Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cardio przyczynia się do trudniejszego nabierania mięśni i łatwiejszego nabierania tłuszczu. Wywal to cardio lub chociaż skróć o połowę i jak to zrobisz to zmniejsz kcal w dni nietreningowe. Jak nabrałeś 8kg w 2 miesiące to zły znak... pewnie ~ połowa to tłuszcz. Choć i tak trzeba docenić ubytek 40kg ;-) Lub alternatywą dla cardio może być HIIT. [...]
W ogóle to mam pytanko. Czy cardio jest niezbędne? Ćwiczę 2x w tyg dość intensywne treningi siłowe, mam tylko 10 min na bieżni na rozgrzewkę. Nie robię cardio po ponieważ siłowe zajmują mi ponad godzinę. Oprócz tego nie mam zbyt wysokiej masy ciała i poziomu tkanki tluszczowej, więc mogę tak pozostawić to? Bez cardio? Czy jest konieczne?
[...] się z bardzo ważną decyzją i dopiero czas pokaże czy rzeczywiście tak miało być… Od początku… Od ostatniego weekendu obcięłam kalorie i dorzuciłam jeszcze o godz. więcej cardio… Z każdym dniem wyglądałam coraz gorzej i ciągnęłam wodę jak gąbka. Mój sen od jakiegoś miesiąca trwał w porywach do 3 godzin. Zasypiałam ok 3.00 i budziłam się o 6.00 [...]
[...] - nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Podobnie jak na to, że śniadanie jest najważniejsze... Można go w ogóle nie jeść, a zaczynać np. o 15-tej i budować formę. Co do cardio to też nieaktualne dane - cardio najlepiej robić PRZED siłowym lub w całkiem osobny dzień, tzn. wolny od siłowni. Dobre są też interwały , ale najpierw trzeba osiągnąć [...]
[...] Bareczki to bym wrzucił gdzieś tam z inną grupą klatka czy ramiona a nawet z plecami chociaż to też trochę dużo, wszystko zależy od tego jak reszta treningu wygląda. Na pewno też nie robił bym cardio po treningu nóg...tak po prawdzie jeżeli cardio to tylko low intensity cardio albo hiit. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 16/05/2017 12:40:59
Wg mnie cardio to kolejny mit przy redukcji. Dieta na ujemnym bilansie, do tego trening o którym mówimy i efekty będą i tak. Ja redukowalem bez zadnego cardio, spalaczy i wszystko poszło pięknie A ja próbowałem różnych diet na redu. Ogólnie ciężko mam jaka kolwiek miche utrzymać przez weekend mam pewne problemy w tej sferze;-), ale najbardziej [...]
Wg mnie cardio to kolejny mit przy redukcji. Dieta na ujemnym bilansie, do tego trening o którym mówimy i efekty będą i tak. Ja redukowalem bez zadnego cardio, spalaczy i wszystko poszło pięknie To pochwal się przy jakiej wadze i wymiarach ta redukcja bez cardio...i do jakiego bf%:-)
[...] troche nie na miejscu :-P Taki atletyczny fighter jak Francis, moze nie zrobic nigdy porzadnej kondycji, ze wzgledu na swoje warunki, niezaleznie ile bedzie trenowal to cardio. Popatrzmy na takiego Romero cyz Woodleya - to sa zawodnicy, ktorzy wiekszosc walki musza byc pasywni i czekac na odpowiedni moment, zeby przyatakowac, bo po prostu sa [...]
[...] Nie wiem za bardoz co robić bo jem ok 2300 kcal (to nie zbyt wiele). Raczej przez ten miesiąc trzymałem michę i kalorii pilnowałem. Fakt trochę mało aktywności, praca siedząca, spacerów też raczej nei wiele bo pogoda kiepska.. Co byście radzili? Liczyłem na redukcję bez zbyt dużej ilości cardio (a może wogóle bez cardio) Dodać trening cardio???
[...] na plus Kolejne mierzenie w czwartek zrobię ale widzę że przez tydzień bardziej się brzuch zarysował więc możliwe że idzie jak trzeba Od początku redukcji nie robię żadnego cardio jedynie to co spale z kroków w robocie (7-8k) dlatego uciąłem z kalorii. Chyba tak można? Bo wiem że zwykle mówią żeby cardio dodać a dopiero później ciąć kalorie [...]
[...] na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic więcej i na tym pracować. I ile robić cardio? Lubię biegać i mam w planie robić cardio 20min od razu przed fbw w domu. Siłownia odpada - 6 miesięcy córka zjada mój czas więc trenuje około 6 rano. Jeśli Twoim [...]
Mam pytanie do wyliczenia pkt 2 TEA = 3 x 60min x 9 kcal +EPOC(3x(0,07x1755=123) + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal Chodzi o cardio czy tutaj dobrze dodałem po prostu 5 dni cardio X 35 kcal? W sensie czy cardio po prostu się dodaje ilość dni x kcal?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasa :76 Obwód klaty: 92 (nie wiem czy dobrze policzylem) Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni pn-pt 3 treningi siłowe 2 treningi cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,podnoszenie ciężarów Stosowane aktualnie i [...]
[...] tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm (110->97cm), a w obwodach nieznacznie (-1cm w bicepsie, -1cm w łydce) Niestety dotarłem do poziomu 2200kcal, gdzie przy braku cardio waga ciała już nie spada oraz do wyraźniego spadku energii, koncentracji i odczuwalnego zmęczenia. Za 40 dni czeka mnie sesja i ważne egzaminy, wobec tego chce [...]
[...] Zastanawiam sie jak tylko z insa zrobic i gh po treningu. I czy aero po treningu sie sprawdza bo coraz czesciej slysze ze jak glikogen po treningu jest wysuszony to dodanie cardio zle wplynie na miesnie i lepsza opcja sa kardio gdzies pozniej po treningu po 2-3 h lub rano na czczo. Jak bym mial cardio po treningu robic to jak bys radzil po [...]
A ja łączę oba: 3x cardio w DT + 3x HIIT 30/30 w DNT. Trening HBW/FBW, ćwiczenie głównie dedykowane dla nóg - tylko raz w tygodniu i przetrenowania nie widać. Nie mogłem zdecydować, co będzie dla mnie lepsze. Ostatnich kilka redukcji sponsorował wyłącznie HIIT, bo jakoś przez to lansowanie go w internecie klasyczne bieganie przybrało formę zła [...]
Ale jednak macie rację że stosują do prosi. jak czytam wywiady. to np branch warren spożywa więcej węgli i mało cardio, ogolnie zawodnicy od faraha. w sumie na naszym podwórku mamy burdzego który je sporo wegli i nie wykonuje cardio
dokładnie tak, imo Benson za wielu argumentów nie ma na Aldo.. Frankie dawał radę, bo ma niesamowite cardio ponadto walka była w FW - w LW cardio będzie już bez zarzutów. Dodatkowo ma lepszy boks i zapasy od Bensona, fakt jest mniejszy, ale jak dojdzie do walki Aldo vs. Benson to jakoś nie widzę Hendersona w tym starciu, Pettis to zdecydowanie [...]
[...] My diet is more strict now than a couple weeks ago when I was able to train hard. I dont need as many calories because I am not training. Tonight was the first day back at cardio, taking it slow nothing crazy... Just something to get a little sweat going and blood moving...still have about two or so weeks without lifting, so I can fully heal. [...]
Test pigułek UNS by majstertm
