cardio

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 16/16/16/16/16/16 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 [...]

Nie mogłam dodać treningu w środę i wczoraj, więc wklejam zaległości Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 60/60×10/60×9/50/50/50 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15×15 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 [...]

Trening po nocce i niezbyt dużo energii do życia. Dzień 4 Klata 1. WL 26/36/26/26/26/26×13 26/26/26/26/26/26×14 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 [...]

Tydzień 7 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27×14 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 10/10/10/10×10/10×10/10×9 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 [...]

W pierwszej chwili pomyślałam, że Twoje cardio to wszystko to co wymienione, później dotarło, że to wcześniejsze wypiski %-) chociaż za bardzo by mnie nie zdziwiło gdyby się okazało, że jednak pierwsza wersja :D

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 17/17/17/17/17×10/17×8 16/16/16/16/16/16 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte Pominięte Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 [...]

Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 50/50/50/50/60/60 60/60×10/60×9/50/50/50 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 16/16/16/16/16/16×15 15/15/15/15/15/15×15 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 27/27/27/27/27/27×10 26/36/26/26/26/26×13 26/26/26/26/26/26×14 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/12/12/12 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 [...]

[...] za dużo tego Powiedziałabym, żeby po takim treningu siłowym lepiej odpuścić wytrzymałościowe (również ze względu na ryzyko kontuzji)... Na Twoim miejscu robiłabym raczej cardio po takim rozbudowanym siłowym, a w jakiś inny dzień zapodałabym sobie wytrzymałościowy hardkor, np. 12 gifts of Christmas, Magic 50, "nasz" kompleksik [...]

[...] się napaliłam, że zrobię sobie trening z ciężarami. Schodzę zatem na wspomnianą siłownię, a tam... 3 rowerki i bieżnia @-) Nie wiem, kto to siłownią nazwał @-) normalnie cardio room dla seniorów @-) Więc wróciłam na górę do pokoju i zrobiłam sobie trening delegacyjny od trenera %-) z pozytywów to udało mi się spotkać z Rafałem_B :-D Magda [...]

ale taki chód to pewnie ~60min Bieżnia na max nachylenie, tempo 5km/h, maksymalna długość kroku, napięte dupsko. Jak wytrzymasz 30 minut, to szacun ;-) Tak robi cardio wiele fitnessek :-)

[...] (12xcc , 12xcc) D. plank 1xmax (40sek) + MC 12x40kg , 6x40kg , 6x40kg + wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (15x35kg, 15x35kg) + 1 męska pompka %-) 10 damskich + cardio 3km w 20min (nie postarałam się %-)) *MC było w celu nakręcenia filmiku ** w wyciskaniu sztangi regres, ale 20kg było za dużo ostatnim razem, a 15kg to jedyna [...]

[...] , 10x damskie 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich +E. wznosy bioder ze sztanga, plecy na ziemi (12x40kg , 12x40kg, 10x40kg) + cardio-bieznia : 12min biegu 10km/h , 8min marszu pod gore Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Po pierwsze poszlam na silownie pol godziny po sniadaniu i bylo [...]

[...] jestem zadowolona, ze chociaz tyle sie udalo bez podwyzszenia :) ** i w bieganiu staram sie, zeby byl progres. Biegac ogolnie nigdy specjalnie nie lubilam, zawsze robilam cardio na orbim ale postanowilam sie przemoc. I calkiem to lubie, szczegolnie jak sie zmuszam do naprawde szybkiego (jak dla mnie) biegu i nadchodzi ten moment, gdy juz ledwo [...]

[...] sila rosnie = rosnie czyste miecho -trening obwodowy -> nowy bodziec, podkreca metabolizm, powtorzenia z zakresu 12-20 -sprinty -> wszystkie miesnie calego ciala pracuja, nowy bodziec do wzrostu masy -cardio -> podkrecenie metabolizmu po obiegach i nowy bodziec dla palenia tluszczu Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-05-07 14:45:08

Dodatkowo mam zamiar dorzucić -tylko narazie się wacham-: - trening izometryczny - EQI - co nieco Puma tutaj napisał -> http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny_-_wady%2C_zalety_do_Pumy%2C_Apokalipsy-t496374.html po treningu siłowym -streching po sprintach/cardio

[...] gdybym nie dała rady zrobić treningu, choć mam nadzieje że jak choroba odpuści to nawet jak wróce z pracy poźniej to dam rade poćwiczyć. Trening też planuje zmienić ;-) Może uda się wrócić na siłownie, bo przy obecnej pogodzie ciężko zaplanować cardio lub interwały na zewnątrz #-P Poza tym zauważyłam, że po ćwiczeniach z gumą bolą mnie plecy :-(

[...] #-P ostatni obwód i bieżnia już w trybie zombi, było mi wszystko jedno. Nawet się nie ciesze, że się udało zrobić, boje się nastepnego razu @-| Wogóle nie lubie połączenia cardio + nogi #-P A jutro do pracy... ja już widze mnie i schody }:-( MISKA 1773kcal 149/59/161 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj - ryż, indyk, jajko, [...]

[...] 5kh/h, 12% + 15 min. rower Znowu w górze więcej mocy niż ostatnio, ale nuki zdechłe ;-) Przy pompkach bolała mnie znowu dłoń, poźniej juz ok. Miałam w planach dłuższe cardio, chciałam jechać rowerem po siłce załatwić jedną sprawę, ale... wróicłam do domu i wziełam auto \-) I dobrze, bo była porządna burza. MISKA Czy już wspominałam o tym, [...]

[...] wolny, może odpoczne troche. Poza tym zauważyłam, że jeszcze wczoraj rano podczas interwałów pociłam się tak, że mi sie lało z rękawów, ale już na treningu popołudniu prawie wcale, dziś też dużo mniej zarówno podczas cardio rano jak i na treningu popołudniu. Wypiske wrzuce jutro, bo dziś już nie mam siły, poza tym wszystko mnie denerwuje %-)