carbo

tak, dokładnie ten, nie bede sie katował robieniem sosów, bede dawał gotowe, co to jest 50g ww prostych na cały dzień, innych nie będzie nawet ewentualnie carbo po siłowym jak slin poleci Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-20 08:10:17

[...] mocno bolą mnie mięśnie, głównie ręce. Wiem wtedy, że trening był dobry ale czy dało by się to jakoś zminimalizować? Po treningu czasem też mam jakieś obowiązki domowe ^^ Dzięki za odradzenie gainera czy carbo, daje radę pokryć dietą :) Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-20 22:29:49 Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-20 22:31:51

[...] da sie budowac masy miesniowej i rzezbic sie ale moj cel to budowa masy w miare beztluszczowej i po treningu jakies 20 min biegania chyba na budowe nie zaszkodzi a wrecz troszke powinno spalic tluszczyk czy nie? nie mam tamjakos duzo sadla mam 174cm i w tali kolo pempka 82cm. I co do laczenia supli carbo razem z bialkiem polaczyc czy oddzielnie?

IMO aero na masie np 2x week po 20 min sa spoko pomysłem na siłowym ( 20 min przed aero jak je zaczniesz ) pijesz BCAA, po aero pijesz białko+carbo

ok to carbo wywale jak tak i bialko bede pil;) dzieki za pomoc

Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w [...]

Ostatnim posiłkiem zawsze było coś na bazie mleka. Powtarzam pytanie czy zaczac chdzic na siłke we wt i czw + ułożyć diete czy zająć się masą Tłuszczową do 60 kg i dopierochdzic na silke. Z odżywek chodzi mi o wegle-Carbo. Proszę uwaznie przeczytać 1 post.

musiał bym 500 z carbo dać %-)

[...] Pojechałem tylko na bjj, godzinka technik później troche sparowania. Przed treningiem miałem nabite 2210kcal (145g białka,360g węgli,21g tłuszczu) W czasie treningu pite carbo z bcaa Po treningu druga porcja bcaa wraz z BA Byłem taki głodny że jak tylko wróciłem do domu to nabiłem około 900kcal (54g białka 148g węgli i 8g tłuszczu) Makaron [...]

[...] : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko ostrovit, kreatyna olimp, kwasy omega 3, magnez, carbo, mutant mass Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa bez liczenia kalorii przez okres rok czasu, od 5 miesięcy zbilansowana [...]

[...] przerwy 1,5 minuty oraz regresja, przerwy 30sekund: 5x5x27,5kg 27,5kgx4, 25kgx4, 22,5kg6, 20kgx4, 15kgx5 Mc: coś dołożyłem Dzień dobry: coś dołożyłem Micha: 1)Place z owsianych + jogurt + żurawina 2)Pierś z kurczaka + makaron 3)Po treningu wpc+carbo 4)Pierś z kurczaka + makaron 5)Kleik + wiórki kokosowe --------------------- 240gB/500gWW/79gT

zalezy co na bazie mleka. najlepiej na noc jedz twaróg. teraz chodzic na silke, zrobisz mase tłuszczową, a potem bedziesz chodził na siłke? po co, by schudnac, czy dalej sie zbijac tłuszczem? ja przeczytalenm uwaznie 1 post, ale kupowanie carbo jets bez sensu.

Można tak powiedzieć :) Dziś jedynie kompleksy na sztangach i bieg tlenowy. Do momentu kompleksów mam nabite około 2480kcal (dziś większość nabite na płatkach owsianych i mleczku) (152g białeczka, 375g węgli,44g tłuszczu) A przede mną jeszcze minimum 2 posiłki :) Naszykowany brązowy ryż i pierś z kuraka Suple: Carbo (w czasie [...]

Akurat dzisiaj tak wyszło, zawsze przedtreningowo i potreningowo carbo jest. Dopiero teraz widzę, że to głodowe porcje...

Nie masz mięśni, jesteś "oblane" tłuszczem, dieta tragiczna, a carbo całkowicie zbędne... Ułóż miskę na co najmniej 1600 kcal - na począek - bez wliczania warzyw

ale on napisal, ze ma male tendencje do zalewania%-) ale na czerwono %-) lepiej kup wpc+carbo i sam ustalaj proporcje

[...] z kurczaka grilowana, 30g ryż/ kasza gryczana, 20g olej lniany + warzywa 3. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 50g ryż/ kasza gryczana + warzywa Trening - zaraz po 30gram carbo 4. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 70g ryż/ kasza gryczana + warzywa 5. 250gram filet z ryby, 10 gram placek ryżowy, 20gram masło orzechowe + warzywa Zmieniony [...]

[...] możesz je dodać do napoju z dodatkiem cukrów i elektrolitów. Mógłbyś mi jeszcze doradzić jakie węgle najlepiej spożyć? Myśle żeby zrobić tak, że od razu po wadze wypić właśnie te BCAA z izotonikiem + carbo/kisiel/żelki haribo ( nie wiem co wybrać%-) Następnie co pół godz 100g ryżu z kurczakiem z dużą ilością soli. Jak Ty to widzisz? :-)

Carbo po treningu wywal. Co do diety- to będziesz musiał odwiedzić dział odżywianie i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok [...]

[...] jak na początku widziałem rozpiskę to myślałem, że zajmie mi on 2h, jednak w miarę sprawnie wszystko poszło :) Micha: 1)Owsiane+wpc 2)Kura+makaron 3)Kura+makaron 4)Po treningu wpc+carbo 5)Kleik+twaróg ----------------------- 220gB/490gWW/75gT Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-24 09:17:47 Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-24 09:22:29