[...] znalazłabym chwilę czasu- może to być orbitrek lub rower. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: dywanówka+5x5 (łącznie ok. 50-60 min). W piątek i niedzielę mogę dołożyć cardio. Wtorek, czwartek- wolne Sobota- zależy od czasu. Jeśli tak- zapewne jakieś cardio. Dieta: Nie jem glutenu, nabiału (czasem nabiał kozi/owczy [...]
[...] nie odbiegasz wcale :) Jak na forme po "redu" to nie ma płaskości wcale. Nabity pięknie, a kaptury żyją własnym życiem!! :) +3,5kg Wow, to ja po ost cheacie + 1,3kg tylko...:) +1,3kg to mi się zdarza mieć z dnia na dzień bez powodu :) taki organizm, fluktuacja wody podskórnej jest znaczna :D Nabity, bo na czczo i węgli mam sporo + 0 cardio :D
[...] 4x12 -rozciaganie na bramie 4x20 -skolony ze sztnaga 5x15 -szrugsy ze sztanga 4x20 -szrugsy hantlami 4x20 -skosy brzucha(3cw po 4 serie 15-20powt) -skakanka W sobote ciezkie cardio czyli 2h trening MMA. Na treningach super skupienie oraz pobudzenie dzikei Firestarter.Odzywka ta doskonale sprawdzi sie na zawodach SM bo nie pompuje a to dla mnie [...]
Ok wypełniona :) Cel: Nabranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,66% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 4 razy [...]
Dlaczego IF ma Ci zajechać metabolizm? Pewnie że samym obcinaniem kalorii możesz zredukować do pewnego stopnia, w późniejszym etapie zamiast się głodzić wolałbym dodawać powoli cardio.
Hej, nie mam zamiaru stąd uciekać:) Miska na dziś. Trening-Fitness blender - 30 min cardio. Lubię te programy i nie chciałabym z nich rezygnować, leżą mi o wiele bardziej niż bieganie /SFD/Images/2015/11/22/0d70145881aa441ebf3698f0bb7824b0.jpg Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-22 12:53:13
Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie.. Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie Środa - Nogi +Cardio,Brzuch Czwartek - Plecy Piątek - Barki, Biceps,Triceps Sobota - W domu Stepper + Brzuch [...]
Dieta to podstawa. Trening - trenuj 3-4x w tygodnu, a nie 6. Co do cardio - podczas biegania tez sie zgrzejesz, wiec zalozylbym bluze i lecial od razu po treningu.
[...] w opadzie 3x15 6. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-25 7.uginanie sztangą 4x12-15 8. już tak byle jak jakieś uginanie na wyciągu dolnym, uginanie hantli lekko brzuch na cardio już nie było czasu tylko jakieś pzowanie wpadło trening ok, nie bede się rozdrabniał bo nie ma na to teraz czasu;d Dobra atmosfera to i dobrze się ćwiczyło DIETA I [...]
Witam sporotwe wariaty na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile [...]
[...] w toalecie. Dzisiaj tak samo, strasznie wodę łapię po tych dniach HC. Plan jest taki : Robię powtórkę z zeszłego tygodnia, jeżeli w pasie znowu przybędzie to dorzucam sesję cardio/hiit A co do dziary, to dzisiaj strasznie się poci, już 3 raz ją myję, ale przynajmniej nie szczypie tak jak wczoraj ;-) [...]
[...] zeby było lepiej?? myślałem żeby dodać jeszcze bułgarski albo zamienić z przysiadami zwykłymi , ewentualnie może dodać boxa ;/ już sam nie wiem. Zrezygnować z wtorkowege cardio i czwartkowych interwałów i będzie lepiej??? czy zostawić ? Podbijać kcal ? czy nie ma potrzeby ? średnio wychodzi mi + 300 do +500 ale wliczam w to Hoty , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga zaczęła wolniej spadać więc postanowiłem dodać trening cardio którego wcześniej nie kręcilem i tu rodzi siepytanie czy lepiej dać np po każdym treningu 20min kardio czy może zrobić inaczej
Witam. Akurat skończyłem redukcję i zaczynam trening masowy. Dodatkowo po każdym treningu masowym chciałbym dołożyć dalej od 20 do 30 minut cardio (rowerek, orbitrek). I czy carbo razem z bcaa lepiej wypić bezpośrednio po treningu masowym, a po około 20 minutach cardio dopiero białko izaolat? Czy lepiej po treningu masowym i cardio wypić [...]
[...] więc mu zabroniłam aż tak nisko schodzić. W wakacje jadł jakieś 2000-2300 i spadł może 2 kg, chodził ze mną na siłownię, trochę na maszynach poćwiczył, trochę jakieś cardio, sama widziałam że się nie opieprza i nie je przysłowiowego pączka po treningu, a mimo to naprawdę żadnych efektów. Może mi podpowiecie jaką kaloryczność mu podrzucić, [...]
20-11-2015r. DT Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki - 15x20, 15x40, 12x50, 10x60, 70x0, 60x8 --> niestety nie byłem w stanie sobie "podrzucić" z pkt. 0 70 kg. 60 poszło bezproblemowo ale 70 okazało się samemu przeszkodą. żeby nie było to ćwiczę na hammerze gdzie oparcie jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
