upright rows 4x15 E. Seated leg curls 2x10** F. Db rdl 4x15 G. Sumo sq db 4x12 Cardio 35 minut rowerek
Wczoraj BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10 https://youtu.be/K8LugFT9ptY 2. Bb row 2x10** 120/140 https://youtu.be/FIymcZxDRS8 3. Db row 3x10* 50/55/60 https://youtu.be/UHdOgV3aDJA 4. Side single arm lat pulldown 3x12 5. High wide grip iso lateral hammer seated row 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack [...]
BARKI DWÓJKA A1. Cable lateral raises 4x15-12 rest pause 2 last sets https://youtu.be/WX5ZDLtRRdI A2. Face pull 4x15 B. Smith seated press 2x10** https://youtu.be/cgJ8ne8ROvg C1. Db front raises 4x12 C2. Db side lateral raises 4x12 D. Cable upright row 4x15 E. Seated leg curl 3x12* F. Db rdl 4x12 https://youtu.be/gDlMuD7MBQA G. Leg press feet [...]
Fajny trip by byl;-) Ja to chętnie jak wszystko wypali jestem na to;-) PULL A. Underhand grip lat pulldown 4x12* B. Single arm tbar row 3x10* https://youtu.be/0E0zfqumHaE C. Seated iso lateral hammer row 4x12-10* https://youtu.be/moBNM4TK0uo D1. Cable pullovers 4x15 D2. Neutral grip standing row to chest (extra strech before concentric phase [...]
Chwilke mnie nie bylo Wszystko trzymane wg planu PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Cable Crunches 4x15-12 1. Seated Low cable crossovers 4x20-15 2. Db flat bench press 2x10** 50/60kg https://youtu.be/KJRB1pSAFw4 3. Seated incline iso lateral press 3x10* up to 60kg https://youtu.be/jqAjB9YQt4s 4a. Db pullovers 4x12 up to 45kg 4b. Cable hex press 4x15 [...]