[...] https://youtu.be/4yyc6J8yWEM 2a. Prostowanie siedząc 25/20/15/15/15 2b. SQ z piłką 25/29/15/15/15 3. Wykroki 3x15 4. Uginanie jednonoz 4x15 5. MC na prostych 4x12 +30 minut cardio rano + łydka Co do jedzenia to Asi dziadkowie mieli 60 rocznicę ślubu i pojechaliśmy na imprezę do rodziców Asi i tak: śniadanie czyste, po treningo pół omleta na [...]
/SFD/Images/2016/8/14/333c5be73ceb445793a3163f0dcf2afd.jpg 13 sierpień DT zwiekszyłem cardio do 50 min na oststni tydzien redu , moze coś pomoże :P /SFD/Images/2016/8/14/803a649f968b4675b6e2633479349197.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GaSOqYyc-xg 3.hammer 1 + hammer 2 3 serie łączone [...]
[...] występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu 30-40 min cardio. Dodatkowo 2x/tydz. wieczorny jogging +/- 1h. Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Obwód pasa: 87 cm *Posiłek 2 i 3 - z jajek, płatków i odżywki białkowej robię [...]
[...] diety i z teraz + szablon mojej diety. Waga początkowa - 66,4kg Waga obecna - 64kg Mam 178cm wzrostu i trenuję 5 razy w tygodniu (Trening siłowy split + codziennie cardio 45 min). Od 3 dni dieta zmieniła się jedynie tym że odjąłem 10g węgli w pojedynczym posiłku. Czyli kilka dni temu dziennie zjadałem 225g węgli, a teraz zjadam 175g. [...]
[...] pawia, ciężko zresztą zobaczcie filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min. Waga pokazuje 89 kg ! /SFD/Images/2016/8/14/1923d08cfcfc414b9e6c8daf1b3ce0b5.jpg [...]
[...] się o 180 stopni.Ale to jeszcze nie to. Jest bardzo dobrze- ale muszę to ponownie napisać- jest więcej,tj. mam wiecej/dostaje od ciała więcej niż wkładam wysiłku. Zero cardio. Hiit 1-2 x week po 5min. Brzuch 1x week . I to tylko podczas redukcji. Fat jeszcze siedzi na dole brzucha co widać,ale od jutra włączam drugi bieg.Bo w sumie od [...]
Przemo jak zawsze wyolbrzymia ... :-D Szału jeszcze niema, rano wsiadam na cardio i ciśniemy dalej z tematem :-D Teraz masz wpaść do nas !! dzięki za miłe słowa wyżej :-)
[...] jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Pompa maks . Po 20 minut cardio. Zachary elcial giry ja to co wyzej . Miska trzymana . Na jutro jedzenie gotowe dodam jutro foty i rozpiske treningu. O 5.40 jade zone odebrac z pracy i zawiesc do [...]
[...] do pracy nad blogiem :-) Niedziela to standardowo DNT - czyli nadrabianie zaległości w serialach, forach i książkach :-) Poza tym nogi dają się we znaki,także ciężko nawet o cardio POST 17.5h Dziś krótki wpis, słów kilka o diecie : I posiłek (1191 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Kukurydza konserwowa Złocista 50 (40 kcal) Mięso mielone wołowe 500 [...]
[...] ból w prawym barku więc odpuściłem 2 serie. Pompki szeroko poprawiły sprawę i ból sie nasilił a więc postanowiłem zakończyć trening. Zaraz po treningu poszedłem kosić (cardio:D) wykaszarką spalinową i umęczyłem sie strasznie bo przez ból barku nie mogłem utrzymać kosiarki w ręce i co pare metrów robiłem przerwę.. ale po jakimś czasie ból [...]
[...] 17 tydzień redukcji. Zaczynałem od Bf 24.5%, teraz jest ok. 17% przy wadze 90kg, wzrost 185cm. Dieta dopięta na 2600kcal nie wliczając warzyw. Trening siłowy FBW 3x tyg. +2x cardio w nietreningowe - ok 45 min biegu. Staram się lecieć 0.5kg / tyg. Pytanie czy warto się w tym momencie wspomóc jakimś spalaczem, jeśli tak to jakim? Preferowałbym coś [...]
tak to wygląda . myślałem nad zwiększeniem kcal do 2300 kcal i wtedy bawić się z cardio interwałami tabatami. /SFD/2016/8/15/39abd5aeacd0444f9f61130feace7235.jpg Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-08-15 07:38:07
Witajcie. Moje dane: Waga: 73,5kg Wzrost: 183cm Wiek: 20+ W kwietniu zacząłem przygodę z redukcją. 3-4 razy w tygodniu cardio 45 minut oraz trening FBW mocny i intensywny. Dieta zrobiona (wrzucam zdjęcie). Schudłem od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale.. Brzuch mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce [...]
Zrób sobie przerwę od diety. Podbij kalorie na około 2300-2400. Białko zostaw na 180g, kalorie niech pochodzą z węgli i fatu. Obetnij trochę z sesji cardio - ale nie wszystko i posiedź na tym 7-14 dni. Później wróć do normalnej diety,
Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie :-) Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach :-) Czyli obecnie [...]
[...] im więcej siły tym bardziej siłowo i na wysokich przełożeniach zamiast na wysokiej kadencji, na rowerze nie umiem powoli więc raczej były interwały. Keto jest fajna na cardio ale na krótkich ostrych podjazdach chyba szybciej się wypompowuję. Na ostatnie tygodnie siły przetestuję 50-70g węgli przed treningiem w różnej formie i sprawdzę jak [...]
Ja mam takie wrazenie ze nogi wygadaja na mniejsze/plaskie za kazdym razem jak omine ciezkie siady i nie wiem czy sobie poszywam czy serio tak jest A jak ten manewt z cardio cos znaczaco zmieni to daj znac bo ja mam ta sama sytuacje, nogi am ciagle jak z waty od interwalow i cardio a wiecej zyl mialem na masie niz teraz na wycince, tylko nie chce [...]
[...] Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem tak wąskiej tali 88-O Lekkie zmiany w cardio. Poleci teraz 20min interwał+25min cardio a po treningu nóg 45min cardio czyli +5min cardio w każdej sesji. W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ [...]
W obronie cardio - http://evidencebf.blogspot.com/2016/08/w-obronie-cardio.html - fajne omówienie badań pokazujących, że jednak bieganiem też można zrzucić zbędne kg i niekoniecznie przy tym ubędzie nam masy mięśniowej.
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
