22.10.2019 10 days out Tak dobrze mi sie spalo ze wstalem dopiero chwile przed 5. Przekrecilem 45min Cardio i pojechalem spokojnie do pracy. W pracy zjadlem sniadanie i odpoczywalem ile sie dalo %-) mialem praktycznie tylko papierkowa robote wiec oszczedzalem sily na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku + wioslo w opadzie x 3 12 - 10 + 12 - 8 [...]
Ja to samo właśnie pisałem u siebie że po treningu już ciężko by mi bylo krecić to cardio :) a z rana to tak pozytywnie wchodzi ;p Nie no jasne ja sam się przekonałem że trenowanie 6-7x week to była głupota, teraz max 5 i tego już nie zmienię a nawet myślałem przejść na 2dni on i dzien off ale to jeszcze zobaczę bo czekam na plan od Adama więc [...]
[...] reszta podawales linka do opracowania tam masz wyszczegolnione dokladnie ile mozesz miec glikogenu ile tracisz w ciagu 1powtorzenia ile musisz spalic teraz powiedz mi tak co cardio ma do glikogenu? jakas czesc pijdzie z glikogenu ale calosciowo niewielka! po drugie jak jedziesz na rowerku to glikogen z bicepsa czy pleców bedzie czerpany? nie do [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Poniedziałek wolny. Znalazłem skutek bólu głowy to raczej ciśnienie, bo średnio mam 170/110, czasami i więcej. Przyczyna ? Zbyt dużo kcal, sodu, brak cardio Dlatego wszystko powoli zmieniam. Dziś lekki trening FBW + trochę cardio. Czwartek wizyta u lekarza https://iv.pl/images/05801863078123021347.jpg [...]
[...] Waga w dół, za kilka dni jakieś fotki zrobię dla porównania. Wczoraj trening klaty i łap, na razie delikatnie z ciężarami, ale i tak czuję. Dziś za to typowo naprawczo +cardio. Za sprawą Dejwika i jego ciekawego materiału o dopingu wytrzymałościowym u kulturystów z doktor Alicją Przywózką-Suwałą, zacząłem mierzyć ciśnienie , bo dawno tego [...]
[...] dbanie o serce to plan mam już na działanie 1. Ograniczenie soli ( oczywiście nie do 0 ale po prostu mniej ) 2. Leki ( to juz w piątek dobiorę z lekarzem ) 3. Wincyj cardio 4. Nie będę tykać rzeczy egzotycznych typu tren i inne dziwactwa( ogólnie czytając badania, tren ma tyle skutków ubocznych, że nawet się nie spodziewałem, od [...]
25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]
[...] 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po CARBO 40g przed cardio Whey 30g po całym treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-5. 200g [...]
@koalson Wielkie Dzieki :-)) Mam nadzieje ze kiedys bede Dzik, teraz co najwyzej Warchlaczek %-) 19.09.2017 Wtorek Po nocce zjadlem ostatni posilek tj. 2 tosty z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie [...]
Kiedy dać vitargo ? chodzi mi o to że po treningu robię 15 min cardio i dać przed cardio ? razem z bcaa ? czy po całym treningu vitargo + whey a przed cardio samo bcaa ? Jeśli na redukcji w końcowej fazie robieł już 7-9h cardio week teraz na masie chce je obciąć 15min 4x po treningu jest raczej wystarczająco ?
5-6.01.2017 treningowe czwartek plecy + brzuch + cardio standardowo trening posladkow %-) po treningu rozciaganie i pozowanie. dieta 2300kcal piatek posladki + dwuglowe + cardio dieta 2300kcal tak sie dzisiaj rozciagalam po treningu, ze cos chyba sobie troche nadwyrezylam w odcinku piersiowym %-) Po kazdym treningu staram sie cwiczyc pozowanie [...]
[...] Po prostu lubię i już ćwiczyć plecki. Wiosłowania pod różnymi kątami – bo atakować trzeba. Przy martwym kolano pobolewało więc nie zwiększałem obciążenia. Nudne cardio jest jak się robi samemu, ale w dobrym towarzystwie mija znośnie ;) Jutro powrót do Poznania, a w weekend jak nie będzie padać to cardio na dworze ;) Zmieniony przez - [...]
[...] – będzie ciężko zrobić jedno powtórzenie, ale bardzo chciałbym zaliczyć tę konkurencję ;) Plecki zaczynam już czuć, także jutro może być lekki zgon. Wiosłowanie ok., ale chyba najlepiej ściąganie górnego wyciągu. Miazga, najszerszy po prostu chciał wybuchnąć ;) Jutro planuję rano cardio i reszta dnia wolna – powrót do żonki i dzieci ;)