[...] Ale dziś było mega gorąco i duszno na siłowni, chyba klimatyzacja nie działała. #-P Ciężko było, aż lało się ze mnie. Ale mimo to na koniec jeszcze miałam ochotę na szybkie cardio więc wleciały interwały. rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]
03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]
05.06. Rest Day Wczoraj miałam dzień odpoczynku :) Na obiad przygotowałam kaczkę z przepisu paula.cw - wyszła pyszna, mięso takie mięciutkie, mniam! :-P MISKA /SFD/Images/2016/6/6/e8b19f4700144376b9c36bc400a58575.jpg /SFD/Images/2016/6/6/9dc6d8b5a7fe48e4a90d6027f6007c10.jpg Suple omega3, wit. D-3 06.06. Cardio Day Dzisiaj rano byłam na pobraniu [...]
Gluten bridge haha |-) Nie no już nie będę kombinować, bo i tak zaraz kończę z tym planem (ale ten czas szybko leci!), także będę robić dalej na piłce bez obciążenia. 08.06. Cardio Day Dzisiaj już ostatni WF na uczelni, także była niecała godzinka aerobiku i różnych ćwiczeń na macie i piłce. MISKA W badaniach krwi wyszło mi troszkę za mało [...]
13.06. Rest Day Wczoraj odpoczynek, nic ciekawego u mnie się nie działo, wrzucam zdjęcie drugiego śniadania, żeby chociaż było na co popatrzeć :D 14.06. Cardio Day Byłam dziś u ginekologa, znowu dostałam Duphaston na wywołanie miesiączki. Mam go przyjmować aż przez 6 cykli. TRENING Dzisiaj w ramach treningu kardio zrobiłam sobie Body Burn Workout [...]
[...] ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość siłowe + często cardio , on co 2 dzień trening silowy ogolnorozwojowy(tym sposobem ma największe przyrosty) z krótkimi przerwami + prawie po każdym cardio. Planujemy wrzucic delikatny [...]
[...] bo jeszcze tego fatu zostało trochę. Wchodzę na nowym plan. Postanowiłem przejść na GÓRA---DÓŁ siłka x 4 po treningu dołu wejdą interwały na rowerze dodatkowo 1 trening cardio w tyg. Jeśli chodzi o miske rotuje dalej. Poleci do końca maja z węglami i zobaczymy jak nie bedzie satysfakcjinujaco przejde na LC albo CBL Obencie w DT [...]
Wpadl mi dziś w ręce nr kifa gdzie opisali koncepcję G FLUX. Nie wiem czy słyszeliscie o tym ale trochę rozjaśniło mi to umysł:,myślę że jest to coś idealnego dla mnie.Tak jak wspomniałem mam pracę siedząca oprócz treningu mam malo aktywnosci. Koncepcja ta zakłada w największym skrócie----trenuj więcej jedz więcej czyli dwie rzeczy które bardzo [...]
[...] HANTLA 12KG + FRANCUZ HANTLA 12KG 3X 12+12 CARDIO 20MIN MISKA JUŻ OGARNIĘTA (2600kcal) OGÓLNIE TRENING KOMPLETNIE BEZ MOCY 28.06.2016 Dzis krótkie interwały na wioślarzu + cardio Miska 2000kcal samopoczucie już dziś lepiej choc organizm jeszcze odczuwa alko...madry Polak po szkodzie. Dłuzszy post od alkoholu i człowiek się męczy
Powinno być na sklepie, a próbowałeś kręcić jakieś delikatne cardio raz/dwa razy w tyg??To mogłoby też dodatkowo podkręcić metabolizm i apetyt. Ja od dzisiaj zacząłem kręcić cardio bo przez te święta nieco mi się na brzuszku odłożyło, poza tym chce poprawić trochę jakość.
Właśnie nad cardio nie myślałem ,mimo to zdarza mi się grać 1-2x w tyg własnie po 1-1,5h w piłkę nożną na sali więc myślę że tak czy siak by trochę tego cardio za dużo było.Jeszcze zobaczę jak się sprawa rozwinie przez następne dni , może po prostu po tych świętach tak mój organizm się przestawił.
[...] stojąc ( hack-squat maszyna) 20/15/12/10/10 CARDIO :35 min.szybki spacer na bieżni pod maksymalnym kątem Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, rano na czczo zrobiłem 35 min.cardio na rowerku stacjonarnym. Przez ostatni tydzień lecę już na samych gotowanych piersiach z kurczaka, smaka mam strasznego na łososia albo wołowinkę ale dopóki formy nie [...]
[...] od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później Mam małe dzieci więc mam naturalne, domowe cardio %-) Wieczorami padam na pysk. Czyli proponujesz abym do tych 3 sesji cardio (40min) na orbim tygodniowo nie dokładała? Wg moich obliczeń powinnam przy zapotrzebowaniu [...]
Dzisiaj od rana katowałam plecy i łydki..+ 30 min cardio.. mimo dosyć wczesnej godz wstania jak dla mnie mialam mega powera podczas treningu..jednak chyba trening z rana jest najlepszy.. Jutro Klata + brzuch + biceps + 30 min cardio.. Jeśli chodzi o dietę i suplementacje to dziś wszystko bez zmian.. Na koniec trzeba jeszcze trochę poćwiczyć [...]
Dziś robilam barki+ biceps+ brzuch+25 min cardio..bylo juz lepiej niż wczoraj.. Wczorajszy trening nóg byl dramatyczny myslalam ze zejde..bylo mi niedobrze i duszno caly trening...mialam tak 1 raz od dawna..chyba mnie pokaralo za to ze zrobilam sobie w święto lekka labe z dieta i skusilam się na ciasto i mamine jedzenie..w "dniu nóg" nie mialam w [...]
Dziś zmotywowana i zwarta po wczoraj;) trenowałam barki+ triceps+ brzuch+ 25 min cardio Dawno się nie ważyłam i zrobiłam to dziś..i okazało się ze jednak cos przytyłam..wiec opłaca sie jednak to " futrowanie".. ;)ale jeszcze poki czas trzeba dorzucac do pieca;) Oczywiście zaczęłam tez szlifowac pozowanie. .. Dieta tak jak zwykle tylko z mała [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
