[...] na forum. Myslalam nad tym, ale przysiadu przedniego jeszcze nie robilam (a trenera nie mam) i mam wrazenie, ze te treningi sa dosc krotkie i przy 2 w tygodniu +1x TRX bez cardio/interwalow pomiedzy to jest zwyczajnie za malo (w porownaniu do tego, co od lat cwicze). Poza tym, wiekszosc tych cwiczen i tak robie jak jestem na silowni. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj armagedon na plecy%-) PLECY A. Hummer podchwyt 4x 20-12 + drop B. Hummer siedząc lekki pochył w przód chwyt /\ 4x15-12 + drop C. Hummer z góry nachwytem szeroko 4x20-12 + drop D. Hummer siedząc nachywt 3x10-8 E. Hummer siedząc młotkowo 3x10-8 F. Wiosło pochwyt 3x10-8 do 90kg G. MC sumo 60kg/8 100kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 H. Hummer z [...]
3x w tygodniu na silowy wystarczy jesli bardzo potrzebujesz to mozesz dodac po treningu z 20 minut cardio ale nie zawsze jest to konieczne, zeby osiagnac efekty. Lepiej przylozyc sie do silowego progresowac z ciezarami Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-16 10:00:08
W rzeczywistości jeżeli Twoim celem jest reduklcja tkanki tłuszczowej, systemy energetyczne wcale nie są potrzebne, możesz oczywiście uwzględnić jakieś cardio, ale to nie jest konieczne. Odpowiedni deficyt i umiejętna regresja kalorii wprowadzona w praktykę pomoże Ci osiągnąć swój cel.
[...] że może mi ta redukcja nawet i zająć z 4 miesiące, ale mam nadzieje że się zamknę w 3. Planuje nie zejść poniżej 2500. Może nawet z 2800 ale to bym jeszcze pewnie musiał cardio kręcić. Oby nie brakło motywacji bo forme moge zrobić zaj**istą. Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-02-16 13:03:03 Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-02-16 [...]
Robiłes cheatmeale, refeedday? Może to troche nakręci metabolizm i coś się ruszy, a jak nie to dołóż cardio na stałym tętnie jeszcze po treningu bo kalorii i tak masz niewiele, nie ma z czego za bardzo ciąć w ostateczności możesz wrzucić jakiś dobry spalacz ;).
[...] jeśli ciągle będziesz miał dosyć po tych 45/15 to też nie ma sensu zwiększać. Kolejna opcja to Ibur. Czy jakaś forma pod Ibur. Bo Ibur nie da się zrobić na 100%, ale dobrym wyjściem jest zwiększanie Czasu pracy a.potem - podczas tej samej sesji - zmniejszanie. Mnie sponiewieralo na maxa. Zawsze też zostaje hiit + cardio. Ale to ostatecznośc.
[...] z przodu siedząc 50kg jedna seria przerywana w sumie 40powt.20+10+10 -spięcia brzucha leżąc 3x20-6 -unosznie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x60 od dziś lekkie zmiany cardio dzielę na 2 sesje pierwsza po siłowym 30 min, i tak już zostanie,a druga przed ostatnim posiłkiem na ten moment 10min. i w miarę potrzeby będziemy zwiększać,żarcia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Przysiady ze sztangą: a)Serie wstępne: 10x60kg, 8x70kg b)Serie właściwe: 5x10 - 92kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 45kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10CC 15 min cardio po treningu - ćwiczyłem w bluzie i spociłem się jak ulana świnia %-) Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Sałatka z kurczakiem, jajkiem i kaszą kuskus + banan 2.Posiłek II: [...]
Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i 80kg wagi, robię redukcję już 4-5mieś i zredukowałem 5kg, czy to nie trochę za mało?, dieta na - bilansie kalorycznym, ćwiczę 3 razy w tyg, kalistenike z obciążeniem, ale nie robię cardio. Poprawiła się moja siła i wytrzymałość, noo, ale obwody, za bardzo nie spadły.
[...] mam jesc tyle kurczaka ile mam w przepisach to na pewno finansowo bym nie wyrobila. Mam nadzieję, że wyjdzie spoko na razie -6 kg od 2 stycznia. Staram się ćwiczyć na 100% możliwości 3 razy silowe i 2 razy cardio. Szkoda ze brak mi hajsu bo czasami mam straszne zakwasy po 3, 4 dni mysle ze po suplach to by się tak nie zdarzało w takim stopniu.
Ahh i jeszcze jedna sprawa która mnie nurtuje. Czy zmiana arerobów faktycznie jest ważna ? Osobiście preferuje rowerek bieżnie mniej a orbitrek wgl do mnie nie przemawia. Czy wykonując cardio tylko na rowerku osiągne gorsze efekty niż ćwicząc wymiennie.
[...] zakupiłem nerkowce i to będzie moje główne źródło tłuszczy oraz jajka a co do omegi 3 czekam na paczkę witamin białka i omegi 3 Dzień II 16.02.2016 Trening 15 minut cardio Plecy + Triceps Martwy ciąg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x50kg 12x50kg 12x50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x45kg [...]
silownia 3 razy w tyg + cardio do tego tak to wyglada /SFD/Images/2016/2/16/5562c3455c4b40d8b86bb61f7d40ff5a.jpg Zmieniony przez - muroz w dniu 2016-02-16 22:06:10 Zmieniony przez - muroz w dniu 2016-02-16 22:06:32 Zmieniony przez - muroz w dniu 2016-02-16 22:11:20
[...] /SFD/Images/2016/2/16/05ab9b92d0bb4074b9cb9a11c8df9b89.jpg Dziś dzieciom troszkę lepiej, zmiana leków zaordynowana przez Żonkę. A ja cardio wieczorem brzuszkiem na ab-shaper. Gdyby nie bark zrobiłbym może klatkę. Czuję, że siła przyrasta po CREASTERONIE, no ale niestety nie mogę wyciągnąć wszystkich jego [...]