[...] sekund na maxa, 30 sekund wolniej. Dieta: Bez zmian :-) Po prawie dwóch tygodniach redukcji spadł ze mnie kilogram, zauważalnie więcej żył, lepiej to wygląda. Kalorii sporo, cardio prawie tyle co nic, aby tak dalej :-) Pozdrawiam. PS. Dzięki Szmexy, plan bardzo urozmaicony i ciężki :-) jutro dół ciała , siłowo- będą przysiady. ciągi i inne !
[...] redukcja przebiega bardzo dobrze. Przede wszystkim trzymam się kaloryki, do tego nie obcinałem jeszcze za bardzo tych kalorii, robię dopiero jeden interwał tygodniowo i zero cardio- jestem zadowolony. Redukcję zaczynałem z wagą 90,9 kg, bez obżarstwa 90,5, teraz waga wskazuje 88,6 kg, dużo więcej szczegółów, żył. Przez ten wyjazd pewnie cofnę [...]
Soli nie ma duzo w diecie, nie jem nic przetworzonego praktycznie jedyny produkt przetworzony od czasu do czasu to chyba zer zołty co jakis czas i keczup no i serwatka bialkowa i suple. A takto jem naturalne produkty , sporo warzyw . Sol daje jedynie po ciezkich treninach zeby troche uzupelnic to co wypoce. Sporo robi tez objetosc jedzenia bo [...]
Otoz to. Ale mam taras 100 m2 i tam to moge wszystkie mozliwe cyrki robic :-)) W lecie mam trampoline rozlozona (czy to podchodzi pod cardio? ;-D) ale teraz na zime zlozona. Moze skakanka?
Skoro już widzisz problemy z jakością i brakiem umiesnienia to może warto by już przerwać redukcje co?? No i to cardio bym wywaliła- nie sprzyja utrzymaniu mięśni :)
[...] runners (all subscribers to Runner’s World magazine) all tended to get fatter every year, even those who ran more than 68 km a week. Diabetes functional medicine expert Dr. Diana Schwarzbein M.D. will tell you straight that cardio training makes you fatter by further stressing out the adrenals. Tylko jak zmienic swiadomosc ludzi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Fajna sprawa, bo coś przez święta czułem w dolnym odcinku pleców, a jak się "rozruszałem" na siłowni, było już ok. Standardowo na koniec każdego treningu zaliczyłem cardio, 20 minut na orbitreku (zdarza się również na bieżni). Pierwszy poświąteczny trening zaliczony, będzie tylko lepiej *No i mała sprawa. Jako, że byłem sam na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się mimo delikatnego spóźnienia rano wyszukać 18 minut na cardio - bieżnia. Tempo 10, ładnie ciałko się spociło }:-( Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
jezeli chcesz redukowac powiem ci od siebie jedno, dieta musi byc na 200%, aero na 300% wtedy starczy naprawde jeden srodek, deliktnie test + dodatek typu clen, sam kiedys brnalem w mase srodkow i nic z tego, kiedys przeczytalem jak procek pisal ze trzeba napyerdalac cardio do bolu, tak zrobilem i wrescie wyszedlem na prosta.
[...] seria piekło, oj piekło. + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z [...]
[...] / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Allahy 4 x 15 x 7 sztabek Skłony boczne na wyciągu dolnym 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1600 kcal B: 125 W: 120 T: 70 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. karkówka, skrzydełka z kurczaka, jogurt [...]
[...] 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + brzuch: Krótkie spięcia 5 x 12 x 5 kg Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. karkówka z grilla <3, kurak, warzywa, jogurt naturalny 4. płatki [...]
[...] Trochę jak przysiad w klęku na smithie, ale nie obciąża kręgosłupa - polecam na tyłek. + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 10 + 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. cheat <3 <3 <3 Ale mi się dziś dobrze trenowało. Martwe fajnie i w [...]
[...] na dobicie :D Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 18 kg / 12 x 25 kg / 10 x 32 kg / 8 x 32 kg + brzuch Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia na bosu 4x + 10 minut cardio Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 3. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 4. schab mielony, olej, [...]
[...] Biceps na linkach w bramie 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe TRENING (banan) 3. kurak, ryż, warzywa 4. kurak, ryż, warzywa, [...]
[...] strasznie zmęczone. V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze. Czas: 1 h Miska: 2200 kcal I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D /SFD/2018/4/24/f6c37fa0d69244b6b082fb6effbf7a30.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-24 20:49:28
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
