Przy takim stażu, to bym się raczej zainteresował treningiem full body workout. Mogą być dwa zestawy robione naprzemiennie. Do tego zamiast cardio bym spróbował tzw kompleksów sztangowych lub wysiłku interwałowego. Krótko - do 15 minut - i wysiłek na pełnych obrotach przeplatany z wysiłkiem tlenowym.
1. Nie spalisz tłuszczo miejscowo. 2. Dieta redukcyjna 3, interwały 4. cardio 5. Trening siłowy Problemy z kolanem to raczej nie pobiegasz na bieżni 5-10minut z tętnem 195. Trening siłowy na wolnych ciężarach ? Hmm przysiady, wiosłowanie, odbywa się na nogach i też możesz uszkodzić kolano... Może są jakieś stabilizatory kolan czy coś które [...]
[...] mięśnie brzucha : spinanie na ławeczce oraz unoszenie kolan w leżeniu płasko. Bezpośrednio po treningu 10-15 min skakanka, 20-30 min hula hop z masażerem oraz 15 min cardio. /SFD/Images/2015/6/15/695af798ecc04619b61e7fbca3b87ab5.jpg /SFD/Images/2015/6/15/d57a937c61fa4d74a62f5656f61cbb70.jpg [...]
[...] piłkę nożną ... " Zacznijmy od treningu interwałowego. Czym jest? Jest to typ ćwiczeń, zwany inaczej metodą HIIT, który możemy zrealizować niemal na każdej maszynie typu cardio, np.: bieżnia, czy steper. Charakteryzują się one zmienną intensywnością. Jest to przejście z wysiłku o niskiej intensywności, do wysiłku, na maksymalnym poziomie i [...]
Źródło http://www.fit-pro.pl/interwaly-cardio-aeroby-czym-sie-roznia-ktore-wybrac-dla-siebie/ Podam na swoim przykładzie ja mając 173cm ważyłem 98kg .... Ćwiczyłem w domu crossfii i interwały ( tabata) (5 dni w tygodniu) w ciągu 4-5 miesięcy zrzuciłem 10kg. Potem udawało mi się wagę utrzymać nie ćwicząc ani nie trzymając diety. W tym roku zacząłem [...]
[...] dni w szpitalu, dwie operacje drut w szpiku kostnym)i tak sie skonczyla moja sportowa kariera hehe :) Ok, teraz juz wiem co to interwal, mozliwe ze zaczne od interwalow i cardio :) chociaz myslalem, że obejdzie sie bez chodzenia po silowniach (mieszkam kolo plazy i wolalbym biegac na plazy, no ale skoro trzeba mierzyć puls...) ps. ostatno u [...]
bardziej zależy mi na efektach masowych niż odczuwaniu ich poszczególnie ;-) te cardio to oczywiście kręciłem wcześniej i mam nadzieję, że metabolizm wystarczająco zaraz wyhamuje, aby masa dobrze ruszyła, powinno być OK, racja?
[...] przy 3200 kcal, a masa szła powoli, jestem rasowym ekto, bardzo rasowym, ale z wysoką tendencja do zalewania tylko brzucha, ehhh... więc po prostu chcę wyluzować trochę z cardio a nie całkowicie, i dokładać co tydzień po ok 100 kcal, by ta retencja wody była trochę większa, ale nie na świnie wiadomo, tak bym był większy na całym ciele, by to [...]
Dzień 6 Dziś wolne w pracy także zrobiłem wypad do babci na rowerze w obie strony ok 30km szybkim tempem także cardio na dziś zaliczone, dietka trzymana a przy okazji znalazłem tańszy zamiennik orzechów nerkowca - słonecznik łuskany, w 50g różnica 20kcl a makro bardzo podobne :) /SFD/Images/2015/6/17/9f18ce5223ed41448b899abfed629a9c.jpg
Kebula, dzieki za odwiedziny :) W ostatnich treningach zastisowalam sie do Twojej rady i wreszcie poczulam, ze cwicze :D A cardio lubie tylko w terenie, nie lubie dreptania na silowni, czuje sie jak chomik w kolowritku Przepraszam za takie zaleglosci w wypiskach, sesja w pelni, praca i zyje w niedoczasie, ale treningow i prowadzenia dziennika [...]
[...] to wychodze do ok 3000kcal zobacze jak to bedzie szło i zaczne recomp.Mam jeszcze kilka pytan zeby sie dobrze za to zabrac: - zaczynac od pułapu kcal na utrzymanie masy ? - robic jakies cardio? - rotacja kaloriami w dnt i tr? może na początek wejde na 50mg trenu i enan normalnie 250mg Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2015-06-29 08:09:35
[...] jest w porzadku,nic sie nie dzieje. Małe ciężary tez ze względu na wiek nie chce pozniej żałować czegoś stopniowo dokładam sobie nieduży ciężar żeby nie stać w miejscu. To i tak dopiero moje początki bo na siłownie chodzę 9mcs z czego z 5 to sama strefa cardio a kolejny miesiąc to jakieś nieudane początki:) Ale dziękuje bardzo za wypowiedz :))
[...] w ciescie francuskim 2x be power energy drink 500ml kakao + mleko (czyli poprostu kakao ranno:)) serek wiejski 400g piersi z kurczaka 250g 4 bułki 2 na obiad do piersi 2 jako przekąska/kolacja cos takiego 4move 700ml wyszlo 2295kcal b 124 ww 278 t 101 wiem że za duzo tluszczy, ale w ten dzien tez robilem cardio wiec pomyslalem ze moge
[...] bf 10% i chyba tak zrobie.. Sylwetki na wakacje nie bedzie to juz wiem i liczylem sie z tym zaczynajac redu w lutym, tyle ze teraz jest dobry czas na podkrecenie aktywnosci, cardio czy interwały na dworze - takie do pozygu :D Tyle ze znowu wiem ze nie mam kondycji na to w tym momencie. pierwsze 3 miesiace naprawde szło fest, a teraz jak porównuje [...]
No siłownia 2 partie + brzuch + cardio to robi sie juz dłuższy xD.Na taki 2,5h godzinny trening starczy jak do posiłku przedtreningowego dam tak z 100g węgli i 40 białka ?
[...] prestarium, też dobrze tolerowane dawka 5mg na noc niektórzy nadciśnieniowcy stosują rano. Ważną profilaktyką sercową -naczyniową i układu krążenia też jest ,, trening cardio'' oraz suplemacja magnezem , potasem i wapniem. Acard wiadomo , niektórzy go stosują tylko na boldenonie, co moim zdaniem jest błędem. Więc zastanów się czy jesteś [...]
Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze po krótkim czasie wrócisz na redukcję. I pamiętaj że wyniki będą gorsze, bo teraz już się ustawiles na palenie tłuszczu, jak się nabierze wody i glikogenu to będziesz zaczynał od poczatku cała jazdę. Jak jednak zdecydujesz się na odpoczynek to proponuję dodać więcej cardio i interwalow, tak żeby żadnych przyrostow tłuszczowych nie było.
Liquorice - czas na zmiany
