[...] zmierza w niewłaściwym kierunku : zdrowa osoba, chce się fajnie czuć, nie chce ześwirować na punkcie liczenia makrosów, nie chce męczyć się na tym nudnym jak flaki z olejem cardio - chce po prostu żyć całą piersią, a robi dokładnie coś odwrotnego. Coś co sprawia, że właśnie zostaje takim niewolnikiem jedzenia, niewolnikiem cardio, niewolnikiem [...]
[...] nad głową ( nie wiem jak to inaczej opisac :p ) 3 serie po 15 powtorzen z hantlem 3 kg spiecia brzucha leżąc : 3 serie po 15 powt. unoszenie nog leżąc 3 serie po 15 powt. cardio orbitrek 40 min . klima nie działała, na dworze ponad 30 stopni, wiec mialam cardio i saune w jednym. spociłam sie tak , ze masakra :p Dzisiaj białkowo nie dobiłam [...]
[...] może mi pomóc. Staż treningowy od listopada 2014 roku. Odnośnie mojej budowy, wzrost 178cm, aktualna waga 78kg (zaczynałem od 74), ćwiczyłem w splitach 4 razy w tygodniu+cardio. Trening chcę zmienić ponieważ doszedłem do etapu gdzie nie mogę wejść na wyższe ciężary. Trening 3 razy w tygodniu w systemie 5x5. Jako cel postawiłem sobie [...]
[...] nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 brzuszki 3 serie po 15 powt. bez cardio. /SFD/2018/7/25/316d3e1053d04d9db02b3eb7579b54ea.jpg
[...] za odp :) a jeśli chodzi o ciężar podczas FBW tzn robić takim samym ciężarem a tydzień później dopiero ciężar zwiększyć czy podczas ostatniej serii zwiększyć ? I gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu to mógłbym np zrobić ten 4 trening cardio czy lepiej to FBW ? Co polecacie lepiej robić? Zmieniony przez - fujitsu11 w dniu 2019-02-14 23:31:16
[...] ciężarem, inni, że to w ogóle nie ma znaczenia i że mogę ćwiczyć planem na masę bo na redukcji liczy się dieta a nie ilość powtórzeń. To jak to w końcu jest? Dobrze mi się ćwiczy tak jak teraz (mało powtórzeń, większy ciężar), czy powinienem to zmienić? Czy wystarczy zmiana diety+ cardio? Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-12-23 00:01:07
Jeśli zrobisz w formie interwału, to wystarczy 15-20 min, z tym, że jeśli zastosujesz odpowiednie obciążenie w treningu siłowym, może okazać się, że dodatkowe cardio nie jest potrzebne, szczególnie, że jesteś szczupła, nie musisz redukować wagi tylko zbudować trochę mięśni, żeby kształtować sylwetkę i w tym wypadku nie potrzeba dodatkowego wydatku [...]
[...] x 3 serie obciazenie po 4 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. na koniec cardio 40 minut . czy taki rozklad b/w/t bedzie ok ? w weekend maz zrobi mi fotki sylwetki jeszcze to wrzuce tutaj z dokladnym pomiarem [...]
[...] 8kg/13 8kg/13 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg 31-07 : 15 na strone x3 serie z hantlami po 4kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. 31-07 : j.w unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . 31-07 bez zmian unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. 31-07 bez zmian na koniec cardio 40 minut .
[...] na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 1-08 6 kg/15 , 8kg/13, 8kg/13 brzuszki 3 serie po 15 powt. 1-08 bez brzuszkow, nie wyrobiłam się w czasie bez cardio. U nas jest tak gorąco, że idzie wykitować. dzisiaj siedzielismy cały dzień w domu , bo jakaś tragedia, wrecz :( dalam du.. z ta kroma bialego chleba, ale miałam [...]
[...] pusty gryf po 3x15 powt. wzięłam taka sztangę 10 kg / 15 powt/12powt/10powt unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . j.w unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. j.w na koniec cardio 40 minut . wpadły wafle ryżowa, nie mialam sily juz nic kombinować z gotowaniem ryzu itp :p jutro sie poprawie. białko przekroczone, ale wiem juz zeby po treningu [...]
[...] o kilka poziomów wyżej: martwy + pompki na sztandze + burpees + przeskoki obunóż bokiem przez sztangę + przysiad z wyciskiem (thrusters) - to tylko przykład. Wtedy i te cardio będzie zbędne, chyba, że już się na tyle wytrenujesz, że będziesz je robić mega intensywnie. No i nie czarujmy się : kawałek tortu nie sprawi, że nagle pójdzie Ci [...]
[...] sportowcow bo oni maja wszystko ustawione pod specyfike swojej dyscypliny. Nie ważne, pewne ćwiczenia są warte przetestowania. Nie te specjalistyczne a te ogólnorozwojowe :-) możnaby dyskutować godzinami, jedno jest pewne : droga do dobrej, odtłuszczonej, sportowej sylwetki nie zawsze musi prowadzić przez izolacje, nudny trening i nudne cardio.
Niby tak? Alw w formie cardio czy interwalow ? No i ciekawe co na to sasiedzi ;) a to już zależy od Twojej kondycji ;-) ale można fajnie progressować na skakance, zmieniać nogi, na raz, albo na przemian, na początek 5min, potem więcej i więcej :-) ja ostatnio to odkryłam, tylko muszę zakupić taką z żyłką, bo plastikowe do d*py są. a co się [...]
[...] jak zwykle na mnie zle zadzialal, re1gn kosa . Dzisiaj wrzuciłem termo A - White lightning Robilem sama bieżnie , po 24 minutach zaczęło ze mnie kapac i tak do konca cardio coraz mocniej a robilem 60 minut, skupienie sie poprawilo po okolo 45 minutach od wzięcia. Ogolnie nie za mocny, fajnie działał, dla mnie akurat. 5/5 Zmieniony przez - [...]
Nie brałem udziału w teście, ale myślę że mogę się wypowiedzieć z racji tego że dziś dotarł do mnie Slim extreme w nowej wersji z 1,3. 1.SLIM EXTREME 2.Pobudzenie - 5/5 3.Skupienie - 5/5 4.Potliwość - 6/5 Mega środek. Jak mnie dobrze porobiło to chyba każdego porobi. Dla porównania BM mnie nie rusza. Cardio po treningu miałem ochotę kręcić w [...]
DT Sniezka, mama w walce o figure
