[...] sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na rowerze stacjonarnym Dieta : DT – 2652 kcal (249B / 29T / 349 Ww) I posiłek : 1000g ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kuraka również z piekarnika ,a do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak oceniacie moje zmiany na przestrzeni ostatniego miesiąca treningów na siłowni? Ćwiczę 3 razy siłowy a po nim cardio. Zwiększać/ zmniejszać coś (kalorie, cardio, itp) ? Bo chyba nie da się wypracować mięśni bez jakiegoś zwiększenia udziału tłuszczu? A nie jestem pewna co do odpowiedniego tępa jego przyrostu ;) Pozdrawiam! Przed: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie odnośnie wagi. Kiedy np biegam, albo po siłowni gdy już chce iśc spać raz poraz spojrzę na wagę. To możliwe ze po aktywności siłowej lub cardio waga wzrasta o np 2 kilogramy? Nie chodzi tutaj że miałem taki jeden strzał że wchodze na wagę np w poniedziałek i mam 70 kilo a w piątek wchodze po siłowni (około 2 godzin po) mam [...]
Ja juz po mocny treningu nog i 40 minutach cardio. Teraz na okres 2 tyg wyrzucam calkowicie bialko w prochu i wszystko bedzie dostarczane z pokarmu. Z suplementacji : - kreatyna -bcaa -CLA , witamina D3 , Triad i witaminy/mineraly z Biotecha Czworki ciezko i dwojki lekko. Masakra jak mi sie dwuglowe uda spompowaly . Trening szybki - intensywnosc [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B:2.5/kgmc, T:1.5g/kgmc ,WW:4g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jedyny 100mety ,1-12 prop 100mg e2d 8. TRENING:4x split + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 prop 100mg e2d ,5 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale [...]
[...] 2.unoszenie bokiem 3a.podciaganie hantli do brody 3b. unoszenia krazka przodem 4a.unoszeie w opadzie 4b. face pull 5. uginanie sztanga 6. uginani ena modlitewniku 10min cardio bo wiecej nie było czasu Trening w sumie bez szału, mało jedzenia, słabe nabicie, patrzac do lutra to co to było 3,5tyg temu przed chorobami i kontuzja a teraz to [...]
[...] dieta na redukcję ma sens. WIEK - 24 STAŻ - 2 lata ze sporymi przerwami WAGA - 75,3 WZROST - 176 ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO - 3 treningi, aktualnie brak cardio BF oceniam na około 15% Chciałem zrobić trochę redukcję, według kilku kalkulatorów (na jednym wynik 2800kcal, na innym 2200) ustaliłem, że bazowo zacznę od 2400 kcal. [...]
[...] z niskim indeksem glikemicznym (1500kCal), ale nadal nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Trening siłowo-wytrzymałościowy 2-3 razy w tygodniu, czasami po treningu cardio (bieganie). Przy tak niskich węglach posiłek 3x dziennie, nie czuję głodu. Moje zwyczajowe BTW: B: 25-30 T: 60-65 W: 5-10 Czy lepiej byłoby stosować dietę opisaną jak [...]
Trening przeładowany, mocno wyciągający energię z organizmu, do tego cardio a Ty chcesz jeszcze tabaty itp. to super droga co najwyzej do skinny fat (w optymistycznym wariancie) bardziej obstawiam, że będziesz puchła i nabierała wody, bo nadnercza i kortyzol przejmą władzę nad Twoim organizmem. Jeśli długo robisz takie trening to ja bym przerwała, [...]
[...] tłuszczowej. Takich zabiegów po treningu siłowym bym nie stosował, zrób sobie w dzień wolny. 5-10 minute easy warm-up Rest for 5 minutes. 20-40 minutes of steady state cardio 5-10 minutes of long intervals. 3-5 minutes easy cooldown. trochę schodzi z tym jak jesteś w stanie po siłowym takie robić to kiepski trening siłowy był jak na godzine [...]
[...] 3x12 3 i 4 tydzień 4x12 5 i 6 tydzień 4x16 Po treningu góry staram się robić interwały, po dole ledwo chodzę więc na razie nic %-) Ale mam zamiar dokładać po parę minut cardio czego już dawno nie praktykowałam. Mam nadzieję w końcu zrzucić balast :-P Staram się trzymać w granicach 1800 kcal - powyżej tego nie jestem w stanie ruszyć -i rano [...]
[...] liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam myślę, że wystarczająco się nabiegam.. I teraz zastanawiam się jak to zrobić z posiłkiem, czy zjeść [...]
[...] osobnymi klamrami 4x12-15 + ostatnia drop 7. Wiosłowanie hantlą 3x8 8. a) Francuskie sztangą stojąc 3x15-20 b) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20 + po treningu 25min cardio Kolejny bardzo dobry trening za mną :-) Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy i ręka ;-) Jak [...]
Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]
haha%) no jak dla mnie max 1 kaps, nigdy wiecej nie probowalem. dzisiaj tylko wieczorem 45 min cardio%) dieta bez zmian LC, w piatek HC jako bonus dodam progres jaki osiągneliśmy z moja podopieczną:-)) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1718720458449284/?type=3&theater :-D
[...] wadze 89kg i suplementacji. Obliczalem 3 razy i za kazdym razem wychodza mi KCAL w przedziale 1600-2000. I jeszcze maly offtop czy przy redukcji - cwiczenia silowe + 30min cardio warto dorzucic sobie 2 treningi w tygodniu na basenie + 10min sauny? Pozdrawiam (pytanie moze byc dziwne, no ale swiezak jestem :) Zmieniony przez - szczesniak w dniu [...]
[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia
