cardio po treningu

Poniedziałek: Plecy + 30 minut cardio po treningu Wtorek: Klatka + 30 minut cardio po treningu Środa: 30 minut cardio wieczorem Czwartek: Nogi + 30 minut cardio po treningu Piątek: Barki + brzuch + 30 minut cardio po treningu Sobota: Triceps + biceps + 60 minut cardio po treningu Niedziela: off + codziennie tabata na czczo Będzie ciężko %-) [...]

[...] nie zrobić też RAMPY. Próbowałem zrobić interwały na tym nieszczęsnym Airbike - miałem chęci, niestety setupowanie tego zniechęciło mnie totalnie i poleciałem zrobić cardio kolejne %-) Nosz qwa, nie mówię nawet o ustawieniu interwałów, bo tez taka opcja tam była, ale wystartowanie normalnie z czasem od zera. Też nie chciało się ustawić. [...]

[...] LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio. 30 minut cardio przed ostatnim posiłkiem TRENING - Wtorek PUSH#1 1. Wyciskanie skos dodatni smith. 2. Wysikanie na hammerze siedząc. 3. Wyciskanie nad głowę na [...]

[...] wczoraj ale zacznę albo od czwartku albo już od przyszłego tygodnia bo póki co to mi waga poleciała bez uj**ania kacl%-) ale ucinam ok 15% kcal z ww +dodaję dodatkowe 10min cardio po treningu 5x week,dni wolne pozostają bez zmian bo tam i tak kalorie są nisko,nie ma sensu uwalać więcej bo jaki ja mam teraz bf 8%? do tego jeszcze dojdzie żółte [...]

Niedziela-15.3.2020-Redukcja tydzień 7 Z rana pomiary i raport do Przemka,waga ciut ruszyła-87,8kg,w pasie też ciut mniej :-) Ścinamy 50g WW i dodajemy 10min cardio po treningu nóg i 7min cardio+3min interwału po reszcie treningów. /SFD/2020/3/15/ad3bb0d6f3154760a374b1a0eeb987ba.jpg Trening popołudniu,z racji pozamykanych siłowni na trening [...]

[...] na poślad 3s 20p 3. RDL na maszynie do siadów 3x 15 4. Wyprosty 4x 20 + 3 drop sety 5. Wykroki na suwnicy Shmita 3x 15 6. Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x 15 +45 min cardio rano +45 min cardio po treningu DIETA: LC 1. 2 jajka, 10 białek, 20g hydrolizatu 2. 300g piersi, 10g nerkowców 3. 300g piersi, 5g oliwy 4. 300g piersi, 5g nerkowców 5. [...]

Ty masz siłę jeszcze na cardio po treningu? Czy kręcisz teraz na czczo?

[...] ciężej z wyższą wagą, niby powtórzeń tyle samo ale raczej z lekko gorszą już techniką. Wiosło dalej spoko, i ściąganie też jeszcze z zapasem. Barki spalone jak zwykle, na cardio po treningu nie wiedziałem co z rękoma robić %-) Plecy w innym świetle, ale też chuyowym %-) Ogólnie nie ma dobrego światła na tej siłowni, jak to w piwnicy... [...]

[...] na trica na dobicie tak go spompowało i pospinało, że aż porozciągałem się po treningu 8-). Wczoraj miały być ciężkie plecy (ciężkie co 2 tydzień) i takie były. Nie zrobiłem cardio po treningu, a dziś jeszcze dochodzę do siebie. Pot lał się po dupie i takie treningi to rozumiem. Było super. Żona dzisiaj rano jak powiedziałem "ale był zaj**isty [...]

[...] zrobić wypiskę no i brać się powoli za gotowanie szamki na jutro. Z ciekawszych rzeczy od jutra dokładam jeden trening siłowy w tygodniu i odstawiam interwały na rzecz cardio po treningu. Teraz po każdym będzie 30 minut + cardio w dnt :-). Z makro też delikatne obcinki tak więc powinno teraz już ruszyć z kopyta :-) [...]

Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]

[...] zjem%-) Z ostatniego posiłku wylatują orzechy. Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3 CARDIO-45 min. 1 posiłek:9.00 (do 30 min.po cardio) Omlet:120 gr.płatków owsianych, 15 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 [...]

Dzieki chlopaki, jak widac staram sie jak moge :-)) Daje z siebie naprawde wszystko zeby forma byla jak najlepsza. Mimo to moge juz powiedziec ze duzo sie nauczylem podczas tych przygotowan i ze z dnia na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej :-)) Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo [...]

10.06.2018 Masa dzien 40 Typowy Chillout. Polezane w wyrku ostro. Wieczorem 3 filmy wciagnalem na netflixie. Micha low carb jak na dnt z tym ze tylko 3 posilki bo zero aktywnosci to zero apetytu. Bialko jak trzeba i wegle tez fatu troche mniej ale nie zaszkodzilo napewno. 11.06.2018 Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty [...]

[...] górnych - 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 4x15 1.Hantle stojąc naprzemiennie supinacja - 2x extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego stojąc - 2x extended drop. 30 min cardio rano i 30 min cardio po treningu. Ogólnie jednak ten plan odpada. Teraz więcej dni w pracy mi dojdzie więc robienie tak 1-2 razy max w tyg nie ma co. Zostaje planowo [...]

[...] Tylko teraz podejdę inaczej (jak pro normalnie xd) Rozłożone makro na posiłki, a nie freestyle jak zawsze byle makro się zgadzało %-) Do tego ostatnio modne jest robienie cardio po treningu więc też spróbuję ;-D WTOREK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.SLDL- 4 serie 6-8 powtórzeń - 2.Dwójki leżąc na maszynie – 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg [...]

[...] martwych na prostych strasznie spięło mi prostownik, gdzie od 3 serii już walczyłem z paleniem w tym miejscu, a przy uginaniach siedząc również dawał się we znaki :-O Co do cardio po treningu - w planach było 15 min lekkiego rozbiegania, aczkolwiek po pierwszych dwóch minutach odezwał się prostownik + piszczele zaczęły się spinać, na tyle, że [...]

[...] na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe zmiany: - wyrzucamy cardio po treningu nóg od przyszłego tygodnia - zmieniamy z 30g carbo na treningu priorytetowym do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu siłowym - w dniach z [...]

[...] owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego czyli +50g owsa i wywalone tłuszcze z posiłków 2,3,4 dorzucam tam po [...]

[...] przerąbane. Cardio po treningu nie zrobiłem, musiałem usiąść, odczekać, zjadłem potreningowy, odczekałem godzinę i czułem się już trochę lepiej, więc poszedłem zrobić cardio Jeśli chodzi o przyczyny tego "zmulenia" po pizzy to obstawiam dwie: -Coś było nieświeżego -Spalacz blokuje mi łaknienie i po prostu się przejadłem porcją, którą [...]