cardio

Dzień 13.10.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , Póki pogoda jeszcze bez tragedii to rano spacerek z psiakiem , zakupy , odpoczynek i do pracy :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 26.11.2022 - dzisiaj zrobiłem off od cardio i siłowego , najgorszy dzień ze wszystkich , mało spałem , mega zmęczenie było czuć i pół dnia w łóżku. Zrobiłem jakiś dłuższy spacerek i tyle w sumie wyszło. Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] to psychiczny aspekt, trzeba umiec dac sobie w kosc. Koniec progresji w Hiit, hmm... w sumie ciezko o niego. Ale zawsze pozostaje okres regeneracji, przerwy, odpoczynku i znow nadanie progresu. Sadze, ze jesli Alexa nie probowala tego do tej pory, a cardio towarzyszy jej od jakiegos czasu to przyszedl czas by wplesc Hiita i postawic na niego.

[...] wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem Ściąganie liny klęcząc Power clean Zottman curl Uginanie na maszynie Unoszenie nóg w leżeniu Crunch Spięcia na [...]

[...] nawet o 1 w nocy, wtedy też potrafię trenować 7 razy w tygodniu i jem do 8 lub 9 posiłków dziennie. Kiedy jest redukcja jest więcej momentów słabości z powodu chęci jedzenia, a kalorii jest mniej i na dodatek cardio wzmaga apetyt. Cardio... potrafię obsesyjnie robić nawet, jeśli ledwo czasem żyje wieczorem. Obsesja jest piękna i tworzy pasję.

To ja się dołączę do tematu, żeby nie tworzyć nowego, bo mam podobny problem :-) Chcę przytyć, zwiększam porcje jedzenia, a i tak nie tyję :/ Robie systematycznie cardio albo interwały po treningu siłowym i w związku z tym zastanawiam sie czy nie lepiej byłoby gdybym z nich zrezygnowała skoro waga stoi w miejscu. Czy może jednak lepiej żebym jadła [...]

[...] poważniej, ale nie na redukcji bo bez nadwyżki kcal nie ogarniesz się z regeneracją. Linki do paru artykułów jakbyś chciał poczytać : http://gregnuckols.com/2014/03/03/cardio-and-lifting-cardio-wont-hugely-impact-your-gains-in-the-short-run-and-may-be-beneficial-for-strength-and-size-in-the-long-run/ [...]

[...] pod światło i jak masę kończę na 3600 to schodzę z dnia na dzień na 3000 potem co tydzień ucinam po 200 kcal i wtedy juz mam deficyt 400 kcal i potem co tydzień dokładam cardio i o cinam jedzenie o 100 schodząc na samym końcu redukcji na około 1900 kcal ale to dosłownie ostatnie 2 tyg . Ta redukcje na samym końcu miałem 1900 kcal i 12 [...]

[...] i do pompowanie 2 x 15- 20 mniejszym (18kg) wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej wyciag gorny oraz dolny 4 x 12/10/8/6 (zwiększam ciężar) pompki na poręczach Wtorek /cardio/brzuch/biceps Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni + ćwiczenia na brzuch.... zaczynam od dolnej partii.. Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 4 x 12 + chwyt [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps PRostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac, prostowanie ramienia chwytem [...]

[...] cm Obwód klaty: nie zmierzone Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zajęcia wychowania fizycznego w szkole 4x w tygodniu + 4-5x w tygodniu cardio w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (cardio), bieganie Stosowane [...]

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]

[...] 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina + w środe sporo kroków pare godzin chodzenia, więc wliczam to jako cardio w tym tygodniu. Kcal do końca sierpnia : 2500 /SFD/2017/8/4/4c3484d1c3044fa1affed8412a1b8fef.jpg /SFD/2017/8/4/364831da112b402e9c1b86732f14e823.jpg [...]

[...] 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 ;;;;85x11 ;;; 80x12 2) Bułgar 20kg x10 ; x8 x8 3) Wypychanie nóg siedząc 150x10 ; 150x15 ; 140x13 ; 140x12 4) [...]

Dzisiaj spoko trening, dość krótki. Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : [...]

[...] 12 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 55kg 3x10 60kg 1x12 ;; 1x10; 1x8 (+5kg) Skosy Side Bend 4x12-15 12kg 2x10 ;;; 14kg 2x10 Rozciąganie 20min Dzisiaj bez cardio Kcal zostawiam, póki co (2800) /SFD/2018/4/11/9cb907ff0f944935abc3fe8f7d28dc30.jpg /SFD/2018/4/11/74f89c6541d8402698f1fe8295300abb.jpg Udało się w tym tygodniu [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 97.5kg x9 (+1powt) 2) 95kg x 10 (+1powt) 3) 95kg x 10 (+1powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 40kg x15 2) 45kg x15 (+2powt) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 14 (+1powt) 2) 75kg x 14 (+1powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 2) 55kg x 12 -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 9 2) 12kg x [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 103kg x8 2) 100g x 8 3) 100kg x 8 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 66kg x12 2) 66kg x12 -Narciarz 2x8-12 1) 83kg x 12 2) 83kg x 12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 55kg x 10 2) 55kg x 10 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 x14 Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

[...] i wszystko inne co powiązane %-) Wcześniej tego sam nie zauważałem, jak zacząłem mierzyć ilość kroków i monitorować ilość przepalonych mniej więcej kalorii na treningach,cardio,interwałach to różnice się pojawiają - nie są w żaden sposób wymuszane, przychodzą wraz ze wzrostem ogólnej kaloryki i węgli, dlatego często lepiej jest dodać węgli [...]

Wczoraj DNT Moje nogi sa totalnie zniszczone, od lydek po sam koniec dvpy jest jeden wielki DOMS %-) Odpuscilem wczoraj cardio, ale nie zaluje teraz. Klatka rowniez, choc wczoraj bylo apogeum. I to daje mi do myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - [...]