Poniedziałek intak naprawdę ostatni jeszcze normalny tydzień :) dziś węgle niziutkie tylko 50gr płatków na śniadanie reszta posiłków kurczak z ogórkiem 2x 30 cardio i trening klatki na linkach i maszynach z nastawieniem na pompę chodź o ta trudno przy takim makro :p /SFD/Images/2015/9/28/a94f7e8dd9eb4053a2eaa2c21504327f.jpg
Aktywny weekend rozpoczął sie miła niespodzianka :) przyszła domknie paka od Iron Horse za do dziękuje :) Przedtreningowka i białaczko które przetestuje po zawodach :) wczoraj trenowane łapy a dziś dzień wolny od treningu. Cardio 2x30 dziennie i oprócz płatków na śniadanie brak węglowodanów waga 73.8 zostało 6 dni do zawodów:) [...]
7 dni reverse za mna krotko i na temat od jutra : - obcinam 170kcal z tluszczy i zamieniam to z weglami - zmniejszam cardio z 60min tygodniowo do 40min tygodniowo Aktualny stan "formy" byl to ciezki tydzien nabawilem sie jakis problemow z zoladkiem i od piatku lecialem praktycznie bez diety ale cos tam te podwyzszenie kalorii dalo, miesnie [...]
Moim zdaniem bardzo fajne przekrojowe workouty z kilkoma "nowościami: Event 1 to mocne długie cardio Event 2 to w sumie siła i wytrzymałość siłowa - bench pressy, których wcześniej nie było w połączeniu z DL i squan cleanami może ostro sponiewierać ciało Event 3 to sama gimnastyka + udziwnienia w postaci toru przeszkód na HSW Event 4 to szybka [...]
[...] kierunkowe do sportów siłowych ( mgr. Fizjoterapii) Dieta trzymana- od początku redukcji z pełnym liczeniem kcal i makro składników trening siłowy 3x/tydz plus cardio 2-3x/tydz /SFD/2018/12/26/69955deada5343729281c73328224919.jpg /SFD/2018/12/26/994e109bdfb54b30b45e1a5e4a0dc0e1.jpg [...]
[...] mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet spadło w [...]
Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]
No to faktycznie zrobię myślę teścia + master na 12 tygodni. Przy tym obniżanie kalorii, dokładanie cardio i interwałów. Może dołożę oxe, po 6 8 tyg w zależności od tego jak będzie szło. Clen też już czeka.
[...] nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Skakanki nie polecam: 1.nie [...]
Proponował bym dietę plus cardio przez rok, później operacja. To chyba w dużej mierze lipo? Niech się inni wypowiedzą, ale z wiedzy zasłyszanej, mogę jedynie napisać, że w takim wypadku, możliwe że będzie większe ryzyko niekształtnego cyca po operacji (bardziej rozciągnięta skóra, więcej gówna do wycinki. Wiadomo, że każdy z nas by chciał to [...]
Dodam, ze wyglada to o wiele lepiej niz przed operacja, swoboda noszenia podkoszulem, nie martwiac sie, ze cos ci odstaje. Lekkie cwiczenia teraz na klatke troche cardio :) i zobaczymy.
[...] AAKG przed treningiem + booster (zazwyczaj 1mr BPI), Vitargo główny problem - potwornie zagoniony, czas na treningi 3 x tydz. po 1,5 h (w tym rozgrzewka + czasem 15 minut cardio na koniec), świezo upieczony ojciec (więc teść obniżony automatycznie , mało czasu na sen 5-7 godzin/dobę cele - poprawa definicji i unaczynienia, podniesienie poziomu [...]
[...] niedlugo zaczne pracowac nad przygotowaniem formy plazowej , zamierzam dojezdzac do pracy 4 razy w tygodniu po 25 minut tam i z powrotem i tutaj chcialem sie doradzic czy krecic jakies dodatkowe aeroby w tych dniach jeszcze po treningu silowym ? trening cardio wykonuje przez caly rok obecnie 30 min po treningu silowym w okresie roztrenowania .
[...] na Sienkiewicza. Sprzętu do treningu siłowego jest DUŻO więcej niż na Sporterze, dużo więcej jest też miejsca, serie łączone, superserie nie stanowią problemu. Sprzętu do cardio też jest sporo. W sporterze wkurzyły mnie przede wszystkim ciągłe spiny o magnezję, dodatkowo brak miejsca i słabe hantle. No bo ja przepraszam bardzo, jeśli [...]
[...] węgli, do białka które już w nim będzie dosyp odżywki białkowej tyle, zeby uzyskać ok 40g czystego białka (mniej więcej tyle, bo nic nie wiem, o Twojej wadze) i wskakuj na cardio i popijaj sobie taki koktajl w trakcie aero. Generalnie tak, powinienes przed cadrio wrzucić jakieś węgle, w niewielkich ilościach (zagadnienie dokładnie wyjaśnione we [...]
Witam, zalezy mi na zrzuceniu 1-2 kg tluszczu i budowanie suchej masy miesniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu robie 30 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout (przedtreningowy no-expode), moglby mi Pan rozpisac jak mam je [...]
Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique
