[...] nawet dla eksperymentu ten tydzień mogę pocisnąć na 150-200g węgla, reszta z tłuszczu i białka, a by było to bardziej miarodajne to będę zjadał 3,5tyś kcal i więcej cardio i tabat/kompleksów. A na weekendzie to wszystko opiszę jak było odnośnie sylwetki etc. Fryto - tak, ale nie ważysz prawie 100kg, tylko 30kg mniej i poziom umięśnienia [...]
[...] 5-tce, wycisk na klatkę na 135kg, poręcze bez niczego, z max dopięciem z klaty, no takie podstawowe ćwiczenia generalnie, świetnie się sprawdzają. Nie ma mowy o 45min cardio po treningu, to znów walę tabatę, tym razem 10minutową w formie kompleksów z talerzem lub pajacyków, dzięki którym MINIMALNIE poprawiłem łydki, skakanie, skakanie i [...]
[...] mało, a jeszcze w niektórych miejscach trochę urosłem... mój organizm jest poyebany. Trudno. Ale wiem jedno, na następnej redukcji napewno nie będę schodził z kcal, tylko od czasu do czasu sobie coś przytnę, ale za to będę miał dużo siły na interwały, cardio etc. Dla mnie im więcej jedzenia tym lepiej, a nie jakieś 1200kcal i inne głupoty.
[...] dużo by pisać, nie chce mi się. Ostatni dzień który był loterią zjadłem 2kg serka wiejskiego i warzywa. teraz w powrocie oszamałem czekoladę z kauflandu i rogalika seven days'a, ale już lecę cisnąć tabatę i kręcić cardio. Biorę się też za konsultacje, bo trochę tego mam na mailu, nie ma, że boli :-) dziś już trening odpuszczam, jutro idę.
mam swoje osoby, które prowadzę. EDIT: tymczasem 10min już za mną. Jak wrócę to jeszcze trochę cardio. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-20 19:41:45
podtrzymując temat : zrobiłem 35min cardio na rowerku i kolejne interwały w postaci skipu A 20sek pracy, 10sek odpoczynku. 7minut mi wystarczyło, żebym leżał na podłodze, a pot lał się jeszcze przez dobre 40minut. Więc dziś zaliczyłem 2 sesje interwałowe i jedną aerobową.
[...] płatków migdałów ile chcę i myle się tylko w zakresie 2-3g, więc luz. Codziennie powtarzane te same czynności wchodzą w nawyk. I śmiało też mogę powiedziec, że kryzysy za mną tj. mogą sobie leżeć słodycze, mogę przechodzić koło lodziarni etc i nic mnie nie rusza. Do czasu pewnie :-) a dziś w planach klata,nogi,brzuch i cardio 55min na stepperze.
dnt wstałem zakatarzony, nie jest dobrze. od lekarza wróciłem co z tym zylakiem, jest OK. Jest zielone swiatlo na wszystko, byle bym tylko do 40 roku zycia to wycial, bo pozniej moga sie pojawiac komplikacje. Nie chce mi sie w ogole jesc, koszmarnie sie czuje. Zjem za 2h dopiero gdzies...albo nie wiem kiedy. Cardio pokrece na raty, ale tak by sie [...]
[...] 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x50 "kółko" (sztanga tak naprawdę) 1x max cardio 20min, w domu jeszcze dokręcę 20. __________ Komentarz: jak się ćwiczy po 20g wódki? normalnie, tak samo. Potliwość jedynie większa i dobrze. Wiosło sztangielkami - [...]
narzekałeś kurva Rafał na brak wagi?! to masz prezent! Mój organizm sprezentował mi zmianę wagi... mało ważne, że nie w tą stronę, którą chciałem... 2kg do przodu....bosko. Zważyłem się przed treningiem specjalnie. I co jem mało, unikam słodyczy, ba... nawet owoców, mam 0 węgla a 2kg wskoczyło...podejrzewam, że woda, chociaż wcale tego nie widzę. [...]
arnold - tak jak piszesz, mogłem to zrobić po staroświecku tj. powolutku ucinać kcal, cardio za pysk trzymać i tyle. No, ale może to jeszcze będzie do odratowania, bo czuje się z tą redukcją jak z nie chcianym dzieckiem haha %-) jutro podrzucę fotosy, ocenicie chłodnym okiem, bo ja sam siebie już ocenić niepotrafię...
dziękuję, ale mimo wszystko, mogłem trzymać stosunkowo dużo kcal i cały czas cardio/interwał realizować i by było lepiej, pełniej. oczywiście dalej tłuszcze będą dominować w diecie, co nie znaczy, że całkiem się pozbawię węgla bo w ketozie jest masakra, już się przekonałem... trzeba trochę pobłądzić by później się odnaleźć. Chyba.
na masie miałem 3g węgla,3g tłuszczu,2-2,3g białka i potrafiłem zejść z fatem nawet bez cardio, a teraz za dużo oczekiwałem cudów od ketozy i jedyne co zrobiłem to zrzutka w pasie... trzeba wrócić do picia oleju z kielona i trochę więcej węgla (2g) i to wystarczy
[...] :-) no wielkich zmian nie widać, poza tylko tym pasem, ale chociaż dążę do tego co chce tj. taka klasyczna sylwetka, nie kwadratowa. I tak jak piszesz bez kombinacji, zwiększam kalorykę, cardio zostaje i tyle. Czas znow pic olej lniany i jesc kasze gryczana,bo to mi sluzylo :-) wtedy i samopoczucie i sylwetka bedzie lepsza,lekcje wyciagnalem :-)
zjadłem to co sobie zakładałem i jest MEGA lepiej, ale teraz z kolei nie mam aparatu....brakowało jednak tych kcal %-) od jutra trzymam te 3500kcal i cardio/interwał niezmienne. I na spokojnie, z głową wszystko. Teraz było za płasko, klata już wróciła %-)
DNT jeszcze wczoraj przed pójściem spać organizm domagał się węgli, ale to zignorowałem tłumacząc sobie, że takie uroki redukcji, po 5h snu się przebudziłem, bo śniły mi się owoce %-) próbowałem znów zasnąć i się udało na pół godziny i zaczęło mnie tak ssać na węgle (nie, to nie jest normalny apetyt w stylu - zachcianka), że musiałem wstać o tej [...]
Po wczorajszym ładowaniu nie ma nawet śladu. DNT, cardio 30min. Micha na dziś: 80g chleba 12 całych jaj 800g mięsa 15g masła 15g wiórków kokosowych 100g oleju lnianego po ładowaniu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/af1a6d09acfd5bdb.html Cześć :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-03 11:57:29
dziękuję i tak wiem, że jest słabo. Co do dzisiejszego cardio: 25min zrobiłem sobie na rowerku stacjonarnym w domu z samego rana, o godzinie 14 zaczęło mnie mocno ssać w żołądku i jakbym siedział w chacie to mogłoby być różnie, bo cała blacha sernika stoi i czeka... postanowiłem wyjść z domu, planowo miało to być 10 max 12min marszu, ale myśli [...]
