cardio

Tydzień 4 Cardio Poranne zabawy biegowe przez jedyne 45 min o wspaniałej godzinie 5:00. Masakra. Tak - końcowy etap. Jeszcze 2 tygodnie i odpoczniemy.

%-) Lil. Tydzień 4 Cardio dopiero w południe, po powrocie do domu - rowerek 50 min. + Dupna Składanka.:-D Czuję się zmęczona po tych wielogodzinnych podróżach i nie dospaniu, ale mam dzisiaj wyjątkowo fajny nastrój.8-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-11 18:05:10 Idę w końcu wcześniej spać tj. przed 2-gą w nocy%-) Zmieniony przez - [...]

Tydzień 4 Rano cardio - bieg 50min. Oj, oj. Myślałam, że taki twardziel ze mnie - wszyscy w koło mięli "jelitówę", a mnie ominęło (chyba ostatnia jestem ze swojego grona znajomych). Niestety wczoraj wieczorem przed samym snem pojawiły się bóle brzucha i dzisiaj po śniadaniu znowu dyskomfort i ból głowy oraz osłabienie i lekkie mdłości. Mam [...]

ODWADNIANIE dzień 3 Cardio poranne - bieg 50 min Dzień 2 treningu na odwadnianie 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s. U mnie goblet squat 16/16/16/16/18/20 1b. RDL 6x10 30s 50/50/50/50/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 [...]

Uzupełniam brakujący wpis. ODWADNIANIE dzień 5 Rano zrobiłam trening z dnia pierwszego i cardio 20 min w terenie. Dzień dla mnie bardzo ciężki ze względu na niespodziewane wydarzenie i nagły mega ważny wyjazd. To wszystko sprawiło, że przez kilka godzin odwadnianie zeszło na drugi plan i nie przebiegało prawidłowo, raczej nie spodziewałam się, [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa i kibicowanie. Pora wracać do mojego ulubionego działu Ladies i do mojego starego dziennika. Tęskniłam. Dzisiaj zaczęłam lekkie cardio - 50min rowerka. Tyłek boli. Co do dietki, jeszcze dzisiaj nie liczę, ale od jutra postaram się trzymać jakoś bliżej rozkładu 150/50/150.

[...] sztangi sobie dołożyłam, bo jakoś mnie męczyła świadomość, że kiedyś bez problemu szło 20kg. Po treningu zrobiłam taką małą tabatę przysiadową. Czuję, że czas dołożyć cardio, ale mam problem z terenem pod bieganie - wszystkie ulice wokół mnie w remoncie i korki, nie ma chodnika, nie ma pobocza, a stacjonarny rowerek jakoś do mnie nie [...]

Ostatnio brakuje mi czasu i siły na wypiski. Wiele się dzieje w moim życiu, ale o treningach pamiętam. Tydzień 1 6x12 PLECY Wiosło sztangą 20/20/22/22/24/24 Wiosło hantlami w leżeniu na brzuhu 5/6/7/7/8/8 Wiosło hantlą w podporze 8/8/9/9/10/10 Śiąganie d.w.g nachwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. podchwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. [...]

Tydzień 1 Dzień3 Uginanie leżą 16/16/17/17/18/18 Bułgary 3/3/3/3/4/4 Wykroi chodzone 10/10/10/10/12/12 Wznosy z opadu cc Kick baks na wyiągu 5/6/7/8/9/10 Cardio 15min rowerek Dzisiaj zabiły mnie Bułgary i wykroki (z krążkiem). Micha ogarnięta w końcu rozkładowo.

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]

I dzisiejsze nóżki: Dzień3 RDL 50/50/55/55/60/60 50/50/54/54/58/58 - - Uginanie leżą 17/17/18/18/19/19 17/17/18/18/19/19 17/17/18/18/19/19 16/16/17/17/18/18 Bułgary 4/4/4/4/5/5 4/4/4/4/5/5 3/3/4/4/4/4,5 3/3/3/3/4/4 Wykroki chodzone 10/10/12/12/15/15 10/10/12/12/15/15 10/10/10/10/12,5/15 10/10/10/10/12/12 Wznosy z opadu cc/cc/2/2/5/5 cc/cc/cc/2/2/2 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 4 WL 20/20/22/22/23/24 20/20/20/22/22/22 - Wyciskanie hantli na skosie 6/7/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/7/8/8/8 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 6/6/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/6/7/7/8 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/3,5/3,5/3/3 1/2/2/2,5/2,5/3 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 [...]

[...] linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/10* *maszyna Fajnie się czułam po. Podobało mi się. Zrobiłam jeszcze krótkie cardio na rowerku. Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 3A. RDL [...]

[...] ostatni leniwy weekend. Tym bardziej, że dzisiaj czeka mnie wieczorna impreza:-D. Za tydzień wesele i potem trzeba się w końcu zabrać ostro do roboty i wrzucić regularne cardio oraz wrócić do ścisłego planowania michy. Podsumowując ostatnie miesiące - przeżyłam największy i najdłuższy stres w moim życiu oraz wiele nieprzyjemnych zdarzeń, [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

Dzień 3 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 5. Snatch x12 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek [...]

Tydzień 4 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w [...]

Tydzień 4 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 [...]

Tydzień 5 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]

Tydzień 5 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]