Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu – 2 serie x 12 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym – 2 serie x 12 powtórzeń Do tego oczywiście dieta oraz trening cardio pomiędzy dniami na siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Proszę o ocenę planu i czy jestem na dobrej drodze do zrzucenia zbędnych kilogramów? :-) Zmieniony przez - [...]
17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]
na razie od początku roku 17dni - 17treningów udało się zrobić. celem sa krótsze sesje do 60min i mają być coraz cięższe. przede mna w kolejnym tygodniu glownie cardio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01e157cbcbe149eab1f0af577d34a1ff.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d382bf5b9d5c4810a2e669513fb04260.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-01-17 [...]
[...] Obiecana wpiska z wczoraj. Krótka i na temat. Spałem 6h więc się wyspałem. Trening super - mega skupienie, fajne czucie i ogółem same pozytywne emocje. Po treningu sesja cardio w postaci interwałów na bieżni. Po sołowni śniadanie, w sumie 5h po przebudzeniu w postaci omleta. Potem 2,5h spaceru z psem i przyszedłem taki padnięty, że myślałem, [...]
[...] kolano trzymam prosto to jestem nawet w stanie przysiady zrobić, ale jak już ruszę to pojawia się ból, nie rozumiem ^^ Zmniejszyłem też węgli o 10, ale dokładam chyba sesję cardio, tak żeby leciało sobie z 60 min tygodniowo, na pojedyncze sesje nie dzielę, raz mam więcej czasu, a raz mniej :D Generalnie sylwetka chyba dosyć spoko już wygląda, z [...]
[...] JDS przekonamy sie w nastepnej walce ale poki co wyglada jak typowa ofiara urazow mozgu. Jak napisal Dremor te wp******e to gorsze duzo dla mozgu niz jeden ciezki cios I ko. Sadze ze motywacji to mu raczej akurat w ogole nie brakowalo bo chcial udowodnic ze wciaz jest numerem jeden ktory mial pas. Miocic gdyby mial lepsze cardio zrobilby upset
Dzisiaj poszło 25 minut cardio na czczo, głód mocno doskwiera przy tych 3700kcal, ale na razie nic nie zmieniamy... :-)) Jutro totalny off, od poniedziałku ruszamy.
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu [...]
Ostatnio trochę zaniedbuję dziennik, ale teraz każda godzina jest na wagę złota. Mam tak rozplanowany czas, że mało go zostaje na przyjemności. Pracuję, śpię, trenuję, robię cardio, posiłki, zakupy, domowe obowiązki itd. ... wiadomo, ostatnie tygodnie trzeba spiąć d*pę %-) W przyszłym tygodniu zarzucę jakieś foto z aktualną formą, a myślę, że się [...]
Ostatnio miałem mało czasu na wpisy i treningi. Dalej stosuje gigant serie treningi 3x w tygodniu do tego 10 min cardio po treningu +droga powrotna do domu jakieś 15min na pieszo. Jako ,że każdy z Nas ma gorsze partie to aktualnie jako priorytet stawiam ramiona. Tak to aktualnie u mnie wygląda. [...]
Seba - wyczuwam jakieś kpiny! :D Ja nie dam rady? Zobaczysz ;) ! Mariusz - dziękuję :) nigdy nie robiłam pompek na max, zawsze w ok 4 seriach po 10-15 powtórzeń :D tak jak pisałam, mogłabym trosze więcej pocisnąć ale trzeba było do pożądku później klatke zrobić DZISIAJ KLATA, TRICEPS 1. 35 pompek (rozgrzewkowo, na konkurs :D) 2. wyciskanie na [...]
[...] jakoś ogarniam podciąganie więc jest git, micha też ok . Cardio dziś brak z braku czasu więc na tygodniu trzeba odrobić, a dodatkowo dodaję tabatę, czyli 3x po siłowym 20min cardio, 1x tabata po silowym . Zapomniałem sprawdzić wagę jutro rano to zrobię. Według was w pierwszych 2 tygodniach powinno sporo zejść czy jak to wygląda ? - nie znam się [...]
Dziś byłam w Śremie w klubie Sandow na konsultacjach... Mój ukochany trener ;-) dodał mi dodatkowe minuty cardio...6 godzin cardio tygodniowo...Nie ukrywam,że miałam trochę problem z wyrobieniem zadanych minut cardio ze względu na moją prace - jej 12godzinny tryb.. ale biorąc pod uwagę to ze bez regularnego cardio nie osiągnę oczekiwanych [...]
Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]
[...] Dzień bez treningu na siłowni Dieta:2800 kcal, B/W/T: 141/335/98 Waga (rano): 89,1 kg https://dl.dropbox.com/s/5r17miwv0bhn2ky/Cardio-17012015.JPG?dl=0 Pierwsze porządne cardio na nowym orbitreku. Jest zdecydowanie lepiej, co prawda korzystam tylko z 2 najwyższych poziomów oporu, ale przynajmniej nie ma problemu z wejściem na wyższe tętno.
[...] do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D 1.wychodzac z redu mam stopniowo podbijac kcal np. 100 kcal tygodniowo ? I teraz lepiej jest [...]
@ Adkens właśnie ze mnie dużo wody nie zeszło, ja myślę że waga z kilogram w dół w te 11 dni, bo przecież cardio nie jest HARD, kcal też 3000 to całkiem sporo ... @ Amber- wiem wiem, ale coby się zmieścić do połowy kwietnia i powoli reverse bo wesele siostry w czerwcu a nie chce patykiem 80kg być :), jak bym zdążył do połowy kwietnia zejść do [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
