carbo

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Z racji tego że ostatnio nie miałem lekcji to mogłem się przejść na treningi mma , więc wtorek i srodę spędziłem na macie , dzisiaj natomiast zrobiłem wolne ze względu na święto , ale w piątek już ide normalnie na bjj i daje z siebie tyle co normalnie czyli 110%;) [...]

Witam mam 17 lat wzrost 184cm waga 85kg, chciałbym zrzucić z 2-3kg - myślałem o diecie low carbo i interwałach (słyszałem, że dzięki biegom mogę też zmniejszyć obwód łydek:P). Jednak o interwałach nie wiem za dużo, dlatego chciałbym żebyście mi napisali "co i jak" jak długo, częstotliwość, czas przerw itd. Mam nadzieję, że mi pomożecie - [...]

Witam mam 17 lat wzrost 184cm waga 85kg, chciałbym zrzucić z 2-3kg - myślałem o diecie low carbo i interwałach (słyszałem, że dzięki biegom mogę też zmniejszyć obwód łydek:P). Jednak o interwałach nie wiem za dużo, dlatego chciałbym żebyście mi napisali "co i jak" jak długo, częstotliwość, czas przerw itd. Mam nadzieję, że mi pomożecie - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 7.XI.2012r Sezon jesienny u mnie już ruszył pełną parą , jestem chory . Od kilku dni męczę się z gardłem , nie mogę wgl mówić . Chciałem treningi sobie odpuścić ,ale nie mogę , bo w końcu test . W poniedziałek zrobiłem trening klatki , zaś dziś oraz wczoraj zrobiłem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 11.11.2012 Dzisiaj jestem po kolejnym ciężkim treningu sprinterskim , co raz bardziej zaczyna mi się to podobać , jak to mówią "połknąłem bakcyla" , kto wie może za pół roku zamiast walczyć zaczne startować w mityngu %-) Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów [...]

Witam Panowie, obecnie prowadzę cykl kreatynowy, jest to 4 tydzień, dieta standardowa waga do przodu i od 4 dni testuje założenia diety J/NJ tylko w moim przypadku treningi nie są w każdym dniu o tej samej porze, dlatego mam założenie: Rano: 5g Jabłczan + Witaminy i Minerały + woda 1.5-2h przed treningiem: Posiałek 200g ryzu + 250kurczak + 50g [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 17.XI.2012r Przepraszam że przez ostatnie kilka dni nie dałem żadnej wypiski , nie miałem dostępu do sieci ,zmieniam internet z kablowego na radiowy i to troche czasu zajeło , rozwiązanie umowy , zawracie nowej , potem jeszcze jakieś papiery . Przez te dni oczywiście [...]

[...] sie, skolioza - unikam martwego ciagu, aktualny cel:masa) 5 pytanie z innej beczki: Dziele posilek potreningowy jakby na 2 czesci: 20-30 min po treningu jem 1-2 banany lub carbo, potem po 10 minutach wypijam bialeczko WPC, 0,5-1h po tym jem posilek pelnowartosciowy: ryz/makaron+kurczak najczesciej. Pytanie: Czy jest tak ok? Prosilbym tez o [...]

[...] sie, skolioza - unikam martwego ciagu, aktualny cel:masa) 5 pytanie z innej beczki: Dziele posilek potreningowy jakby na 2 czesci: 20-30 min po treningu jem 1-2 banany lub carbo, potem po 10 minutach wypijam bialeczko WPC, 0,5-1h po tym jem posilek pelnowartosciowy: ryz/makaron+kurczak najczesciej. Pytanie: Czy jest tak ok? Prosilbym tez o [...]

[...] 1.wedzona ryba + jajko + kanapki z razowca 2. baton musli 3. jogurt pitny 4. makaron brazowy kurczak + warzywa 5. bialko + twarog /SFD/Images/2015/12/31/a59c984d068a430bba057f6691620eb1.jpg 2x5 creatine tabs 4 beta alanine przed tre 3 nitro caps ( przed ergometrem chyba sobie odpuszcze bo nie widze roznicy) 10 g bcaa okolo treningowo + 20 g carbo

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Niewiem co sie dzieje z forum ,ale od kilku dni nie mogłem się wgl zalogować , mogłem przeglądać forum ,lecz nie mogłem się zalogować , za każdym razem wyskakiwał mi jakiś error ,że niemożna otworzyć strony . Dzisiaj chyba juz jest wszystko ok więc dam wypiskę w [...]

witam , ja dopiero rozpoczynam swoja przygode z tym Carbo ale widze ze chyba sie nie zawiode jutro po 6 rano pierwszy trening a po nim :) zobaczymy czy da rade :P

[...] Rozgrzewka plus silownia. Zdjecie bd ponizej :). Trening 2 60 min biegu /SFD/Images/2015/12/31/f400b6261d4d41cf92d2a9acfee05cde.jpg 1. Jogurt + musli 2.2 bulki z humusem + carbo 3.razowy chleb + poledwica+ mars 4.BUlki mleczne + twarog i owoce 5.bialko + jablko dieta rozjechana na maksa ale przez to ze mialem egzamin na prawko i musialem [...]

Mam pytanie, czy po treningu można przyjmować białko połączone z gainerem ? Chodzi o uzupełnienie diety, a gainer ma wiecej białka niż carbo.

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

[...] jak chcesz to możesz rano ale nie musisz. AAKG 3-5g przed i po treningu, dnt tyle samo przed snem. Beta alanina 3-5g przed treningiem. Obowiązkowo na redukcji te suple. kreatyna, arginina, bcaa, beta alanina, termogenik przed treningiem, kreatyna, arginina, bcaa po treningu kiedy wchodzisz na aeroby, po aerobach carbo pur i whey c-6 :-)

[...] droga sprawa. Najlepiej jakieś owoce, bo prócz ww masz jeszcze naturalne witaminy i składniki mineralne, np. banany. Ewentualnie tańszą opcją od powerade byłoby jakieś carbo. ad. 5. Jeśli organizm jest pozbawiony glikogenu, to musi z czegoś czerpać energię do życia więc napewno w pewnym stopniu będzie ją czerpał z mięśni. Nawet na dietach [...]

Witam wszystkich po przerwie od dzisiaj wrocilem do treningow wiec dziennik bedzie uzupelniany regularnie, Na poczatku chcialbym wszystkim zlozycz Noworoczne Zyczenia, aby Rok 2013 byl dla wszystkich lepszy od 2012, zycze wszystkim wytrwalosci i sukcesow,spelnienia marzen i wytyczonych celow.. Na chwile obecna nie wyznaczylem w 100% planow [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - 2grzanki z dżemem + 200ml mleka + jabłko II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – ziemniaki smazone + mielone +200ml mleka V posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 250ml mleka + kiwi TRENING VI posiłek – owsianka + tunczyk 180g VII – ziemniaki z mięsem + [...]