cardio

ja 2 godziny cardio, spacer x2 i chuy jutro nic nie jem, to może fat ruszy, innego pomysłu nie mam już Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-05 23:01:45

Gdym walił 2 h cardio week to bym zniknął

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 3 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 20/25/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. [...]

[...] hantli w opadzie na boki 3serie 12x (2kg) 5. odwrotny butterfly 4serie 12x 6. wyciskanie nad głową 3serie 8/10/10kg 7. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 8. uginanie modlitewnik 3serie 10x 9. pompki max +cardio 15min Dieta- czysto. Ograniczyłam whey w proszku, będę się starała bazowac jednak na kurczaku/jajkach/rybach.

Po treningu nie ma się "wypłukanego glikogenu". 20 minut spaceru do domu już jest jakąś formą cardio. Możesz ew na siłowni zrobić 1-2 obwody metaboliczne- to byłoby lepsze, bo robiąc aero X czasu po 30 minutach od siłowni przedłużasz sobie czas do posiłku potreningowego.

[...] drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x 12,12,10,8 6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 x 30kg (lekko z powodu problemow z przedramieniem/bicepsem) +20 min cardio WTOREK 1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg 2. Wchodzenie na podwyzszenie 4x12 + wyprosty nóg 12 powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 12x60kg, [...]

wtorek 4.11.2014 oprócz tego ze siedzialam cały dzien w opracy :-( zrobiłam tylko cardio 45 min rano na czczo . posiłki bez zmian jak w dzien bez treningu 1.50g płatkow +30g odzywki bialkowej+ banan 2.30g ryz +120g kury+ pomidorki +5ml oleju lnianego 3. j.w bez oleju 4.j.w z olejem 5. nalesnik z cukini i płatkow owsianych, bilek jaj , [...]

A wiec tak wtorek było cardio na czczo z pieskiem;p pod koniec musialem czekac na psiaka bo troche go zajechalem hehe a to owczarek nimiecki;o dawno z nim nie biegalem i chyba dlatego nie dał rady.Co do DT trening zrobilem obwodowy kolejnosc jak w FBW tylko ze z min przerwami jakies pol min max: Przysiad ze sztanga na plecach 4 s [...]

[...] widac poprawe ;-) , pracuje juz teraz nad separacja wiec co nieco sie pokazuje , nogi mialam wielkie ale strasznie ulane i malo co bylo widac, i macie racje wody zeszlo , tluszczu troche tez , trzymam miske juz 3 miesiac , cardio nie robie za duzo bo tylko w dni nietreningowe na czczo, ogolnie ja sama widze jakas zmiane wiec to juz jest COŚ !

No właśnie jest problem bo mieszkam i uczę sie w innej miejscowości niż mieszkam, a dojeżdżam samochodem wiec nie mam możliwości spaceru do domu, nie wiem kiedy robic cardio;(

Robie Split, pon klata,bic , wtorek plecy, kaptury , piatek barki triceps , sobota nogi. Moge robic cardio w sobote i niedziele rano, po treningu

Robie Split, pon klata,bic , wtorek plecy, kaptury , piatek barki triceps , sobota nogi. Moge robic cardio w sobote i niedziele rano, po treningu w srode i piatek moge robic te obwody metaboliczne, oraz w czwartek moge na chwile wpasc na silownie na taki obwód. Czy przyniesie to dobre efektY? Czy odpuścić sobie ten czwartek? Czy 2 razy cardio i 2 [...]

[...] jedną nogą do przodu w miejscu ze sztangielkami 3x12 7. Przysiad sumo ze sztangą 3x10 Ponownie już w połowie treningu nogi trzęsły mi się jak galareta. Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. W czasie gdy ja robiłam swój trening mąż nagrywał Rafała (niebawem pojawi się jego filmik treningowy). W [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z [...]

po robocie, trzeba coś zeżreć, i na trening. plecy, barki i godzina cardio, polecam

Dziękuję wszystkim za pozytywny feedback. Nie pozostaje nic innego jak tyrać dalej. Dziś barki tric brzuch i cardio.

[...] http://s4.postimg.org/6npmx9mu5/IMG_20141106_182200.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Dziękuję wszystkim za pozytywny feedback. Nie pozostaje nic innego jak tyrać dalej. Dziś barki tric brzuch i cardio. a ja nic nie napisałem bo z jednej strony mnie zatkało a z drugiej zazdroszczę %-) ale obserwuję i kibicuje

coś słabo mi było, ale trening zrobiony, cardio jutro nadrobię, i tak już 3,5h w tym tygodniu było