cardio

[...] 65 kg przy 190 cm wzrostu to mocniejszy wiatr i gościa nie ma, niski BF przy takich cyfrach to żaden wyczyn 1) każdy jest inny 2) jeden będzie trzymał dietę, cisnął treningi+cardio, a będzie miał gorszą formę niż ktoś kto ma gen i w miarę przestrzega zasad BB 3) na chipsach itp śmieciach to można sobie zrobić cheat'a raz na miesiąc/tydzień - ale [...]

[...] z 40-50min pasuje poświęcić bo je tramież dość mocno atakuje. I takim oto sposobem barki lecą na odstrzał dziś, razem z kapturami, łydkami i brzuchem :-D moze nawet jakies cardio od świeta 15-20 min wpadnie. Co do wagi to jest ona w granicach 94kg i takie cos sie utrzymuje, wymiary te same co przed roztrenowaniem a jakosc chyba na plus. Dziś [...]

[...] tak jak mowilem prio leci teraz na trica, bica zosawiam w spokoju i bd katowany 1x week. Wg dziwa akcja. Rozmiar łapki niby jest ten sam a koszulki ktore byly kiedys za duze na mnie teraz sa na styk i przylegają do tego małego sk***iela %-) %-) Jutro barki z bicem wpadają i MOZE jakieś cardio Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-02 11:12:26

[...] na drazku 4 x max - Sciaganie chwytu |---| Wyc.gornego 4x10 - Wiosło hantla w opariu o łąwke podchwytem 4x15-30 A) Wioslo hantlami oburącz 3x12 B) Pullover kleczac 3x15-12 + cardio 20min Podicaganie chyb ost seria https://www.youtube.com/watch?v=a09R_5Yz3LQ&feature=youtu.be 2ss wiosla https://www.youtube.com/watch?v=NoSQlKk_8SE&feature=youtu.be i [...]

[...] w opadzie tułowia Rampa 8, konczylem na 10x160 - Przyciaganie V wyc.dolnego 4x20 + drop na koncu składający się łącznie z 60p - Wiosło końcem sztangi 4x10. konczylem na 12x90 - Sciaganie drażka V wyc.górnego 4x8-20 (regresy) - Sciaganie drazka do karku + do klatki 10+5. 4serie + cardio w postaci 40 minutowego powrotu do domu na nogach %-)

[...] naprzemian hantli stojac 4x12 - Uginanie w opadzie tulowia hantli jednoracz 10+10 x 3s (10p duzy ciezar, 10p malutki i max dopiecie) - Prostowanie drazka wyc.gornego 16-14-12-10 + regres na 20p - Prostowanie ramienia jednoracz na lawce ujemnej 4x15 - Prostowanie ramion stojac tylem do wyc.gornego 3x12 - Prostowanie podchwytem 3x15 + cardio 15min

Plecy +brzuch %-) - Wioslo sztanga w opadzie tulowia, konczylem na 140x8 - Wioslo z wyc.gornego + siedzac prze wyciagiem 15+15 x 4s - Wioslo podchwytem w oparciu o lawke 3-4 x 20 - Sciaganie drazka typu V tylem do wyciagu 3x12 - Podciaganie na drazku 4x8 + cardio 15 min

Dzis poleciała sama klateczka z aero po treningu: WL 14-12-10-6, konczylem na 6x140 Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12 A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp... B) Krzyzowanie linek 3x15-20 Cardio 15 min Trening bardzo prosty, [...]

Sporo tego cardio juz;)

na sam start plan bylo 6x30, w koncowce cardio jakos 90 min ma byc %-)

[...] sie tu na dopięciu czesta, sztange prowadzilem też w kierunku szyii wiec jakby gilotyno cos podobnego wyszlo B) Rozpietki poziom 2x20 +rozciaganie calego ciala poza nogami + cardio wieczorem wpadnie 30 min, rano nie moglem sie pozbierać do kupy a po silce plan byl do domu isc szybkim marszem ale trzaskało deszczem więc musialem odpuścić %-) [...]

[...] poziom wasko z max dopiceiem i wolnym negatywem 3x12 B) Wycisk poziom hantli z supinacja 3 x12 - Krzyzowanie linek 2x15 wyc dolny - Krzyszowanie linek 3x15 wyc.gorny + cardio 30 min Mega ale to mega zaj**isty trening, mocy jak nigdy, moglbym trenowac tego czesta dalej ale juz pompa zaczela znikać :-( Jutro chyba nogi wpadną albo zrobie [...]

[...] pare lat treningów zanim bede miał podobne rozmiary };-) a co do Klasyka to Nowotarski tez mi to powiedział, że do klasyka bym sie fajnie nadawał. Mimo wszystko póki co plan to wyjsc w kat. do 75kg, nie zrobić wstydu a dalej jak będą hajsy to się bedzie myślało ;-) wlasnie lece montować cardio 30 min, po silce zostawie sobie jeszcze dyszke

Dzis poleciały łapy, na nogi nie bylo dnia a robic na odp****** to lepiej nie robić wg. Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z [...]

Klatka: - WL 16-14-12-10-8, konczylem na 8x130 A Wyciskanie lezac, rece weziej z max dopieciem, wolny negatyw, wolny pozytyw 3x15 B Rozpietki skos dodatni 3x15 - Wycisk hantli skos dodatni 4x15-12 A Wycisk sztangi skos ujemny 2x18 B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15 + Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut Trening spoko, [...]

Mario jasne ze nagram :-) BTW. Wybaczcie wszyscy za moja nieobecność w dzienniku ale jechał tir osiedlem i zerwał linie telefoniczną i polowe wioski nie miało neta %-) dopiero dzis cos z tym zrobili, uzupelnie wypiske z nog i klatki z dzis, a dalej bd juz systematycznie ;-) Obecne btw: 300ww, 320b, 50t waga około 87-88kg, forma sie poprawią a [...]

[...] 3x12 I na koniec pare powtorzen uginanie ramion, prostowania ze sztanga zza glowe itp, tak by dopompowac ramionka %-) + brzuch: - kolo 3x20 - przyciaganie kolan 4x15, cardio 45 na czczo 20 po treningu Bdb trening. Bicki juz spompowane byly po pierwyszhc seriach uginania hantel. Ogolnie pompka dosc psoko ale uj z tego jak 10 min po trniengu [...]

Na dniach Mario moze jakis filmik z pozowania zmontuje czy cos i wrzuce ;-) Dzis poleciały barki: - Unoszenie hatnli w przod na lawce 45st siedzac 15+15 x 4s, /15p duzy ciezar (12kg), 15p malutki z przytrzymywaniem (3kg ) - Wycisk hantli siedzac 4 x 20-12 z progresą i regres na koniec - Unoszenie hantla jednoracz na bok 5x15 - Przyciaganie linki [...]

70 minut cardio %)

Nogi: Trening odbył sie w KRK - Wycsickanie na suwinnicy Rampa 15. konczyłem na 15x400kg - Siad Rampa 10, konczylem na 9 x 170 i regres 20p z 5sekudnowym negatywem na 100kg - Przysiad na hack maszynie max głeboko, nogi wąsko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL Rampa 8, konczylem na 8x160 - MCNPN z uzyciem linek.wyc.dolnego 3x15-20 (Mario [...]