cardio

[...] x 5 i pełen stos x5 x5 x4 Francuz hantlą jednorącz 18kg x 3 serie x 3 powt Żarcia nie licze - odstawiłem opcje z redukcją bo plany zmieniłem więc redukcji nie będzie, ale cardio kręcę bo lubie. Supli nie mam - właśnie zamówiłem jakieś białka, kreatyny, węglowodany, witaminy , magnezje . Kolagen muszę kupić ale w tym miesiącu juz nie dam rady. [...]

[...] , przez to że spalam bardzo dużo, tyle że prawdopodobnie jak dobrze dopne wszystko na redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka [...]

[...] grecku,200g piersi wędzonej jak jechałem do pracy, trochę owoców z suszu, jajka z majonezem, śledzie,trochę orzeszków ziemnych,pierogi :-). Także dzisiaj lżej niż wczoraj, jutro podobnie, o 6 do pracy pewnie tez na 2-4 h. I środa w koncu na trening , cardio czas wrzucic itp :-D Zdjęć szamki jz mi sie nie chciało robić , także będzie pusto %-) .

[...] kapuśniak 2 piętro pierniki 3 piętro bez doznan zapachowych 4 piętro kura z ryżem 8-) Oznaka że trening poszedł dobrze %-) Na treningu poszły plecy + triceps + 30 minut cardio Plecy: Mc od 80kg do 200 kg zakres powtórzeń 10-3 ze spięciem łopatek Podciąganie chwytem neutralnym 2x 12 , 2x 8 Wiosło hantlą 50kg jednorącz 3x 8 Przyciąganie [...]

waga na tych węglach leci masakrycznie w dół. Dziś już 87 a miałem wrażenie ze przytyłem bo nabity dość i nie wypłaszcza, fajny efekt :D. Dziś nogi + coś tam i cardio. Wiec przepał będzie gruby

Trening lekki zrobiony na test tylko siłki i nadprogramowy %-) Zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na barki i 3 serie na biceps + 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze [...]

[...] km/h i spadało. Jedzenie na screenie. I pare fotek, dostałem fajny ryż od Chińskiego kolegi,bardzo zachwalał ale 100zl/5kg tylko to jeszcze nie ten, inny trochę. Zdjecie po cardio na którym widac tak ostro jak by ślimak się prześliznął przez obiektyw . i takie tam pierdoły. Pozdro. https://www.youtube.com/watch?v=AXlIzpzv2Pc [...]

[...] z max spieciem 30 minut bieżni Ogólnie miałem chooyową sytuacje na bieżni, szedłem jak zawsze i nagle mi spięło szyje i jednocześnie zdrętwiała lewa noga do piszczela, cardio nie przerwałem bo puściło ale jak dopinałem pośladek to za każdym razem już dtrętwiała lewa noga tzn jeden pas od biodra do piszczeli. Nie wiem co to, ae mam nadzieje [...]

dzisiaj organizm głośno i wyraźnie dał mi do zrozumienia że muszę iść spać i odpocząć. Ledwo nogi zrobiłe mimo przedtreningówki, mięśnie jakieś wymęczone , na cardio pot się lał, zrobiłem na rowerku bo czułem ze bedzie lipa, wiec nogi same pedałowały a ja usypiałem 8-), ale swoje zrobiłem. Fakt faktem mógłbym jutro ten trening zrobić, ale jutro [...]

OK leci wypiska Trening nóg na 70% z uwagi na plecy, kolano mi ciągneło dziś cały dzien i dół pleców tak jak by cały czas spięty , przy siadach to odczułem najmocniej dlatego poszly lekko. Wyprosty (rozgrzewka 3 serie) po 15 powt Siady 80 kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na [...]

Siemka. Dzisiaj dzien na spinie, trening zrobiony razem z cardio w godzine bardziej pompujący, teraz dopiero mam chwilę żeby odpocząć. Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę. Barki + triceps : Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 Unoszenie hantli na boki 3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 15 [...]

Za duzo fatu :-(. Ja ogolnie przestawiam sie na Lc bo caly czas cos sie dzieje i waga waha sie, wczoraj mocno na silce z cardio polecialen, mniej ww niz zwykle w treningowy a dzisiaj wyraznie woda podeszla. Wracam na system niskich ww i fatu i ładowań co 7-10 dni. Noi mielone na filet zamieniam

[...] z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o jedzenie to dziś screena nie daje (spojrz wczorajszy) identycznie wszystko , tylko dodałem 30g masła orzechowego , odjąłem jedno żóltko więc [...]

[...] z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening standardowo klatka + biceps + brzuch + cardio 30minut Z aktywnosci to prócz teg oze po galerii pochodzilem trochę to teraz bylismy na monciaku bo jest mega ładnie,ludzi prawie wogole. Super, tylko że zimno [...]

I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

[...] Bo tylko 2 posilki od rana. 50G wafli 2 bułki chlopskie , mieso i twarog i czwkoladka 80g chyba oreo. W pracy mialem zap****** kompletny a byłem tylko 6h takze te 6h to cardio bo musialem nadrobic bo typ ktory mnie zastępowal nie zrobił nic.. :/. No ale dalwm rade i 11h zamknalem w 6 %-).. Nie wiem co jeszcze zjem, zobaczymy czy Oktawia [...]

Siemka. Dzień się kończy, miałem nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie %-). Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg [...]

[...] teraz pracy z dziennego na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0) Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami Kalorii trochę wiecej i inne makro dzisiaj , tzn fatu więcej a ww troszkę mniej , bo cisnęło mnie na coś innego [...]

4Kg jeszcze zostalo , zobaczymy czy mnie nie "wessie" hehe bo czasami moze ten progress zniknąć. Ale staram sie z głową całość prowadzic wiec może bedzie ok. Właśnie plecy i klatke zrobiłem , teraz cardio i jacuzzi

[...] wypiski ogolnie nie bedzie, dam zdjecia posilkow zanim pojde do pracy i tyle, plecy zrobilem , klatke i brzuch, fotki przez przypadek usunalem wiec tez nic nie ma. Taka lipa dziś %-) a i 25 minut cardio na rowerku i 20minut w jacuzzi /SFD/2018/2/1/c7b271d5d29643989e27636da3dfa04d.jpg Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/1/2018 2:26:28 PM