cardio

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PODAZ KALORII: 1700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2G ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8G ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,3G WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15% Do treningu dodaje jeszcze 3-4 razy w tygodniu cardio po 30-50 minut Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 20:56:18 Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 21:03:56

2015-03-08 DNT DIETA: 2 654,0 kcal;b: 193,1 g (29,1%);w: 276,5 g (41,7%); t: 86,2 g (29,2%) Redu idzie - pozostał teoretycznie miesiąc ale wiadomo jak to może wyglądać w realu;-) jak będzie szło to wydłużę jak nie będzie to skończę i rozpocznę już cykl siłowy( klata) na bilansie 0. proces redukcyjny posuwa się zdecydowanie wolniej niż pierwsza [...]

Dodanie cardio to najprostsze, ale też zazwyczaj najgorsze rozwiązanie jeżeli stosujemy tylko to na dłuższą metę. Co do świąt pisałem tutaj parę słów : http://www.sfd.pl/%C5%BBYCZENIA_%C5%9AWI%C4%84TECZNE%2C_PORADNIK_JAK_PRZETRWA%C4%86._%3A_-t1055864.html

Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]

dzisiaj KLATKA -butterfly 5x20-15 -skos hantle 5x12 -brama z dołu linka jednorącz 4x20-15 -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12 BARKI -bradford press 4x20 -unoszenie na bok jednorącz sztanga 4x10 -podciąganei drążka łamanego wyciąg dolny do mostka 4x12 BRZUCH 4 serie CARDIO 45 minut

08/03/2015 Wczorajsza aktywnosc: 3km spacer plus 30 minut rowerek - 16.8km Dzis znowu tylko cardio, z reszta caly tydzien taki bo straszny niedoczas mnie dopadl.

45min cardio zrobione, jedźenie zrobione wiec pora na trening potem praca :) Dziś klatka + brzuch:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ce12fbade0e4fbe90f486ea88bf4f6d.jpg

Bziubziuś@-| myślałam , że nie zauważysz...:)) Tak..od przyszłego tygodnia chcę zaczać trening od Ciebie.W tym tyg bede na siłce 2 razy,to zrobię pomacanie z cięzarem do nowych dla mnie ćwiczeń i cardio trzepnę po tym nieszczęsnym torcie @@-) Zbieram pytania co do nowego treningu,ale jeszcze Cie nie męczę};-)

[...] to na co mam ochotę ;-) Selfie/check form zawsze na propsie. A zabawa aparatem to też frajda. Szmexy/Amber/Doris approved? :-D Marian, kwestia tego, że jem czysto, robię cardio, mam nie duży plus kcal. W takim stanie najlepiej mi się funkcjonuje i nie mam zamiaru nawalać na siebie tone wody i przy tym fatu, to nie mój cel. Miałem już taki [...]

[...] nóg, było ciężko :-P brakowało sił, ciężary w dół, ale technicznie na dobrym poziomie Wyprosty na maszynie Przysiady Leg pree Hack Siady Wyprosty na maszynie Dzień bez cardio, jedynie spacerek wpadł z racji na ładną pogodę :-) Dziś z rana na czczo dodałem 10 min rowerka i lece już teraz 30min po przebudzeniu i 30min po siłowym Dziś miało [...]

[...] tułowia 15/12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego szeroko 20/15/15/12 4. na plecy (skleroza }:-( ) 5. arnoldki 15/15/12/12 6. unoszenie ramion bokiem siedząc 15/15/12/12 + 25 minut cardio z Trenerem :-D gdyby nie fakt, że jest strasznie rozgadany podczas kręcenia, to chyba bym się po 15 minutach poddała {{:-( MIŁEGO DNIA KOKSY I KOKSIKI!!

Robisz tyle cardio bo masz steper w domu hehe.

[...] 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 7.Brzuch: Allachy 4x45 20 min cardio 09.03 Trening nr 11 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60 7x80 6x100 3x115 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x35 7x35 6x40 [...]

[...] Wnioskuję ze zdjęć że trenowałeś 20 lat i też tak samo sobie jadłeś. Z całym szacunkiem dla ciężkiej pracy jako górnika ale nie widać po Tobie tego treningu a nie stosując diety pod tym kątem efekt jest jaki jest. Zalecałabym zrobienie ok.6tyg. redukcji oczywiście na odpowiedniej diecie i dodatkowym treningu cardio. Zgłoszenie przyjęte ;-)

Trening zrobiony, jeszcze tylko cardio

Za kare za to marudzenie będzie 90 min cardio chyba ze zejde na zawał

cardio w jakiej formie? interwałowej czy zwykłe aeroby niskiej/średniej intensywności ?

co robisz w ramach cardio ze az tak długo Ci to schodzi?

U mnie cardio z tętnem 60-65% gdy jadę na rowerze, gdy biegnę to ponad 70% HR max. Zwykle intensywniej pracowąłem, ale teraz na tej redukcji wyjątkowo łatwo tłuszcz schodzi. Rewelacyjnie działa na mnie żywienie modelem z okresowym postem. Foty z dzisiejszego treningu [...]

[...] Bo ja ćwiczyłam w łaty i dopiero (wstyd się przyznać) jakieś pół roku faktycznie ZAPISUJĘ obciążenia, jakich używam. Wcześniej to pół roku na siłce, insanity, miesiąc samego cardio, pół roku kettle itd. Nie wchodziłam w rejestry siłowe, jechałam wytrzymkami głównie. Zaczęłam podbijać obciążenia dopiero w ramach postanowienia noworocznego na 2014 [...]