[...] - 110x8 - Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo 80 - 100 - 100 - 100x10 - Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo 100-110-120 - 140x8 - Syzyfki 4 x 14 4 x 14 x cc cardio tu nie było. Rowerka jeszcze nie mam a nogi po treningu mi sie tak trzesły ze bałem sie, ze bym sie na tej biezni wyj**ał %-) Ogolnie trening dobry, w wykrokach [...]
Czworki: cardio na czczo 35min SQ z hantla miedzy nogami szeroko 5 x 15 32-32-52-72-77.5 Wykroki Rampa 8 + regres 50-80-115x8 i regres 60x12p SQ Front 4x12 70 x 12 i 3x 100 x 10p SQ Back 4x10 100-120-130-140 x 10 Syzyfki 4 x 15 Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem [...]
[...] nad głową 8/8/8 Half burpess +skok na skrzynię 3*10 Sit up get up 3*10 + rzut piłką o ziemię za głowy ,3*10 Unoszenie nóg w zwisie 3*8 Bieżnia 15' Miało być w sumie tylko cardio ale z drugiej strony ta siłownia była tak daleko że szkoda było czasu żeby jechać tylko na cardio ;) Dieta tym razem bez wpadek 1. Parówki , kanapki z serkiem [...]
[...] z8kg już bym nie dała rady 5c. Prostowanie ramion siedząc 3*12 4/4/4 4/4/4 Tabata : half burpess to już był mój koniec xd tak mi się ręce trzęsły że butelkę dwa razy przed cardio wrzucałam do szafki a i tak mi wypadła i zamknięcie się złamało xd Cardio 30' 1)wafle skyr żelki banan izolat 2) ryż , jajko , skyr izolat , maliny , żelki 3) smażony [...]
[...] naprawdę mogłoby to spoko wyglądać ale z drugiej strony wiem że wracając na redukcję mogę działać dalej ) Treningi trzymałam na poziomie 3-4 dni ze względu na samopoczucie cardio to samo tylko po treningu plus jakieś spacery nie chciałam się zajeżdżać setkami godzin cardio jak kiedyś . Z tego chyba 3 przerwy miałam ze względu na zdrowie . [...]
[...] siadzie max 55 , myślałam żeby podejść do 60kg ale przy 55kg było już ciężko . Standardowo pompki , podciąganie z gumą i invert row sprawiły mi najwięcej problemu . A przy 5a-5c już musiałam robić dłuższe przerwy . Ledwo też przetrwałam cardio , tak naprawdę w połowie treningu marzyłam żeby być już w domu }:-( zdecydowanie to nie był mój dzień .
1.02 Brak jakiejkolwiek aktywności no ale nadrobiłam cardio na parkiecie i nocnym spacerem do domu .kroków nie wiem w sumie tym razem ile bo nie zabrałam opaski żeby jej nie zgubić Z policzonych rzeczy 1 gofry z Almette bananem masło orzechowe , kakao 2 gofry z jajkiem i warzywami 3 wołowina z warzywami Z niepoliczalnych sushi , chipsy(w [...]
[...] . Ostatni trening z planu wszystko spoko tylko bardziej czuję wiosłowanie sztangą niż hantlem . A jeśli chodzi o dietę w poniedziałek jeszcze był McDonald's ale teraz już czystko. W dt 2300 w dnt1900 i będę obserwować co dalej . Na ten tydzień do zrealizowania jeszcze został mi kompleks sztangowy no i w sobotę i niedzielę po godzinie cardio
[...] nie zmienia od zeszłego tygodnia 5a wykroki 3*10 8/8/8 5b swing 16/16/16 5c scyzoryki pilka 65cm No i to był mój koniec te ostatnie serie daja mi popalić W planie miałam cardio ale z bieżni uciekłam po 11min . O 24poczulam już niemoc po całym dniu . Ok 26tys.krokow Dieta 1)kanapki z humusem i żółtym serem , warzywa z camembertem 2) kasza z [...]
25.01 Bez treningu . W sumie myślałam o jakiś cardio albo lekkim interwale ale po tym całym tygodniu jakos siły brak ,a wiedziałam że jak wstanę o 5 rano i pójdę na trening to mój dzień w pracy będzie 100razy cięższy , tymbardziej że w piątek wieczorem zaczął mnie nagdarstek boleć i tak boli do dziś , plus spowrotem katar i ból gardła 1) [...]
Przy końcu treningu nie , przeważnie te ostatnie ćwiczenia dają mi popalić i mam ochotę poprostu uciec , ale na cardio czasem moje myśli krążą w koło jedzenie :p zazwyczaj trening mi wejdzie za mocno i jedyna rzecz o jakiej myślę to to jak bardzo nienawidzę tej bieżni i tego kto ją wymyślił :d
[...] się wagi +1kg więcej albo to że będzie stała w miejscu , a obwody nawet nie rusza . Jednak ta redukcja jakaś taka przyjemniejsza kiedy trenuje 3-4x w tyg i kiedy tego cardio też jest mniej niż wcześniej +plus luźna glowa i zero spiny że waga się nie zgadza znowu (chyba w tym ostatnim jest ta właśnie magia co sprawia że leci samo ;-)) [...]
26.02 Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser Sernik Kapuśniak Burger z wołowiną i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię [...]
[...] z gumą 3x15 Emom 15' 1) 1' 12thrusters 2' 18mc z gumą 3' 24 wyprosty nóg z gumą 2) 5 serii na czas 12half burpess 18 jumping lunges 24 mountain climber Jeśli chodzi o cardio to raz na jakiś czas jakiś spacer zależy jak tam mi się będzie chciało no i też jak czasem bo w każdej chwili mogę wrócić do pracy tymbardziej że dostawy towaru są na [...]
[...] nie co wypracowałam . Może niewiele ale coś tam jest . Na chwilę.obecna to średnio mi się chce cokolwiek robić ale ze waga trochę poszła w górę to staram się z rana kręcić cardio chociaż te 4x w tyg i od dwóch tyg staram się ćwiczyć z tymi gumami bardziej się do tego przykładają niż wcześniej przynajmiej też coś tam czuję . No i od świat [...]
[...] tez można w miarę dobre treningi zrobić, może wystarczy na podtrzymanie masy mięśniowej ;-) Tak nie do końca bo w sumie wychodzi mi 4x w tyg ok 1.5-2h razem z porannym cardio a tak resztę dnia spędzam leżąc , no i w tym tyg zaliczyłam 3spacery ale praktycznie dobre 2-3tyg przesiedziałam w domu więc ta aktywność dosyc mocno mi spadła . No [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
