[...] maksymalnie. Ze względu na mnogość innych aktywności (niefizycznych), ćwiczę rano, 5x w tygodniu, w dni powszednie – pobudka 4:30 -> start 5:00 – ćwiczenia siłowe -> 6:00 cardio -> 6:40 koniec treningu. Dodam, że kładę się spać do 22:30, aby zaliczyć przynajmniej te 6h snu. Poniedziałek: klatka + biceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar [...]
[...] jest topki, która go po prostu nie rozbroi. Wg mnie sytuacja bardzo podobna do ME, tylko że zawodnicy lepsi. Kowalkiewicz vs Namajunas - Namajunas zdecydowanie ma problemy z cardio. Już przy ostatniej wygranej walce to zauważyłem, trzeba przyznać że polska szkoła kobiecego cardio stoi na wysokim poziomie%-) Ten klincz i kolana/łokcie były [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
[...] rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym tricepsem jestem :/. Suplementacja: bez zmian. Sylwetka, waga w dół troszkę, bo dodałem cardio, żyłki na nogach odrazu wyszły. To tyle, dobranoc. https://www.youtube.com/watch?v=IbP98iUj0nU Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie mogę. I pleców na pełnym [...]
[...] 24/28/31/36 2a. Hammer płasko 4x 15 2b. Przenoszenie za głowę 4x 15 3. Rozpietki w bramie 3x 20 4. Unoszenie w przód 4x 15 5. Prostowanie przy wyciągu 4x15 +brzuch + 20 min cardio. Na czczo poleciało jeszcze 30 minut. Łokieć dzisiaj dużo lepiej, praktycznie nie czułem go przy żadnym z ćwiczeń. Trening zaj**isty po wczorajszym burgerze i lodach, [...]
No widac ze Nate jest mocno podlany. Polecam wszystkim dyskusje Alvareza z Sonnenem na temat poprawy cardio u Condora. d****ne filmiki mac tapa skoncza sie z jego porazka, inna wazna rzecz to ze Demor konczy z forum w przypadku porazki idola. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-07-31 20:41:56
[...] wolny od siłówki :-) Czułem lekkie przemęczenie... zresztą w tym tyg trenowałem chyba 6 razy z rzędu także dziś dobrze mi zrobi przerwa a od jutra rura :-) Machłem rano cardio zmieszane z interwałem bo miałem jeszcze x1 zaległe w tym tygodniu i po 4 posiłku kolejne, tak więc nadrobiłem już jutrzejsze :-) Jutro rano sobie wstanę i nie muszę [...]
[...] to jasne. Martwy jest najważniejszym ćwiczeniem w treningu pleców razem z podciąganiem, warto się go uczyć. Jak nie wycinasz, aeroby nie muszą być długie, 15-20 minut cardio po treningu, rowerek czy bieganie. Chociaż pływasz, jeździsz na rowerze, aeroby po siłowym nie są ci potrzebne. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-07-31 [...]
Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle [...]
[...] na palce 4x10 DÓŁ HIPERTROFIA Przysiad z kettlem na stepach 3x10 Martwy ciąg na prostych 3x10 Wchodzenie na stepy 3x10 Zakroki 2x12 Zginanie nóg na maszynie 2x15 Wspięcia na palce 3x15 A więc podsumowując trening 4x w tygodniu, na razie zero cardio. Zdjęcia robione trochę na szybkiego, ale są: /SFD/2016/7/31/1cc8aa05b0b4403e847552d89e15bf3f.jpg
w jakis sposób redu robisz, bo forma naprawdę spoko. chodzi o kcal / aero - cardio itp. jeśli chodzi o przepuklinę, to borykam się z podobnym problemem choć nie w takim zakresie, żeby wymagał interwencji chirurga (jeszcze). nie mogę np. spięć robić na brzuch bo mi tak ciśnienie w brzuchu rośnie, że przy próbie powstania czuje jakby chciało się [...]
[...] Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po treningu 30min cardio , jak zwykle 2 min wspięcia na palcach, 2 min chodu na palcach, 2 min marszu. /SFD/Images/2016/7/31/91737d6e93b64ea2987a295957036a7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin [...]
[...] Krótko mówiąc od jakichś 2 miesięcy praktycznie całe dnie spędzam na siłowni. Ćwiczę praktycznie codziennie dwa-trzy razy w ciągu dnia po 1,5-2h w tym trening siłowy+30 min cardio, z tym że drugi i trzeci trening są znacznie lżejsze. Wiem że może wydać się to niektórym śmieszne i ciężko by było skategoryzować, że robienie tego co lubię jest [...]
[...] brzuch u mnie wyglada jeszcze gorzej. Wiec mam zagwozdke teraz, /SFD/2016/7/31/22df4f129d634dd3a17bfc6de7b71ba8.jpg i jeszcze sprzed roku, na ok.1600 kcal jak nawalalam 5 silowych+ 5x30-40min cardio- tez widac ze i tak pod pepkiem odstaje /SFD/2016/7/31/595ded4584e24dd0a8935d06213e8af2.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-31 12:47:49
Dietę ma już rozpisana od dietetyka :) Co do ćwiczeń siłowych to odpada dla niej, bo nie meczy sie przy nich. To taki ruch wiecie.... Nie aerobowy, nie podnosi tak ciśnienia i pewnie spalania jak cardio
[...] masla orzechowego do omleta. Waga dokladnie w miejscu(95) fat w dol. Zostaly ok 4 tyg cyklu i chcialbym to jeszcze wykorzystac do palenia sadla, leci ok 20 min ineterwalow po treningu 4x i 2x normalne cardio tygodniowo. I teraz pytanko, jak to zamknac na 4 tyg? zostawic wszytko tak jak jest na te 4 tyg? i dopiero przed pc podbic do swojego zera?
/SFD/Images/2016/7/30/e232dc8095724c538b67ce9a428ee9cb.jpg 30 lipiec DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż [...]
UFC 201 - Lawler vs. Woodley
