cardio

Na Twoim miejscu celowalbym w rekompozycję. Czyli bilans kaloryczny dałbym na "utrzymanie wagi" 3xfbw w tygodni i jakieś 30-35 minut cardio po treningu. Nie patrz na wage - rób zdjęcia co tydzien i efekty powinny być eleganckie :)

[...] na SZYBKI EFEKT W KRÓTKIM CZASIE. Jednego nie rozumiem - skoro otrzymałeś dobre wskazówki od trenera personalego, trzymałeś makro (zapewne nie z parówek), robiłeś cardio i zintesyfikowałeś trening, a waga szła w dół... dlaczego nagle postanowiłeś posłuchać tego słynnego "kolegi" (Ci "koledzy" to jest jakaś plaga chyba), zamiast [...]

14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]

Myślę żeby połączyć 4-8 min Hit + 30 min cardio

11.04.2018r. waga - 85kg Żadnych zmian nie wprowadzamy aż do redukcji tj. do końca miesiąca. Waga trochę skacze i należałoby ją ustabilizować. Dzisiaj zmęczenie odczuwalne po 3 dniach on więc miło, że dzisiaj dzień bez treningu. Z rana poszedłem zrobić badania (estro, prolka, lipidy, wątrobowe, morfologia, tarczyca) i za wszystko zapłaciłem tylko [...]

02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]

Możesz interwały robić a nawet powinieneś zmieniać aero bo organizm sie przyzwyczaja do cardio jezeli robimy ciągle jedno i to samo i nie jest juz ono takie efektywne. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 20/06/2018 15:15:26

PULL1 25.06.20181 1. Rack pull 10x105 / 10x125 / 10x145 / 8x165 2. Podciąganie na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral 10 / 10 / 10 / 10 3.Hammer siedząc 15x80 / 8x130 / 8x130 4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hantle 18x35 / 16x40 / 14x45 6. Wznosy w opadzie 10x14 / 10x14 / 15x12,5 7. Uginanie siedząc [...]

[...] również wysłucham opinii i rad innych jak to widzą. Jeszcze mam takie pytania: 1.Ile minimalnie trzymać gram tłuszczy aby wszystko grało? 2. Skoro mam trochę ograniczyć czas na treningu to skrócić do 4 serii? Wywalić 15min cardio przed i po? Zmieniony przez - Xist w dniu 2019-03-18 11:26:37 Zmieniony przez - Xist w dniu 2019-03-18 11:27:20

Bardzo dziękuję za porady, raz napewno przetestuj, a potem pewnie będę używał z rana do cardio

[...] i śpisz w godzinach 22-6 rano przez kilka miesięcy. Jak będziesz chciał redukować to ucinasz siłownię i więcej boksu. Siłownia będzie wtedy na podtrzymanie a boks zastąpi cardio. No i najważniejsze: szykuj się na to, że będziesz musiał gotować. Samemu gotować. I jeść. Dużo jeść. I ćwiczyć progresując z ciężarem, a nie że po roku martwy ciąg na [...]

Za mna juz ok 3tyg redukcji (ok -1kg), czy to dobra pora na wprowadzenie jakiegos cardio ?

Po 3tyg jest ok -1kg, czy to czas by dodać jakieś cardio? Może w dni treningowe przed samym ćwiczeniem? Jakieś sugestie :D?

[...] przy użyciu maty i ekspandera, a od dzisiaj dostępne mam również gumy i trx , niestety drążek nie wytrzymał pod masą ciała a przy mocniejszym jego ustawieniu futryna. Można powiedzieć że wyszło z tego 25-30 min 'cardio z oporem' + 15 minut rozciągania. Trzeba sobie jakoś radzić tym bardziej że pewnie szybko sytuacja do normalności nie wróci.

Dzis trening połączony rehab z siłowo wytrzymałościowym góry przeplatany pajacykami na cardio cos koło 30min , totalny brak przerw, maks to 5 sekund miedzy jednym a drugim cwiczeniem ale i tak w ruchu Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-04-06 22:01:00

[...] w sumie jako przedtreningowka (wxn slim xtreme) , chociaż slyszalem, że na bombie są zbędne, ale tak jak już pisałem bardziej chodzi o wspomaganie w spalaniu z uwagi na brak czasu do robienia cardio, tylko proszę bez moralniakow, naprawdę mam napięty grafik za dnia,fat bez tego też schodzi, wolniej ale schodzi i jestem zadowolony, dieta dopieta

Spalacz + L karnityna Trec Clen Burexin 1 kapsułka przed treningiem 30 minut i 1g l karnityny + bcaa do cardio stopniowo zwiększaj dawke burexina w dni nie treningowe przed sniadaniem tak 40 minut i przed obiadem ( nie bierz w trakcie jedzenia bo to tylko przyśpieszy metabolizm ;)

[...] zalezy od trenera na zajęciach grupowych ) na treningach grupowych brak indywidualizmu wiec występuje znacznie większe ryzyko zrobienia sobie krzywdy , natomiast aeroby ( cardio ) to bardziej stawiałbym na basen ( niestety teraz zamkniete ) lub rower a nie bieżnia ( stawy ) nie napisałes niestety jaka forma treningu Zmieniony przez - [...]

Pomiarami z wagi się nie sugeruj. 2800 na start, codziennie się waż rano na czczo i zapisuj wynik. Po drugim tygodniu, jeżeli średnia z tygodnia Ci spadnie 0,5kg+ to będzie okey, jeżeli nie to obetnij -100 kalorii i powtarzaj proces. Nie dawaj żadnego cardio ani spalaczy. Ponadto staraj się dziennie robić 8 tys. kroków.

No tak dużo napisałeś zgubiło się to, OK. Jeśli cardio to pewnie zleci test wysiłkowy (jeśli nie był) albo holter ekg/ciśnieniowy na 48-72h wtedy może wyłapać co się dzieje z pompa i czy się coś dzieje. Choć serce - nerwy/stres bardzo zależne od siebie sprawy. A że w wywiadzie sam o tym wspominasz jest to niewykluczone że jedno wpływa na drugie i [...]