cardio

Dzisiaj DNT. Myślałem żeby odpuścić dziś kosza i zrobić tylko lekkie cardio na rowerku ale chyba wole jednak sobie pograc chociaz z 1,5h :P Przyszły tydzien spontan split więc moge odczekać pare dni do treningu nóg tak by stawy i ścięgna troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a [...]

[...] 10x10kg 5x8kg (upadek i od razu 5x6kg) 4b. Pompki na poręczach maszyna 10x80kg 10x80kg 10x70kg 4c. Prostowanie ze sztangielką w opadzie 10x12kg 10x12kg 10x10kg Po treningu 60min cardio na orbitreku. Nie rozbijam dzisiaj na 2 sesje aero bo mam dużo nauki i wolałem mieć z głowy na raz :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-11 14:35:31

[...] 12x290kg 12x330kg 12x350kg 10x370kg + dropset 10x370kg 10x330kg 6x290kg 6x270kg 4. Przysiady na smithie nogi z przodu 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5. Przysiad szeroko z polsztangą 14x20kg 14x40kg 14x60kg 12x60kg 30 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48229466fc2435bb839f8db53c9d38d.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-14 21:26:03

O dziwo forma po wczorjszym podjadaniu wyglądała duzo lepiej z rana:D Na treningu wiadomo świetna pompa i duzo lepsza jakość treningu. Barki kaptury 1. Unoszenie hantla na bok 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 2. Wycisk zza glowy smith 10x40kg 10x60kg 8x70kg 10x60kg 10x50kg 12x40kg 3a. Podciąganie sztangi do mostka 10x30kg 10x40kg 10x30kg 3b. [...]

Wczoraj DNT ale z węglami jednak. 60min cardio pokręciłem Dzisiaj zrobie sobie małe wmiare czyste ładowanie węgli żeby psycha odpoczęła A teraz spadam na hardcorowy trening łap i 30min interwałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb73df1bd5444390af10489936f49f81.png

[...] 21x 10x 10x 4b. Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4c. Sandow 21x22kg 18x24kg 14x26kg Po treningu Interwały orbitrek 2:2 30min W domu 40min cardio rowerek Trening miazga pompa mega :D Pojedzone dzisiaj węgli jak planowałem :) Syfu jakiegos mega nie jadłem wiec jest przyzwoicie [...]

[...] tłuszcz. A już w kolejny weekend albo od pon znów utne węgle (chyba że jednak w tym tyg forma jakoś się bardziej poprawi to je zostawie :D) EDIT. Własnie skonczyłęm 30 min cardio na rowerku. Będe miał dziś prawdopodobnie domowe sushi :D Planuje wliczyć je i nie przekraczać makro ale nigdy nic nie wiadomo więc możliwe że pójdzie kolejna sesja [...]

[...] z czasem :D Tymczasem właśnie zrobiłem trening Tabata Speed Squat Burpees z pompką Mountain climber High knees 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku. 2 obwody Bylo intensywnie i ciezko ale to chyba jednak nie to. Ewentualnie musiał bym zrobić 3 takie odwody by się do konca zmasakrować Troche odpoczne i zrobie jeszcze jakies lekkie cardio

[...] stojąc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2 serie po 30 potwtórzeń stały ciężar 2. Wznosy na palce siedząc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2 serie po 30 potwtórzeń stały ciężar 20 min cardio. Ogólnie trening miazga, jednak nie ma to jak trening dwóch zawziętych osób :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 09:33:31

[...] 12x20kg 8x25kg 5x30kg 5x25kg + dropset 5x25kg 6x20kg 6x18kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg + dropset 6x30kg 6x25kg 8x22,5kg 6x20kg 4. Rozpiętki na bramie stojąc 10x12,5kg 10x17kg 8x21,5kg 10x17kg 18x12,5kg 20x15kg 12x20kg 10x25kg + drop 4x30kg 8x25kg 7x20kg 10x15kg 6 serii 10-20 powtórzen 30min cardio stepper i bieżnia pod góre mega intensywnie

[...] hantli na przemian mlotkowo 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 3a. Unoszenie na boki maszyna 14x 14x 14x 3b. Face pull 14x 12x 12x 4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1.Szrugsy ze sztanga z przodu 14x100kg 12x140kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 30min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f1c39998fd34987a2121778b429bcd7.png

[...] jednorącz nachwytem 21x15kg 5. Uginanie nachwytem sztangi prostej 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 14x20kg 10x20kg 30 min cardio orbitrek I 5 serii na skosy brzucha + 4 serie allahów Jutro jade na ten turniej więc na pewno podjem troche więcej niż zwykle. Będe sie starał jak najbardziej zdrowo [...]

[...] Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu 10xcc 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Wspięcia na palce siedząc 5 serii po 10 powtórzeń 30kg 30 min cardio

Własnie wróciłem z kołobrzegu. Super trenowało się w Futurebody ! Zrobiłem łącznie 6 treningów: plecy klata nogi łapy barki klata. 4x zrobiłem cardio 20-40min bardzo intensywnie. Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

[...] ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg P: Czachołamacze (Zamieniam na wycisk wąsko na smithie bo przy francuzie sztangą boli mnie prawy łokieć) 10x30kg francuz 10x40kg 10x60kg wycisk 25min cardio bieżnia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a641dbf85d6e4cdbb8117002c144b6f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6913758ef8414847a5a4ca017bc5a57d.png

[...] w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg H: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12x20kg 12x25kg 12x25kg H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 12x 14x 14x H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 16x7,5kg 14x7,5kg cardio 25min

W sumie nie wiem ile bede dokladnie na nim leciał. 4-6 tyg orientacyjnie planuje. Zobaczmy jak z ciężarami będzie :P Musze dorzucic troche kcal bo ssanie okrutne mam a trzeba jeść żeby miec siłe :D Jednak zrobie taki przyspieszony reverse diet, bo dodawanie po 100 kcal co tydzien z tak niskiego pułapu kcal chyba mija się z celem. Rack Chins [...]

[...] P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg P: Wycisk wąsko smith 10x30kg francuz 10x40kg 10x60kg wycisk 8x50kg 8x70kg 8x75kg 25min cardio Po treningu lekka przypinka xD Średnie światło i od tołu krecone wiec mało widac :P Coś tam ćwicze. [...]

[...] A: Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg 10x70kg 10x50kg 10x70kg 10x70kg A: Uginanie nóg leżąc 10x 10x 14x60kg 14x80kg P: Wspięcia na place stojąc 10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 14xstos 14xstos 14xstos 14xstos P: Wspięcia na palce siedząc 21x50kg 21x50kg + wspiecia jednonóż max reps 10min cardio filmy dodam pozniej