3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05
Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. u mnie odwrotnie :D
5.05.2013 - Pomiary Obudziłem się z mocno wywalonym bebzonem, więc ciężko mi stwierdzić co się tak naprawdę dzieje z tym pasem. Na razie tnę fat do 70 g i dobijam do 30 minut cardio w DNT. Podaży ww chwilowo nie ruszam - jeśli faktycznie treningi aż tak wypłuczą mnie z glikogenu, to oczywiście zwiększę. Waga: 87,6 kg->87/88,4 kg (środek [...]
[...] 8x8/8x13/8x18/7x23/16x18/20x13 8x8/8x13/8x18/2x23+3x18/16x13/20x8 8x6/8x14/8x19/8x20/6x25/16x19/20x11 Paliło aż miło. Po treningu 20 minut cardio, i tu ciekawa sprawa – znowu nie chciało mi się biec do lasu i pobiegłem prosto na bieżnię, ale zapomniałem zmienić butów. W trampkach czułem duuużo mniejszy [...]
[...] w dół. Dam na ten tydzień trochę więcej ww, żeby tak gwałtownie ze mnie nie leciało. Jak pas dalej będzie stał w miejscu obwodowo i wizualnie, to wprowadzę zmiany w diecie/cardio. Waga:86,5 kg->85,2 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm->~38 cm Biceps lewy: 37,5 cm->~37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: [...]
[...] 67 cm Udo lewe: 67 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Czyli pupa blada. Muszę mocniej zapracować aerobowo (a także mniej się stresować i lepiej wysypiać). Nowy rozkład cardio prezentował się będzie następująco: Poniedziałek - 33 minuty->36 minut Wtorek - 23 minuty->26 minut (potreningowo) Środa 23 minuty->26 minut (potreningowo) Czwartek 33 [...]
[...] wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz intensyfikować to w siadach możesz zjeżdzać dropami np.
Ty dalej nic nie rozumiesz %-) lekkie siady, wyprosty, uginania i wsio. Stany zapalne na nogach zawsze będą trzymać dużo wody. Dostają te giry codziennie od cardio
[...] po paru cyklach redukcja-masa. No ale to jeszcze odległa przyszłość, na razie trzeba się, jak słusznie zauważyliście, stopniowo odświniać. ^^ 1.07.2013 - DNT 40 minut cardio po pracy, a właściwie po pracy, kawie i długim się doń zbieraniu. Dodatkowo, zgodnie ze swoim zamiarem poćwiczyłem sobie napinkę do lustra. Samopoczucie momentami [...]
[...] serii, ale ich jakość nadrobiła malutką objętość. Potreningowo 20 minut rowerka i 20 minut biegu (byłem miły i zwolniłem rowerek, pojechałem do domu, po czym dokręciłem cardio biegiem). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e933783ca82b432ba3618bc2bd82d799.png Filmów niestety już nie zdążę wrzucić. Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-02 [...]
[...] na wyc. dolnym - improwizacja 20 powtórzeń nieco ponad połową wyciągu, sztabka w dół i 30 kolejnych. Potem kolejna sztabka w dół, po 10 reps na rękę, 10 oburącz i po 5 na rękę. Dziękuję dobranoc. Wszystko wyszło i weszło super poza martwym. Po tym jakże zacnym treningu tradycyjnie pokręciłem 40 minut cardio. Filmy za godzinę jakąś pewnie będą.
[...] moją klatkę ciężarem 2 szt. na 10 powtórzeń, a potem drop 1 szt.x30. Przynajmniej coś z tego treningu wyniosłem dobrego dla klaty. :) Potreningowo 45 minut aero. Z czasem pewnie będę musiał kręcić cardio dużo intensywniej, bo praca fizyczna mi się skończyła jak na razie. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f16ef9f23fa748e5b3ddbfca5f30dd8e.png
[...] całe 45 minut, z czego pewnie ze 20 minut zajęła mi zabawa z tą cholerną półsztangą (jak następnym razem będę się w to bawić – to po prostu skorzystam z maszyny do wiosła T-Bar’em stojąc). Po treningu się zapędziłem i zrobiłem 50 minut cardio ( jedna piosenka za daleko :). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3bfe099995648f68fdfa27bbbe86266.png
27.07.2013 - DNT Po obudzeniu się stwierdziłem, że ból kostki, który towarzyszy mi od wczoraj (zwichnięcie, skręcenie - cholera go wie) uniemożliwił mi pokręcenie cardio nawet w formie rowerka stacjonarnego (w planach było bieganie). Niestety odnowiła mi się kontuzja, która wraca do mnie co jakiś czas (a którą pierwszy raz złapałem bodajże przy [...]
[...] niżej z ww, zobaczy się, w każdym razie pod koniec krótkiej przygody ze zbilansowaną dietą chcę mieć dobre wyjście pod tłuszczówkę), postaram się pokręcić planowe ilości cardio (zakładając, że noga na to pozwoli, ale jestem dobrej myśli) i zobaczę co będzie za tydzień. Waga: 80 kg Barki:122 cm->123 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37 cm [...]
[...] się weń wczuwać. Rozpiętki będę robił w razie braku dostępu do sprzętu (patrz trzecia seria). Dobry i szybki trening – całość zajęła mi 19 minut. Po treningu 30 minut cardio (drugie 30 minut kręciłem rano – stwierdziłem, że wypada odrobić to co wypadło mi w zeszłym tygodniu, więc jeszcze jutro i pojutrze będzie lecieć godzinne aero w dwóch [...]
31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]
[...] zawsze git. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 15 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 Świetnie dziś wchodziło, cztery serie wystarczyły. Barki: 15 minut, cardio: 45. Cel na przyszły tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy [...]
dec nie kombinuj z tą ilością aktywności fizycznej... jak masz mało kcal to te dodatkowe cardio, które już sobie fundujesz do 2 treningów siłowych w trakcie dnia, może się okazać zabójcze dla mięśni. Nie ma sensu. Mogę się tylko domyślać, że był to jednarazowy wybryk.
Mightiest self
