cardio

TYDZIEŃ 4 Dzień 4 WL 20/20/22/22/23/24 20/20/20/22/22/22 - Wyciskanie hantli na skosie 6/7/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/7/8/8/8 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 6/6/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/6/7/7/8 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/3,5/3,5/3/3 1/2/2/2,5/2,5/3 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 [...]

[...] linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/10* *maszyna Fajnie się czułam po. Podobało mi się. Zrobiłam jeszcze krótkie cardio na rowerku. Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 3A. RDL [...]

[...] ostatni leniwy weekend. Tym bardziej, że dzisiaj czeka mnie wieczorna impreza:-D. Za tydzień wesele i potem trzeba się w końcu zabrać ostro do roboty i wrzucić regularne cardio oraz wrócić do ścisłego planowania michy. Podsumowując ostatnie miesiące - przeżyłam największy i najdłuższy stres w moim życiu oraz wiele nieprzyjemnych zdarzeń, [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

Dzień 3 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 5. Snatch x12 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek [...]

Tydzień 4 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w [...]

Tydzień 4 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 [...]

Tydzień 5 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]

Tydzień 5 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]

Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

Tydzień 6 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 na poręczach płytko [...]

Tydzień 7 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 20/20/20/20x8 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 [...]

No jeśli jesteś taka szczupła bez głodzenia się, to fajnie. Jakbyś to osiągnęła godzinami cardio i głodówką, to byłby kiepski omen :)

[...] , przynajmniej wg mnie Kto sledzil ten wie ze nie trzymam sie stricte jednej diety tylko albo sie bawie albo leci monotonnie Cala redukcje prawie zrobilem bez wiekszego cardio (ewentualnie 5-10 minut marszu pod gorke ) Teraz czes na reversea i delikatne masowanie do marca , wstepnie bez zalewania %-) WYMIARY: Waga: 85-88 [...]

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-)

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-) Masz racje jeśli chodzi o te jelita, to podobno wszystko siedzi w głowie, a ja jestem nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. [...]

Paula.cw - tak robie go 3 razy w tygodniu + 30 min cardio na koniec moge zrobic takie normalne poprosze narzeczonego to jutro rano mi sesyjke walnie

Dzisiaj DNT, no chyba, że liczy się jako cardio bieganie z odkurzaczem po schodach w dodatkowej pracy :P a jutro relaks , /SFD/2016/10/7/8fcdd2f9e95349d28a11e0cdbecf8cc8.jpg

[...] ludzi na silce, pojde kiedys w sobote i cos nagram. Kiedys te wyniki bylo lepsze, cialo bardziej jedrniejsze etc a bralam mniejsze obciazenia i robilam wiecej interwalow , cardio . Potrafiłam np. biegac na biezni przez godzine w tempie 6min/km a i brzuch byl lepszy ( lecz nigdy nie plaski ) a i wagowo miescilam sie w 56 kg. Zmieniony przez - [...]

Chandler to realne zagrożenie dla Khabiba, eksplozywny zapaśnik z KO ciosem i naprawdę solidną stójką, cardio też ma rewelacyjne i wcale nie odstaje od Khabiba, mam nadzieję, że dojdzie do ich walki. Hooker chciał utrzymać walkę na dystansie i rozbijać Chandlera kopnięciami tak jak w walce z Al'em, ale widać trochę zlekceważył Chandlera i [...]