[...] w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu przy odpowiedniej diecie carbo i uzupelnionej bialkiem pozwoli mi osiagnac takie wyniki po rocznym treningu ? prosze o powazne i szybkie odpowiedzi gdyz chce jak najszybciej zaczac trening. Dodam [...]
[...] nawet spaść na wadze? (przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych ćwiczeń) Na ile kcal obliczyć swoje zapotrzebowanie skoro mój ruch jest znikomy. Może jakieś carbo,białko ? whatever,bo nie znam się na tym Kobieta,15lat,166cm waga 64kg Prosiłabym o jakieś ćwiczenia dodatkowe na mięśnie brzucha i pleców przy jak najmniejszym [...]
[...] - Anabolic BCAA System treca 1 kaps/ 10 kg + 5 g glutaminy 30 min po - sniadanie 30 min przed treningiem- Anabolic BCAA System treca 1 kaps/10 kg odrazu po treningu - carbo olipmu ok30g + 10 g glutaminy 30 min po treningu- SWG 4000 olimpu 1,4 g / kg 45 min po treningu - Trec Whey Concentrat 20 g 30 min przed snem - Trec Whey Concentrat [...]
pragnę uzyskać informacje na temat suplementacji u piłkarza. Jakie suplementy pozwalają na utrzymanie na przyzwoitym poziomie szybkość, wytrzymałośc, pomagają zredukowac zbędny tłuszcz, a takie poprawic sylwetke chodzi tu o mase mieśniową i rzeźbe. Zdaje sobie sprawy że przy treningu wytrzymałościowo-aerobowym nabranie masy jest ciężką sprawą ale [...]
[...] zalezy o ktorej wstane) + 2-3 razy w tyg rano odrazu po przebudzeniu na czczo ok 1h orbitreka 5 pos dziennie co 3-4h pos przed tren 1,5h wczesniej + obrazu po tren bcaa z carbo(70g), 20-30 min pozniej ok 20g bialka i 1,5 h po bialku posilek B/T/W 2/1/4,5 kcal 3500 1. Super Mass Gainer-200g Whey C6-15g Chleb staropolski-60g Masło roslinne-10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się tak na meczu, że tracę szybko siły ;/. Więc moje pytanie jest takie, czy w takim wypadku pomogło by mi coś stosowanie jakiegoś suplementu jak np. przedtreningówki, carbo lub coś na pobudzenie i energie (http://www.sfd.pl/sklep/Pobudzenie_i_energia-k126.html) ?. Proszę bardzo o Waszą pomoc, zaproponujcie mi coś innego jeżeli uważacie, że [...]
[...] brak warzyw będę je jadł tylko nie wliczałem ich do diety (słyszałem że warzyw się nie powinno wliczać przy diecie na masę). Wracając do braku węgli też nie chcę brać więcej carbo nox'a bo 20zł na 10 dni to sporo :/. Obiady i posiłki w szkolę będę zmieniał jakiś filet z rybki itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9be3bc474f0242e1bcc890faf5aa0edd.jpg [...]
[...] sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczny atlas plus wolne ciezary Dieta: staram sie odzywiac zdrowo,ale bez zadnego liczenia kalorii itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo,hmb,wpc
[...] siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 [...]
[...] zamiar od jutra zacząć cykl. za wypowiedzi sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bialko/carbo
[...] sznycel). Trenuje od 2 tygodni na siłowni wczesniej 1 miesiac w suszarni i kilka miesiecy nieregulanie i rzadko w domu. Musze dodać ze biore kreatyne z tauryną oraz pije carbo po treningu. 2 dni wczesniej spałem tylko 6 godzin wczoraj spałem 8,5 godzin. Około 5 lat temu chodziłem na koszykówe do szkoły na SKS czasami po treningu zdarzyło mi [...]
Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]
Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g [...]
celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja [...]
Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]
[...] Cel treningowy: sila i masa miesniowa Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka lamana sztangi sztangietki Dieta: jest jak najbardziej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna vitalmaxa, bialko dynamize i carbo
Witam wszystkich, Od kwietnia planuje rozpocząć nowy cykl, Cel to czysta masa, jednocześnie chciałbym zminimalizować odkładanie tłuszczu podczas cyklu. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu (główne partie w podstawowych ćwiczeniach piramidalny, na pozostałe po 8-10 powt) Dieta będzie w miarę możliwości jak na studenta :) niedociągnięcia będę [...]
