Dylemat co brać

Wrzuć fotkę, bo wynik z bmi, to wróżenie z fusów
Jeśli zredukujesz brzuch, to reszta będzie też lepiej wyglądała
Dobrze wycięta łapa i klata wyglądają lepiej, pomimo mniejszych obwodów, niż u jakiegoś byczego ulańca
Zamiast klasycznego cardio pomyśl nad kompleksami sztangowymi
Spalasz tłuszcz, a mięśnie dostają bodziec

Taki mam plan treningowy:

Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę.

Klata A i B robię na zmianę w inne dni.

Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku.



Biceps 1
• Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc
• Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na skośnej ławce - chwyt młotkowy
• Uginanie sztangi podchwytem stojąc
• Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze


Triceps 1
• Ściąganie sznurka wyciągu górnego
• Ściąganie drążka wyciągu górnego
• Ciągnięcie sznurka nad głową stojąc tyłem do sznurka
• Wyciskanie francuskie siedząc
• Wyciskanie francuskie w podparciu na jednej ręce stojąc


Barki 2
• Podciąganie hantli lub drążka do klatki stojąc
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
• Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc
• Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc
• Robienie pajacyków hantlami stojąc
• Wyciskanie żołnierskie


Klatka 2 A
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę
• Rozpiętki hantli na ławce skośnej leżąc
• Ściąganie linek w bramie
• Pompki tricepsowe na maszynie
• Drążek na maszynie
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc



Klatka 2 B
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę
• Wyciskanie hantli bez złączenia do góry leżąc
• Wypychanie na maszynie
• Ściąganie na maszynie
• Pompki tricepsowe na maszynie
• Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej leżąc


Plecy 2
• Przyciąganie linki do brzucha siedząc
• Ściąganie drążka uchwytu górnego do klatki siedząc
• Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce


Nogi
• Przysiady ze sztangą na karku
• Wspiętki na palcach ze sztangą na karku

I jeszcze profil

Trening jak wyżej podałem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu. Jem 3 posiłki dziennie. Nie obżeram się nie jadam na noc, nie jem fast foodów i słodyczy. ostatnio trochę ze słodyczami poluzowałem. Piję 2l wody dziennie. jedyny cukier to w kawie rano 2 łyżeczki. Problem - późne śniadania wstaję o 6.30 a jadam dopiero o 11. W ogóle czuję się "wzdęty" tak jakbym miał balon powietrza w brzuchu tak od 2-3 tyg i od wtedy ten brzuch taki większy się zrobił.



Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-03 14:19:36

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-03 14:20:34

Jest sporo do redukowania
I nie jest to kwestia tylko brzucha
Dobra redukcja i odsłonisz to, co rzeczywiście wypracowałeś
Na tę chwilę sporo tłuszczu i wody, brak szczegółów, wszystko zamglone

Zdecydowanie redukcja, jesteś mocno podlany i wcale nie tylko na brzuchu

A trening który wyżej podałem jest ok? Co sądzicie? Nie ma się kogo doradzić a trener w siłowni bierze 150 zł za "poradę"...

Za dużo ćwiczeń na małe partie
Duże partie traktowane z umiarem
Brak ćwiczeń wielostawowych, które są podstawą
Zła kolejność
Jest sporo błędów, ale w działach o treningu znajdziesz dużo porad i odpowiedzi
W wypadku redukcji mniej znaczy lepiej, tak i w diecie, jak i treningu

A możesz mi powiedzieć co wykreślić z treningu a co zostawić? Byłbym wdzięczny. Tak żeby zredukować tłuszcz i zachować mięśnie które mam - odsłonić je.

Byłbym wdzięczny..