cardio po treningu

[...] siłownia ND - klatka, PN - biceps/triceps, ŚR - barki/czworoboczny, PT - plecy, SOB - nogi (których obecnie nie jestem w stanie robić). Po każdym treningu siłowym 15min cardio dla kondycji oraz około 2-3 razy w tyg bieganie wieczorem (które obecnie też zaprzestałem z powodu stawów) 9. CEL CYKLU: Rekompozycja ciała z naciskiem na spalenie [...]

[...] treningach bawiłem się na body ball, bosu i TRXach, ale nie był to trzon mojego treningu. Na przestrzeni całego tygodnia wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia + BJJ Wtorek: cardio Środa: siłownia + BJJ Czwartek: cardio + BJJ Piątek: siłownia + BJJ Sobota: BJJ + cardio Niedziela: cardio Dużo trenuję, ale i na regenerację nie narzekam, mam dostęp [...]

[...] było FBW od Popuriego, no ale.. podział na górę/dół przestał mi odpowiadać – DOMSY trzymały od treningu do treningu i to mocne. Od poniedziałku wjechał push/pull/legs+cardio na czczo/pośladki (wymiennie). Wymiennie trening na siłę i hipertrofię co tydzień. I przystosowałam go na skromne domowe warunki, mimo, iż są jakże ubogie, to poczułam [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]

[...] trwam do dziś. I kiedy w sierpniu zobaczyłam plakaty o rozpoczęciu zajęć fitness, pierwsza byłam się zapisać! Zajęcia 3x w tygodniu, godzinne. Początek to rozgrzewka cardio, później wzmacnianie (ze stepem, hantelkami, matą itp.), na koniec ok. 10 minut strechingu. Po pierwszych (pn) power nieziemski, po drugich (śr) wyczerpana, po [...]

[...] No ale to co dobre szybko sie konczy , po jakims czasie przy wiekszym obcięciu kal sila zaczela spadać , zaczalem bardziej byc zmeczony ( cardio kręciłem 6x55min) Treningi wyglądały podobnie jak na masie az do ostatniego tygodnia przed zawodami i to jest najwazniejszy czas wg mnie zeby przetrwac to cale [...]

[...] oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień treningowy siłka + cardio 3 jajka L – 150g Płatki owsiane 75g Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda ryba/chudy schab/szynka/polędwiczka(przy wieprzowinie 15-20g oleju out) – 30ml – 400g Olej [...]

[...] zapobieganiu trądzikowi z którym mam duży problem od paru lat, białko tylko na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem wznosy ramion, wymachy kończyn, i po dwie serie rozgrzewkowe. PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82bd53c14fa47cdb8c89a97a2e37792.png Skróty, które pojawiają się w tabeli poniżej oznaczają kolejno: M- cardio (bieganie, skakanka, wioślarz, etc.) G- elementy gimnastyczne (podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, skoki na skrzynię, etc) W- elementy siłowe [...]

[...] Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km) 1. Dzień: Klata + Biceps +15min cardio 2. Dzień: Nogi + Brzuch +15min cardio 3. Dzień Plecy + [...]

[...] postaram się wkleić zrzut z jadłospisem. TRENING I II III IV V VI VII rano cardio siłowy siłowy cardio siłowy OFF OFF wieczór OFF MMA K1 [...]

Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]

[...] + tabata 4-8min + burpeess + brzuch Cardio i aeroby zamiennie z hiit'em, tabatami, burpees itp Pytania: 5. Jaki trening siłowy polecacie do mojego celu ? Co myślicie o cardio i aerobach ? 6. Czy nie za dużo tego cardio i czy bez dnia wolnego to dobry pomysł ? Poniżej fotki na których widać, że brzuch nie jest zbyt dobrze widoczny, i w dole [...]

[...] obwodowy brzucha (z wyjątkiem dnia, w którym ćwiczę nogi) poprzedzający 15minut interwałów (które robię każdorazowo). Poza treningami siłowymi 2razy w tygodniu dorzucam 1h cardio. Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teraz mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,6,12,12,25,25) oraz [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 45 min ( w tym 10 min interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: co lobię to zakazane ;) Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, makarony, ziemniaki Co jako przekąskę : [...]

[...] oto sposób w mojej głowie narodziło się takie oto cudo. Nie wiem, czy nie jest to zbyt lekki trening, ale biorę poprawkę na to, że to redu, a z czasem pewnie dojdzie więcej cardio/interwałów, utnie się kcal itd. Barki, triceps Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x10+10 [...]

[...] .14 Skłony tułowia w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .15 Skręty tułowia z wykorzystaniem maszyny "Twist" Dni II, IV, VI i VII są dniami wolnymi, lub ew. treningi cardio lub bieganie. Co o tym sądzicie? Powtórzenia do maksa nie ograniczają a przede wszystkim nie pozwalają na zatrzymanie się rozwijającym się mięśnią, które po czasie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2693fd835dd34306bc7bd38927722578.jpg Witam serdecznie ! Myślę, że większość już mnie tutaj kojarzy, więc podaruję sobie jakieś dłuższe wstępy... takowy znajdziecie w poprzednim dzienniku treningowym: http://www.sfd.pl/MIKO%C5%81AJ_LUDWIN__DZIENNIK_TRENINGOWY_nab%C3%B3r_1-t1025280.html Obecnie Udało mi się zrealizować [...]

[...] Trening: Trenuję klasycznym splitem, ten rodzaj treningu pasuję mi najlepiej. Po każdym treningu (oprócz nóg) staram się wrzucić 30minut cardio(orbitrek/bieżnia). Trenuję ciężko, na dużych ciężarach, przerwy koło minuty. Na jedno ćwiczenie składają się zazwyczaj 4 serie(nie licząc przysiadów, martwego ciągu i [...]