cardio

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Razem z dobrze dobraną dietą. Bez tych podstaw niestety ciężko będzie o zadowalające efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Cardio w postaci aerobów, hiit, tabata, czy dowolna inna jego forma niż być dodatkiem do treningu siłowego, a nie podstawą. Polecam poczytać więcej [...]

[...] nie są dobrym rozwiązaniem. poczytaj o lipazie lipoproteinowej i jej działaniu, zagłuszanym przez hormony wydzielane w czasie treningu siłowego. carbo po siłce, przed cardio. nie słuchaj, że to będzie oznaczać, iż w czasie aerobów będziesz leciał z energii z tych właśnie, przed momentem przyjętych, cukrów prostych. siłownia carbo + [...]

[...] miesniowe) oraz Body Sculpt (czyli rzezbienie ciala). Wg mnie wszystkie formy aerobiku ksztaltuja cialo tyle, ze jedne w mniejszym (ogolnorozwojowe, np. hilo,hi impact, low impact, cardio, tae bo, funky, jazz, broadway,itp)a inne w wiekszym stopniu (silowe:TBC, ABT, BS,Fatburning, itp.). Jesli zalezy Ci na treningu nog polecam takze spinning.

nie rob interwalow na czczo. trenuj jak do tej pory, wrzuc 2-3x w tyg cardio po 20-25min i co tydzien przedluzaj/dodawaj sesje, z dieta zrob jak mowisz

a cardio w dni treningowe czy nietreningowe? Jezeli nietreningowe to jak wyglada sprawa z regeneracja?

[...] i oceni co dalej. A co do planu : Jeżeli w tym planie : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ( Oczywiście 3x w tygodniu ) Zamiast przysiadów wprowadziłbym sobie rower bądź bieżnie, bym miał że tak powiem dodatkowe cardio to było by ok ? Zmieniony przez - _Krzysiek w dniu 2016-01-25 22:25:09

nie no, jesli chodzi o nogi byloby przeciez cardio i hiit, ale rzeczywiscie to głupi pomysl <yes>

Wrzuć fotkę, bo wynik z bmi, to wróżenie z fusów Jeśli zredukujesz brzuch, to reszta będzie też lepiej wyglądała Dobrze wycięta łapa i klata wyglądają lepiej, pomimo mniejszych obwodów, niż u jakiegoś byczego ulańca Zamiast klasycznego cardio pomyśl nad kompleksami sztangowymi Spalasz tłuszcz, a mięśnie dostają bodziec

Spalacze na końcówkę redukcji, żeby dociąć. Przy dużej masie nie ma sensu. No i 90 minut cardio to też trochę kosmos. Lepiej odpowiednio zbilansuj dietę, żeby był deficyt, a z aerobów zostaw sobie krótszy, ale bardziej intensywny wysiłek.

Nic nie poradzę, że musze tyle wpier... żeby rosnąć :D Poza tym mam dwa dni w tygodniu niższych kcal i tym samym niższych węgli. W te dni kręcę tylko cardio na czczo. Zmieniony przez - marsid w dniu 2020-02-10 14:24:58

no ja to rozumiem, sam nie raz dobijalem do prawie 900ww wegli ale obok dodatek metfy/insy byl bo inaczej ciezko by bylo ;-) zacznij tez krecic cardio w dt jesli tego nie robisz, na pewno to pomoze przy wiekszej ilosci jedzenia

Robię dwa razy po treningu siłowym skakankę 15 min i to jest takie cardio na trochę wyższym tętnie niż rowerek. Może dorzucę jeszcze 1-2 sesje. Ogólnie z tą zamułą to różnie. Czasem jest czasem nie choć zacząłem to zauważać więc coś jest na rzeczy. Na poprzedniej masie tego nie zauważałem ale wtedy własnie leciały też wszystkie morwy, gymenmmy, [...]

Fbw i w piatek nogi, lydek nie trenuje bo biegam pod wzniesienie lekkie i to mi wystarcza, i tak urosly 2cm nawet podczas redukowania. Trening 2h lekko zajmuje, plus cardio wiec spędzam na silce jakies 3h lacznie. Brzuch trenuje duzo bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie [...]

jakieś sugestie? ćwiczę nim od początku tygodnia, z cardio trening zajmuje około 2.5h

[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Ja bym na cyklu dobil do 3g bialka, a węgle minimalnie obnizyl tez o te 0,5g/1g skoro ma to być rekomp, nie wiem jakie cardio kręcisz ale przy 30mg mogą być problemy z pompowaniem.

[...] Przecież nawet nie mając pojęcia o uderzeniu a mając trochę oleju w głowie można się fajnie zmęczyć nie tlukac w worek jak dzikus. Chyba w przypadku treningu na worku jako cardio po treningu chodzi o to aby zaangażować dużą liczbę mięśni, wyprowadzać szybkie ciosy i ruszać się dużo na nogach a nie o to by napierdzielac jak dzik na oślep. Ale [...]

[...] ze trenuje na mase. skoro jest dieta ckd to jest to redukcja. co do treningu jest to TEN ktory jest podany w diecie pon , wtorek - silownia sroda , czwartek - aeroby 40 min cardio 65-75% max piatek - silownia po silowni ladowanie sobota - caly dzien ladowanie niedziela - aeroby 40min. raczej sie nie obijam ... :p poczatkowo wazyłem 86,5 kg - [...]

Ja bym ciagno i sie niczego nie obawial, krec cardio nawet codzien a zobaczysz ze zbijesz, mozesz kupic pieprz kajenski i ladowac lyzeczke z rana. Mi pomagalo.

policz swoje 0kcal na nowo i po prostu na nie wejdz wyrzucajac to cardio, ktorego i tak nie ma za wiele.