cardio

30.04.2018r. - 3 dzień redukcji waga - 83,5kg A więc redukcja rozpoczęta 28.04.2018r. Pierwszy etap masy zakończony z wagą 84kg. Zmiany w misce następujące: Dzień treningowy wysoki (nogi) 1. b-40g, ww-0g, t-25g 2. b-40g, ww-80g, t-10g 3. b-40g, ww-80g, t-10g 4. b-30g, ww-100g, t-5g intraworkout shake: 60g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g [...]

[...] górnego chwytem V 4. Hammer jednorącz 5. Narciarz 6. Uginanie z hantlem jednorącz 17,5kg x 10, 15kg x 15 7. Uginanie z hantlem jednorącz na modlitewniku 12,5kg x 10,10 20min cardio LEGS2 1. Uginanie siedząc obunóż 2. MCNPN z trap barem 160kg x 8, 140kg x 12 3. Suwnica stopy szeroko i wysoko 4. Żuraw 5. Wyprosty 6. Odwodziciele 7. Przywodziciele

8.05.2018r. - 11 dzień redukcji - waga: 83kg Od wczoraj niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar [...]

GSP zapewne pociśnie Diaza tak jak mówisz, ale kasa z walki będzie bo każdy będzie chciał to zobaczyć. Rożnicy między Gustafssonem a Rockholdem faktycznie nie ma zbyt dużej we wzroście i zasięgu, jedyna różnica, że Rockhold musi nabrać trochę mięsa i tutaj może ucierpieć jego cardio i szybkość.

[...] 6. Narciarz 25kg x 10,10 7. Uginanie jednorącz młotkowo na wyciągu 1 seria x3 restpause 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku 17,5kg x 4x6 muscleround Dzisiaj DNT tylko cardio 30min na czczo. W DNT już stosunkowo mało szamy więc odwlekam pierwszy posiłek jak najbardziej. Wrzucam filmik z serii backoffowej. Widzę u siebie brak tricepsa więc [...]

Na pewno ogarnąć michę, Na pewno ograniczyć cardio a postawić na większą intensywność wysiłku aerobowego: bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci [...]

A po co Ci te cardio? Jakie cele?

myslalem zeby tym poprawic troche lipidy i cardio aha jakbym bral novo 100+20 a nie samo t3 to jak to liczyc? t3 samo 50mcg a novo w takim razie 2tab ed czyli 200+40? Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2018-06-07 17:49:21

PULL 2 19.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer [...]

PUSH 1 09.07.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 10x80 / 10x80 / 8x80 3. Hammer skos+ 12x60 / 10x60 / 10x60 4. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyciskanie siedząc hammer 12x60 / 10x60 / 8x60+8x40 6. Prostowanie na wyciągu /\ 12x37 / 10x37 / 10x37 7. Tate press 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 Cardio: 20 minut [...]

Jade obecnie 240g bialka 240g wegli I 50g tluszczu.bede obcinal wegle Jak waga stanie narazie schodzi okolo 1kg na tydzien.przy cardio 30 min tak na czilku dla serduszka.bf dzisiaj zmierzylem wyszedl Udo 8% boczki 3% brzuch dolny 12% czyli jest 10% minimum.zejde z Provi do konca tyg bo polece 25,50,75,50,25,zawsze schodze I wchodze piramidkami w [...]

Za malo jedzenia zdecydowanie. I dwugodzinne cardio tez Ci nie da duzo w polaczeniu ze słabą michą.

Witam czy dawkowanie DT 2 DNT 2 TCMpro cokolwiek wspomoże wytrzymałość ogólną?Głównie biegam ale dużo robię treningów fitness cardio siłowe np burpees pompki przysiady hantle.

Jak już zacznę trenować siłowo to jak wyglada sprawa z moją dietą? Ile mam „tyć” tygodniowo? Jakie treningi? Cardio? Czego nie robić?

[...] na internecie widzę że to 2 oddalone od siebie sylwetki. Czyli trening siłowy musi być. Po jakim czasie powinienem zobaczyć efekty? I co z cardio? Strasznie to skomplikowane te makroskładniki. Jak zacznę trenować,będę jadł czysto i się okaże że mam źle dobrane makrosy. Chyba sam sobie z dietą nie poradzę... [...]

Marcin podobno ostro kręci cardio w schowku na szczotki z Panią Władzią, która sprząta na siłowni na którą uczęszcza ;-) Także kto wie ;-)

Jedna z podstawowych zasad cardio to robić takie jakie się lubi żeby nie odpuścić ;-)

tzn najbardziej by mi pasowało robić cardio po treningu bo czasowo nie za dobrze stoje

a to sie troche zdziwiłem bo myslalem ze na redukcji cardio to jeden z podstawowych elementow tej calej ukladanki

zobacze , jak bede mial jeszcze sily to bede dorzucac cardio , bo zawsze jak jest okres że wiecej biegam mam lepsze samopoczucie