cardio

Za duzo fatu :-(. Ja ogolnie przestawiam sie na Lc bo caly czas cos sie dzieje i waga waha sie, wczoraj mocno na silce z cardio polecialen, mniej ww niz zwykle w treningowy a dzisiaj wyraznie woda podeszla. Wracam na system niskich ww i fatu i ładowań co 7-10 dni. Noi mielone na filet zamieniam

[...] z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o jedzenie to dziś screena nie daje (spojrz wczorajszy) identycznie wszystko , tylko dodałem 30g masła orzechowego , odjąłem jedno żóltko więc [...]

[...] z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening standardowo klatka + biceps + brzuch + cardio 30minut Z aktywnosci to prócz teg oze po galerii pochodzilem trochę to teraz bylismy na monciaku bo jest mega ładnie,ludzi prawie wogole. Super, tylko że zimno [...]

I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

[...] Bo tylko 2 posilki od rana. 50G wafli 2 bułki chlopskie , mieso i twarog i czwkoladka 80g chyba oreo. W pracy mialem zap****** kompletny a byłem tylko 6h takze te 6h to cardio bo musialem nadrobic bo typ ktory mnie zastępowal nie zrobił nic.. :/. No ale dalwm rade i 11h zamknalem w 6 %-).. Nie wiem co jeszcze zjem, zobaczymy czy Oktawia [...]

Siemka. Dzień się kończy, miałem nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie %-). Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg [...]

[...] teraz pracy z dziennego na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0) Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami Kalorii trochę wiecej i inne makro dzisiaj , tzn fatu więcej a ww troszkę mniej , bo cisnęło mnie na coś innego [...]

4Kg jeszcze zostalo , zobaczymy czy mnie nie "wessie" hehe bo czasami moze ten progress zniknąć. Ale staram sie z głową całość prowadzic wiec może bedzie ok. Właśnie plecy i klatke zrobiłem , teraz cardio i jacuzzi

[...] wypiski ogolnie nie bedzie, dam zdjecia posilkow zanim pojde do pracy i tyle, plecy zrobilem , klatke i brzuch, fotki przez przypadek usunalem wiec tez nic nie ma. Taka lipa dziś %-) a i 25 minut cardio na rowerku i 20minut w jacuzzi /SFD/2018/2/1/c7b271d5d29643989e27636da3dfa04d.jpg Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/1/2018 2:26:28 PM

[...] siedząc 3 serie, unoszenia na boki 3 serie, face pullsow 3 serie, prostowania z liną 3 serie i francuza sztanga siedzac 3 serie, wszystko po 15 powt. Do tego 25minut cardio na rowerku do tego 10-15 minut w saunie i tu do tego się muszę odnieść, drugi raz w zyciu chyba bylem na saunie i nigdy nie widdzialem zeby z czlowieka tyle wody [...]

[...] i 1.5kg zlecialo. Bede żył %-),. Dzieki Konrad ze we mnie wierzysz 8-).. Teraz juz lece z grubej rury, w 18 dni musze byc wychlastany i zmienilem szame calkowicie. Mysle że jak dorzuce trening i cardio to do konca tyg na wadze będzie max 83kg no ale zobaczymy. Nie odpuszczam, na tydzien przed bede wiedzial czy wychodzę na scene 11 marca czy nie

[...] zrobiona na później , torba już spakowana. Dopije kawe i lecę. Warto podkreślić że od soboty nie miałem wolnego czyli mam do tej pory przepracowane 52+h i ide właśnie 9 dzien chyba z rzędu na trening albo nawet wiecej . Ale jutro kompletnie off od treningu, cardio nie robie nawet, nic zero. Wracam z pracy i ide spać a robie jutro tylko do 14.

[...] moje przygotowania do zawodów. Niestety z przykrością musze poinformowac ze startu nie bedzie. Nie z mojej winy , ja wchodzilem juz w etap LC zakonczylem dzis ostatnie cardio zakupilem diury, pokrzywe itp. Niestety wczoraj sie przytrulem bo cos w bloku z wodą robili i zalalem tym gownem bialko i nie poszedlem do pracy , jako ze nie mialem [...]

23:40 Po treningu. Cardio dziś nie wpadło nie wyrobiłem się w 1,5h ze wszystkim, trudno. Wiedziałem że się nie wyrobie wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem %-) .. Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch. Płaska rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na [...]

00:30 Trening zrobiony, jeszcze po treningu musialem gdzinę pojeździć żeby nie mieć tyłów w obrocie. Jeden z gorszych treningów ostatnio, nie tyle co siłowo a jednak plecy. Także zaczynam odkładać na fizjo bo tak to nie przejdzie. Miałem też MC nie robić, ale pokombinowałem z techniką i nadal uciekam do przodu mimo że próbuje być spięty, mam [...]

[...] ,ale najlepszy efekt jest jak się ustawi i właśnie wypchnie biodro do przodu i dopnie poślad na chama , 5 sek trzymania i tak pare razy, czwórka ciągnie jak szalona %-). Dzis na treningu zrobie te wykroki , bo tego nie robiłem akurat :). Ale z czasem widze podobnie, bo mi też schodzi w granicach 3h z treningiem - plecami i cardio 20-30minut.

[...] :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw i hip hinge ( ostatnio [...]

Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]

[...] nie mogłem. Uginanie jednonóż stojac z użyciem maszyny do wyprostów 3s x10-12 powt brakło ikry do przywodzicieli i odwodzicieli , zrobie na drugim treningu . Rozciaganie i cardio +25 minut = zjazd i telepa :D Fajnie poszło ogólnie znowu wyszedłem super zadowolony z treningu , przed siadami zrobilem sobie 4 minuty na orbitreku na 15 poziomie [...]

[...] nawet wiecej bo nie ważyłem to aż lepiej z mięsem hehe :D. Dzisiaj poleciały plecy i plecy i plecy %-) dużo pleców. Zakatowałem się , potem rolowanie, rozciąganie,25minut cardio . Także lecimy. Najpierw poaktywowałem trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem do MC 70kg x 5, 120kg x 5 , 160kg x 3,200kg x [...]