cardio na masie

[...] się z istotnymi podstawami kształtowania sylwetki. Jest to dieta i trening siłowy. Rozumiem, że dietę będziesz układał, a jak wygląda sytuacja z treningiem? Wspominasz o cardio, które nie jest specjalnie istotne. Ważne jest zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

Dzięki za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie odnośnie cardio. Do tej pory nie kręciłem go w ogóle. W związku z tym ze zrobiło się ciepło podejrzewam ze minimum 3 x w tygodniu mogę jeździć na rowerze bądź pływać. Czy nie przeszkodzi to w masie jeżeli wszystko będę doliczał do puli kalorii?

jesli chcesz już brać tą oxe to możesz zrobić na niej wycinke zachowujac ładne mięśnie wrzuc dobrą dietę ćwiczenia cardio i wrzucić w to jakis termogennik albo clen a gdy poziom tkanki tłuszczowej spadnie wtedy można pomyśleć o masie i testo.

Czyli najlepiej jeśli dojdzie już do pułapu powiedzmy 6x lub 7x w tygodniu 60min żeby zminimalizowany ubytki w masie mięśniowej należałoby by wtedy ciąć kalorie? Czy dalej wydłużać czas powyżej 60 min bo powiedzmy oprócz treningu siłowego nie mam więcej czasu na więcej niż jedną sesja cardio dziennie? Tak żeby dociąć się możliwe jak najbardziej.

Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie. DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT

[...] ktory byl przedtreningiem, a na sama silke juz nie bedziesz mial 100% mocy trening silowy lepiej 1szy - do aerobow nie musisz sie az tak przykladac. 45min silka/15-30min cardio i potem posilek duzo ww + bialka. Nie zalezy ci na duzej masie wiec powinno byc ok ;) pamietaj o sporym posilku jakis czas przedtreningiem : ww zlozone, zebys mial [...]

Zdecydowanie trening siłowy to podstawa, a nie cardio. Poza tym skup się na obwodach ciała, a nie jego masie.

Zacznij od kupna wagi i uzbierania $ na diete. Bez tego ani rusz, więc dalsze posunięcia są bezsensu. Trening bardzo podobny jak przy masie, więcej ćwiczeń izolowanych i więcej powtórzeń np. 15/12/10 I po treningu od 25 minut w góre Cardio. Nie ma co dalej ruszać tematu, to tak jakbyś nie zatankował auta, a chciał gdzieś pojechać.

co do cardio jak np bierzesz bierznie to ustawiasz duży pochylenie i spacer a nie bieganie na poziomie zero i trzymanie się rękami poręczy, no i przy tej masie też będziesz osczędzała kolana. Na tym etapie nie są Ci potrzebne specjalistycznie rozpisane jakieś treningi, trening powinien zawierać podstawy z czasem mozna go rozbudować czy robić [...]

To przy takiej masie ograniczaj ruch. Wbrew odpowiedniemu zywieniu, dobrze jesc, cwiczyc i ograniczac cardio to z pewnoscia przybedzie na amsie. :)

alluare uwazasz ze cardio , trening silowy , ogarniczenie wegli , dobra dieta bialkowa i powinno byc ok ? Tak, podobny wzrost mam i ja, przy wadze 70 i sporej masie miesniowej, brakuje mi jedynie kg, mam tu na mysli 5-10 kg nie wiecej (nawet i tluszczy bym chetnie przybral :d) i sylwetka kosa. Tak wiec jak red, to do 5kg , ew dieta bialkowa i [...]

Niestety faktycznie kolega domer tutaj ma pelna racje. 1700 kcal to mozna jadac podczas koncowki reukcji przy masie 55 kg przed wyjsciem na scene :P Gośka je 2400 kcal ważąc okolo 58 kg obecnie :) mysle, ze taka ilosc dla Ciebie tez by byla odpowiednia, jako poziom wyjsciowy do reukcji. Bialko na poziomie 120-130 g, tluszcze okolo 80g i reszta [...]

[...] podstawa jest dieta. ja zazwyczaj przy masie daje b3-3,5 ww4-5, t1 tluszcz na takim poziomie trzymam a reszte manipuluje ww i b. ale z doswiadczenia powiem ze jak dodasz cardio to juz duza jest roznica. ps. a z dextroza masz racje ja poprostu lubie sok jablkowy i nie chce sie przyladowac sama chemia z rana Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

Spalacze na końcówkę redukcji, żeby dociąć. Przy dużej masie nie ma sensu. No i 90 minut cardio to też trochę kosmos. Lepiej odpowiednio zbilansuj dietę, żeby był deficyt, a z aerobów zostaw sobie krótszy, ale bardziej intensywny wysiłek.

[...] mnie podlac , i musze sztywno trzymać te makro i kalorie i gadałem z jednym gościem to właśnie polecal areoby 2x w tygodniu te 20/25 minut tylko zeby juz ich zadnia nie dodawać na wieczór po tym cardio chciałbym je na czczo zrobić tylko noe wiem czy tak mozna na revers lub oficjalnej masie Zmieniony przez - kubzzon w dniu 2015-08-07 10:00:57

[...] aktualnie spożywasz, więc teraz powinieneś na nowo przy aktualnej masie ciała policzyć swoje zapotrzebowanie zerowe uwzględniające trening jak masz zaplanowany oraz dodatkowe aktywności które będą na stałe w planie (cardio, interwał). Na początku zaczynasz od zerowego zapotrzebowania ib obserwujesz ciało, żeby wprowadzać w razie czego korekty

[...] zarzuty wobec współczesnej kulturystyki, iż przez lansowanie karykaturalnych wzorców wypędziła z siłowni kobiety. Może dlatego dzisiaj kobiety okupują na siłowniach strefy cardio i reagują histerią na fakt, że zaczynają im rosnąć mieśnie? Czy w XXI wieku potrzebujemy ogromnych mięśni? Czy to co widzimy dzisiaj na wybiegach zawodów [...]

[...] nie zawracaj sobię nią głowy bo zwyczajnie szkoda czasu i tutaj trzeba obrac jeden cel i na nim się skupić więc idzie na pierwszy ogień redukcja i palenie fatu. Tutaj najwazniejsze jest odpowiednie podejście do odzywiania ( podstawy znajdziesz w tematach podiweszanych w odpowiednich działach ) a jak chodzi o treningi to połaczyć fbw 3x + cardio

[...] to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawienia sylwetki, patrząc na twoją dużą intensywność cardio mógłbyś zwiększyć poziom białka do 160g :) Co do dalszego zwiększania kaloryki - jeśli będziesz to robił to ja na twoim miejscu narazie oprócz tłuszczy pakowałbym [...]

[...] wazacej 55 kg. Przy tej masie ciala to na start poleca pol na pol miesnie z fatem, a pozniej zatrzymasz sie w polowie redukcji i nic sie nie zmieni. Chyba, ze treningami cardio zakatujesz sie na smierc. Wyglada to niestety w taki sposob, ze kupiles nowe opony na lato do auta, ale nie masz jeszcze auta... Tak mozna porownac Twoje dzialanie w [...]