cardio po treningu

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

[...] Kortyzol nie wzrasta bez powodu. Gdyby on był nisko, to ciężko byłoby zrobić nam dobry trening. Tak samo jak zadbać gdy jest wysoko. 4. mowi sie, ze powinno sie wykonywac cardio na poziomie 60-70% naszego Vmax, gdzie Vmax to 220 - wiek = w moim przypadku 190 uderzen na minute. tak wiec 70% ze 190 daje mi tetno 133. ja rozumiem, ze cardio to [...]

[...] myśle czy nie podnieść sobie wegli do 100g kosztem fatu:-? /SFD/2019/2/21/3d98a5e92c0f40f8841528f1851fe9c8.jpg Trening Dzień właściwie bez treningu, pojechałem tylko zrobić cardio. /SFD/2019/2/21/a598ba3eddc840c98d731e824d59bcb4.jpg /SFD/2019/2/21/9c46053f972d48069ad8108987deb978.jpg Suplementacja REDOX-4x1 Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 [...]

[...] robić na ostatnią chwilę. Organizm musi się zaadoptować do nowej diety, żeby potem nie było dziwnych reakcji. :-) Będąc na tej wcześniejszej diecie zacząłem dokręcać 15 min cardio, najpierw 3 razy w tygodniu, potem 4 i na koniec po każdym treningu siłowym. Potem wymieniłem część tłuszczu na ryż i ostatnio już całkowicie przeszedłem na węgle. [...]

[...] sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu ;-) W związku z tym dziś postanowiłem sobie strzelić bardzo lekkie FBW na rozruszanie + odrobina cardio. Ustaliliśmy z Czawajem makro na najbliższe dni. Jutro siądę do rozpisania jakiegoś planu treningowego, albo skorzystam z gotowca ;-) Aktualne makro: DT: 180B/350W/80T [...]

[...] więc później jeszcze było jeżdżenie po sklepach. Dziś po pracy trening, a prosto z treningu znów jeżdżenie po sklepach. Aktualnie pewnie tak to będzie wyglądać i czasu na cardio nie będzie. Na siłowy mam nadzieję, że czas jakiś się znajdzie %-) Comp. Dead Lift 137,5kg/1, 145kg/1, 150kg/1, 115kg/4 https://youtu.be/_-QiLgjYW7o [...]

Wpis z wczorajszego treningu 16.04.2022- trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po [...]

[...] Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na stację kontroli pojazdów (ostatnio mi auto nie przeszło badania technicznego %-) ). I w sumie to, że w czwartek zrobiłem [...]

[...] z nocki śniadanie b50t15w75 i po pobudce od razu kawa + porcja przedtreningowki i na trening góry. Fajnie się trenowali, już teraz lekki głód więc spoko. Właśnie kręcę cardio 20 Potem szejk 30w+40b i jadę na obiad do Rodziców (indyk z ziemniakami ma być) Treningu nie wypisuje ale wpadl face pull+ rozpietki na maszynie, ściąganie + handlu w [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak już motywacja do działania jest konkretna to nie może obejść się bez jakiś komplikacji :-D przy dzisiejszym wyciskaniu na skosie w serii docelowej coś [...]

[...] Biodra 86 teraz brak pomiarów ale chyba coś koło 90- Zdjęcia wrzucę jutro ponieważ dziś nie miał kto pstrykac w domu Wnioski Napewno następnym razem muszę wrzucić więcej cardio i szybsza zmiana treningu na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Posiłki bez zmian może trochę jeszcze więcej warzyw wrzucić. Stosowane suplementy podczas redukcji [...]

Dziś wpadło nieplanowane cardio - prowadziłem pierwsze w życiu zajęcia treningu funkcjonalnego xD wczoraj o 20.00 dowiedziałem się jak to wygląda w ogóle, a dziś o 11.00 zorałem grupę kobitek fest :D na samym końcu, jak już były zapocone to powiedziałem magiczne słowa "Teraz tabata" xD sam robiłem większość ćwiczeń i tabate i powiem Wam - cięzko [...]

[...] pewnie będę miał 1-2x w tyg. takie zajęcia :) szkoda, że nic z tego kasy więcej nie mam, ale u mnie zawsze jest szklanka do połowy pełna, także patrzę na to jak na dodatkowe cardio + ew. potencjalnego klienta na trening personalny, jestem młody, to moja pierwsza praca, także nie jestem taki łasy na hajs, bardziej zależy mi na kontaktach i [...]

[...] ciasta są moje ! Najbardziej nie mogę się doczekać jednak ryby po grecku, pierogów z kapustą i grzybami oraz śledzi od mojej Babci :D i ani myślę robić jakiegoś dodatkowego cardio "za karę" :D plan jest tylko, żeby do wigilii nie podjadać (500kcal lub ponad to co normalnie dostarczam), ale może być ciężko %-) Jestem coraz lepszy w tortach :D [...]

Dziś jakoś ciężko było, rano wstałem to musiałem coś zjeść bo bym umarł z głodu chyba o.O na treningu też jakiś słaby byłem, ciągle dyszałem i jakoś ciężko było, dziwna sprawa... To zjadłem przed treningiem: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150220_082144_zpsdb6315e9.jpg A między innymi to zjadłem po :D [...]

O treningu nie chce mi się pisać za bardzo :D Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś https://www.youtube.com/watch?v=YKy-oBk73K4 I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak: 3000kcal 225B 65T 375W I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)

[...] Szkoda życia na obijanie :) nikt tym jeszcze nic nie osiągnął :) Dziś wolne od treningu siłowego żeby bark się zregenerował, więc wykorzystałem pogodę i zrobiłem najdłuższe cardio życia :D 29.01km na rowerze w 1:25:28 czyli 20.4km/godz :D wg. endomondo 1068kcal spalony :D Martwe ciąg i przysiady wystarczą do budowania wytrymałości xD przy [...]

[...] 2. progresss w każdej serii! 40 kg 8-) 3. progress w 1. serii i potem inna liczba powórzeń 4. progress w 1. i 2. serii w 3. powtórzony ciężar 5. prrogress w każdej serii cardio siłą woli, dlatego nie intwerwały tylko zmienne tempo na bieżni (kolka mnie chwycila i wymoczyło mnie) uwagi: -poprzednio w opisie tego treningu był błąd w seriach i [...]

Night dla mnie bieganie zawsze było ulubiona formą cardio :-) Lubie wszelkie aktywności na świeżym powietrzu, za to bardzo nie lubie cardio na maszynach w klubie. Nienawidzę bieżni i ciężko mi się zmusić do takiej formy. Do tej pory zwykle biegałam przy okazji redukcji. Teraz odkrywam uroki biegania na normalnych kcal ;-) Padme fajne trasy do [...]

[...] sil czy potliwosc dlatego chcialbym jakiegos mocniejszego siekacza zapodac a nie karnitynke,chrom czy inne goowienka nic nie dajace ale tez jesli nic nie krece - czy to cardio czy to hiita - to jak ma leciec od pisanie na forum jeszcze nikt nie schudl przyrzekam sobie za kazdym razem ze bede krecil hiita - ale zapal zawsze spada po miesiacu. [...]