ja to mocno grzesze- tylko silownia 4 razy w tyg,zero cardio:( no kurna nie mam kiedy:/ musze sie uczyc do egzaminu sluzbowego ogarniac chalupe i robic sobie zarelko i nawet na te nauke czasu mi malo:( silownia 4x w tygodniu i mowisz ze grzeszysz?? bo cm nie zlatuja,dlatego nie wiem czy sama silka to dobre rozwiazanie:( nienawidze wszelkich [...]
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] 3s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko + wąsko 4s 2. Uginanie ramion z hantlami - supinacja 4s * tak mnie spompowało, że odpuściłem ostatnie ćwiczenie 30min cardio - co 4 min przyśpieszenie na maxa przez 30sec (wyszło sprintów 5) Trening 2 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą szeroko w opadzie 4s 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w [...]
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Gdybym miał się w jakikolwiek, nawet minimalny sposób zmuszać do cardio to wierz mi, że nawet bym minuty nie robił, a już tym bardziej kiedy nawet na redukcji nie jestem. Cardio to najczęściej bieżnia incline lub orbitrek.
[...] : 78 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 30 min cardio po silowym plus 1 dzien 60 min cardio Odżywianie : dieta redukcyjna 2700kcl Cel : sucha masa Ograniczenia żywieniowe : bardzo szybko lapie wysoki bf Stan zdrowia : OK [...]
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 20g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu [...]
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Ok, pierwszą serię zrobiłam w całości, ale pozostałe już dzieliłam. Cardio: 30 minut (rower stacjonarny) W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe +warzywa: kapusta kiszona, [...]
[...] takie zawody u nas na siłowni organizują, 3km na bieżni na czas. 15:30 mi wyszło, co w sumie nie wiem, czy jest dobrze, zazwyczaj tak szybko nie biegam ;-) W każdym razie cardio nagrodzone firmowym długopisem (i puszką Tigera) zyskuje całkiem nowy wymiar 8-) (to za udział, żeby se kto nie myślał ;)) Łydki bolą %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]
nie wiem skąd wy macie te pomysły, że cardio podkręca tzw. metabolizm. ;-) od "podkręcania metabolizmu" są inne, metody, cardio może działać, ale w drugą stronę jeżeli nie wie się jak. ;-)
[...] 2.5h mniej więcej, małe porcje, a częściej. Staraj się wykorzystywać dobre jakościowo produkty. Węglowodany proste jedz tylko po treningu. -Odpowiedni trening zakończony cardio. W zależności od sprawności dokładaj co tydzień po 5 min do cardio, czasami zastąp to solidnymi interwałami. - Wysypiaj się - minimum to 8h - Odrzuć wszelkie cukry [...]
[...] -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 30 min cardio Dieta Okno 13-21, jestem już po treningu i 2 posiłku, o 18 wleci owoc z orzechami i jogurtem a na koniec 1/4 serniczka, pierwszego w mojej kulinarnej karierze ^^ [...]
[...] - Dzień Treningowy Od kilku dni korzystając z wolnego czasu śpię do 9-10 a czasem nawet i do 11. Dziś trenowane były barki i triceps a po treningu dość mocno intensywne cardio na orbitreku. Dziś o 150kcal mniej względem wczorajszego dnia daje się odczuć :) Trening Barki - unoszenie ramion na maszynie siedząc w bok 3s 10-15powt + 1s rest [...]