cardio

[...] po treningu wytrzymałościowym robię ćwiczenia (celem zaspokojenia własnej ciekawości ): *SQ: 85x 20kg *Military sit up: 85 powtórzeń *WL 12x 20kg Po takim treningu cardio na wioślarzu. Na chwilę obecną wiosłuję 20 minut, najszybciej jak się da przy zachowaniu dobrej techniki. Widzę, że już idzie lepiej W tym tygodniu zrobiłam też spory [...]

DZIEŃ 36 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, jabłko 2.Żeberka ogórki 3.Lean Dessert cynamonowy, jabłko TRENING 4. Lean Dessert waniliowy, 1/3 banana, jagody i truskawki 5. Kurzy cyc, jarmuż, orzechy pecan 6. Flądra, jarmuż, orzechy pecan [...]

22 kwietnia DZIEŃ 39 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół banana i pół gruszki 2.Schab, jarmuż, orzechy pecan 2.Pół banana TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya ), tarty imbir 5.Podudzia z [...]

dzieki za popzytywne opinie, nie spodziewalem sie biorac pod uwage poziom tej tchp. off trwa juz ok 10 miesiecy, z czego do 3-4 miesiace sztywno trzymam diete, dorzucilem cardio 3x w tyg. i powiem, ze efekt jest widoczny, trace cm w pasie a waga ta sama. narazie chce zejsc do niskiego bf i zaczynam winstrol, bede go bral przez 16 tygodni

25 kwietnia DZIEŃ 42 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, banan TRENING 2.Lean Dessert waniliowy, banan 3.Ogórek, rzodkiewki 3.Żeberka, kapusta 4.Wołowina, jarmuż, oliwa z oliwek 5.J.w. 6.Podudzia z kurczaka (bez skóry), [...]

[...] Wciąż jest progres (mniejszy lub większy) Bezpośrednio po treningu wytrzymałościowym robię ćwiczenia: *SQ: 90x 20kg *Military sit up: 90 powtórzeń *WL 17x 20kg Następnie cardio na wioślarzu. Zrobiłam już 3 podejścia do interwałów. Rzeźnia Biegam W zeszłym tygodniu 4x. W planach mam bieganie 3-5x w tygodniu [...]

[...] ryją psychę z całą mocą. " No właśnie raczej jak mamy dodatni bilans i tylko trening siłowy to imo. każdy spalacz będzie działał bardzo przyjemnie i fajnie. Czasem zastanawiam się czy lepiej by nie było np. zrezygnować w ogóle z dopalaczy w czasie redukcji ciekawe jak by wtedy wyglądało samopoczucie. Mimo, że na cardio mogło by być ciężko.

nogi nigdy nie sa za duze. Sw do redukcji sie nie nadaje bo mi np rece chudna. Najlepiej cardio zwykle dla mnie na czczo 30-40 min. Ale ostatnimi czasy robie po treningu z braku czasu rano i checi Srednie tepo marsz pod duza gorke.

DZIEŃ 44 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana 2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody) 5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo [...]

DZIEŃ 45 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2.Udo z indyka, pomidory, sałata lodowa, oliwki, czosnek, oliwa z oliwek 3.Jabłko, orzechy brazylijskie TRENING 1 3.Lean Dessert waniliowy, pół baby banana, [...]

3 maja DZIEŃ 50 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, siemię, 2 świeże figi TRENING 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (truskawki, jagody, banan) 3. Byczek z Argentyny salad bar (sałata, suszone pomidory, oliwki, czosnek marynowany, pomidor, [...]

4 maja DZIEŃ 51 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, 2 świeże figi 2. Stek wołowy, orzechy brazylijskie, ogórek 3. Małe jabłko TRENING 1 4. Lean Dessert waniliowy, owoce (melon, mandarynka, ananas) 5. Kurzy cyc, sałata lodowa, [...]

DZIEŃ 52 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2. Wołowina, pomidory 3. Jabłko TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 4. Wołowina, pomidory 4. Łosoś, kapusta 5. J.w. 6. Lean Dessert, orzechy [...]

DZIEŃ 53 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, figi świeże 2.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki czarne i zielone, czosnek marynowany, oliwa 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mandarynka, [...]

DZIEŃ 56 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, baby banan TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, 1 żółtko), ogórki konserwowe 4. J.w. 5. Łosoś dziki, kapusta 6. Dorsz, tarta marchewka, oliwa z oliwek RAZEM: 1,303kcal B: 129.6; W: 66.4; T: 57.1---> 41%/20%/39% [...]

też obstawiałbym carbo zamiast banana. wtedy trening -> izolat + węgle -> cardio -> normalny posiłek.

DZIEŃ 57 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajko, białka jaj, pół baby banana, orzechy brazylijskie 2.Tatar (polędwica wołowa, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, papryka czerwona 3.J.w. 4.Jabłko TRENING 1 3.Lean Dessert czeko-kokos i owoce [...]

DZIEŃ 59 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół banana, mielone siemię lniane 2. Cyc z indyka, orzechy, ogórek 3. Cyc z indyka, orzechy, ogórek 4. Gruszka TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 5. Podudzia z kurczaka, [...]

13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]